Amar las cosas pequeñas
Recientemente aprendí esta maravillosa práctica de mini-meditación de uno de mis maestros. Es uno que ella hace todos los días y puedo ver por qué.
Ya soy fan (y practicante frecuente) de las prácticas de gratitud. Los incluyo en mis programas online y presenciales. Pero este tiene un toque realmente delicioso.
Una práctica de gratitud comúnmente citada, y una con una investigación sólida para validar los beneficios, se conoce como "tres cosas buenas". Fue desarrollado y probado por el Dr. Martin Seligman, el padre de la psicología positiva. Cuenta tres cosas buenas de su día antes de irse a dormir cada noche durante una semana y reflexiona sobre por qué le fue bien. Se ha demostrado que reduce la depresión y aumenta la felicidad; cambia su enfoque de lo que ha salido mal a cosas que de otro modo podría dar por sentado, ¡y estar agradecido por ellas!
Lo que fue tan refrescante sobre el ejercicio que mi maestro de meditación describió recientemente fue que fue una recepción abierta, tranquila y silenciosa de lo que era bueno, en lugar de un esfuerzo esforzado por generar o recordar lo que era bueno. Y en lugar de una lista generada intelectualmente, que sigue siendo genuina y transformadora de su estado de ánimo, fue un sentimiento intuitivo, un "sentido corporal" de apreciación que surgió. En realidad, experimentar con esto es la mejor manera de tener una idea real de la diferencia.
Prueba esto:
- Elija un lugar tranquilo que le guste.
Podría ser una habitación con una perspectiva que disfruta, pero aún mejor sería un lugar en la naturaleza. Quizás podrías sentarte en el jardín como lo hace mi maestra, en su silla favorita, o cerca del agua o algo verde y floreciente. - Tranquiliza tu mente y calma tu cuerpo.
Simplemente siga su respiración natural dentro y fuera. - Abra su conciencia con suave curiosidad y espere a ver qué surge.
Teniendo la intención de notar algún pequeño aspecto de su experiencia o su entorno, sintonícese con lo que se le presente, en lugar de buscar deliberadamente algo para apreciar. - Saborea lo que surge.
Permanezca en el sentido corporal de lo que aprecia y sienta curiosidad por saber cómo afecta a su cuerpo. Podría ser tu aliento, la brisa que te rodea, el sol en tu rostro, un aspecto de la naturaleza como el mar, la hierba, una flor o un árbol. Podría ser algo que huele, sienta, oiga, vea o pruebe.
Esta práctica de amar las cosas pequeñas te llena de felicidad y con el tiempo te ayuda a abrirte a compartir más generosamente los dones de tu vida con los demás.
Puede que seas feliz.
