¿Es su diario la herramienta de autoayuda definitiva?
También estás en buena compañía.
Los presidentes George Washington, John Quincy Adams, Thomas Jefferson, Harry S. Truman y los escritores Lewis Carroll y Virginia Woolf llevaban un diario. Luego, por supuesto, están los famosos. Ana Frank: el diario de una niña está escrito sobre su vida escondida de los nazis desde el 12 de junio de 1942 hasta el 1 de agosto de 1944 durante la Segunda Guerra Mundial. El diario fue un regalo que se le dio en su cumpleaños número 13, el día en que comenzó a escribir en él, y se considera uno de los mejores libros del siglo XX.
La evidencia sugiere que llevar un diario, que incluya sus pensamientos sobre los eventos de su vida y cómo se siente acerca de esos eventos, puede ayudarlo a sobrellevar el pasado. También puede ayudarlo a alcanzar sus metas para el futuro. Se llama escritura expresiva.
James Pennebaker es uno de los investigadores más conocidos en este tema. Ha descubierto que la integración es fundamental para el proceso de escribir sobre eventos negativos de la vida y ofrece investigaciones para mostrar cómo escribir sobre eventos traumáticos puede mejorar el sistema inmunológico. En su libro de 2004, Escribir para sanar: un diario guiado para recuperarse del trauma y la agitación emocional Él muestra cómo esta escritura puede mejorar no solo el sistema inmunológico, sino también las calificaciones y la vida. Él cree que esto sucede porque escribir sobre el trauma cambia la memoria y altera la forma en que se organiza y se recuerda.
Pero llevar un diario o un diario no se trata solo de sus pensamientos y sentimientos negativos. Los investigadores han demostrado que las personas se sienten más felices cuando escriben sobre cómo sería lograr sueños y metas en el futuro. Chad Burton y Laura King estudiaron experiencias intensamente positivas (IPE) en comparación con temas de control (triviales) y encontraron que los participantes que escribieron sobre IPE mostraron un mejor estado de ánimo y menos visitas médicas.
Entonces, ¿cuál es mejor? ¿Escribiendo sobre sentimientos positivos o negativos?
Resulta que los estudios son mixtos, pero vale la pena intentar experimentar con el proceso. La gran noticia sobre llevar un diario es que es gratis, casi siempre disponible de inmediato y se puede hacer en cualquier momento y lugar. Así que aquí tienes una forma de comenzar tu diario. Puede usar una computadora, escribir en un libro o usar una de las muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes creadas solo para llevar un diario. Todas las opciones funcionan muy bien.
Piense en el diario como un amigo con el que puede hablar sobre cualquier tema. Dado que los estudios son mixtos, piense en esto como un experimento y una forma de averiguar qué tipo de diario funciona mejor. Si no le está funcionando por algún motivo, no continúe. Pero la idea es averiguar qué estilo de escritura expresiva funciona mejor para ti.
Para empezar, usemos una técnica utilizada por los investigadores. El primero se trata de lidiar con los sentimientos negativos. El segundo se trata de alcanzar metas y sueños. Los científicos han encontrado resultados impresionantes cuando pidieron a las personas que escribieran sobre sí mismas durante 20 minutos al día durante cuatro días seguidos. Puede parecer mucho tiempo, pero el impacto puede que le sorprenda. No se preocupe por la gramática, la puntuación o la edición, simplemente escriba. No es necesario que se lo muestre a nadie.
Durante el primer día, escriba sobre algo personal que le haya estado molestando o algo del pasado con el que haya sido difícil lidiar. Es común que las personas tengan dificultades para escribir el primer o segundo día, pero se vuelve más fácil e incluso más útil con el tiempo. Durante los próximos tres días, encuentre 20 minutos cada día para volver a escribir este tipo de escritura. Vea cómo se siente.
El segundo ejercicio de llevar un diario consiste en plasmar sus esperanzas, sueños y metas en papel. Este ejercicio nos ayuda a pensar de manera más positiva en el futuro. Nos hace más optimistas y recuerdas lo importante que es eso. Elija algún momento en el futuro. Tal vez tres o seis meses, un año, o tal vez cinco años, e imagina tu mejor yo futuro posible. Piense en lograr algo que deseaba y por lo que estaba trabajando. En otras palabras, piense en alcanzar una meta que sea realmente posible para usted si todo sucedió de la manera que desea que suceda. Pon tantos detalles en la descripción como puedas. Esto ayuda a que estos objetivos sean posibilidades reales. Nuevamente, escriba durante 20 minutos sobre estos objetivos durante cuatro días.
Definitivamente mantenga estas ideas privadas y seguras. Quieres ser honesto en tus pensamientos; que las personas lo encuentren probable no es una gran cosa. Puede volver en cualquier momento para recordar estos momentos, o no puede volver nunca más, depende de usted. El poder está en la escritura, no en la revisión.
En ocho días tendrás una muestra de estos diferentes estilos. Si uno ha funcionado mejor que el otro, utilícelo. Si son diferentes, use el estilo que más le haya ayudado. He descubierto que ambos pueden ser útiles, solo depende de mi estado de ánimo.
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