La depresión y la trampa china para los dedos

"Ningún sentimiento es definitivo". - Rainer Maria Rilke

He luchado contra la depresión la mayor parte de mi vida. En mis años de juventud, me cautivó con bastante frecuencia. Me asaltaron por primera vez pensamientos suicidas a la edad de quince años, y me asustó muchísimo. Era joven y tonto y no tenía idea de lo que estaba pasando.

Cuando tenía veinticinco años volvió a golpear. Esta vez, sin embargo, entendí la causa. Me estaba divorciando y toda mi vida fue un desastre.

Fue en ese momento que decidí que iba a hacer algo al respecto. Entonces, me sumergí en el mundo del desarrollo personal. Leí todos los libros que pude tener en mis manos.

Los siguientes son algunos de los descubrimientos que he tenido sobre la depresión y lo que me ha ayudado a liberarme de ella. Puede que esto no funcione para todos, pero quizás haya algo aquí que pueda ayudarlo.

La depresión es como una trampa para los dedos de los chinos: cuanto más intentas liberarte, más atrapado te vuelves.

Cuando era más joven, intentaba luchar contra mis sentimientos. Creía en enfrentar mis desafíos de frente. Como haría cualquier joven, me vería a mí mismo como el héroe de mi propia historia y la depresión como el villano.

Sin embargo, la última vez que me di cuenta, no fui tan descarado. Me acosté en mi cama y la sensación se apoderó de mí como una inundación. Un minuto estaba bien, y al siguiente me estaba volviendo loco.

Todo en lo que podía pensar era en suicidarme. Y la parte loca de eso es que tuve una gran vida y que no quería hacerlo en realidad. Solo quería que la intensidad terminara. Quería liberarme de los sentimientos que penetraban en todo lo que hacía.

La depresión es como una trampa para los dedos china. Cuanto más luches contra él, más te atrapará. Y la única forma de salir es hacer exactamente lo que intuitivamente siente que está mal.

Solo te liberas de la depresión cuando te inclinas hacia ella.

Sé que eso va en contra de todos los consejos de autoayuda que existen. Pero la depresión es un animal diferente. No puedes salir de la depresión con pensamientos positivos porque este tipo de batalla mental es una gran parte de lo que causa la depresión en primer lugar. Obsesionarse con sus pensamientos lo mantiene atrapado en su cabeza.

Es una trampa de la forma más frustrante porque sus intentos de vencer la depresión a menudo sirven para mantenerla firmemente en su lugar.En otras palabras, su resistencia a la depresión hace que fortalezca su control sobre usted.

Existe un concepto en psicología y terapia cognitivo-conductual (TCC) llamado "terapia de exposición". La idea es que cuanto más te expongas a lo que temes, menos intimidante y temeroso se volverá.

De esta manera pude superar mi miedo a las serpientes. Un verano me propuse hacer una caminata por cierto sendero cerca de mi casa. Sin embargo, el sendero constantemente tenía serpientes y yo les tenía un miedo mortal.

No quería renunciar a mis objetivos de senderismo, así que me obligué a pasar junto a las serpientes. Finalmente me di cuenta de que son relativamente inofensivos y no te molestarán a menos que tú los molestes.

¿Le temes a tu depresión? Sé que lo hice, especialmente cuando las cosas se volvieron tan malas que los pensamientos suicidas entraban. Pasaba muchas noches en la cama tumbado como un ladrillo, con miedo de moverme porque tenía miedo de hacer algo para lastimarme.

Cuando te apoyas en tus sentimientos, estos se disipan.

Y así es la sabiduría de la trampa de dedos china. La única salida es inclinarse hacia adentro. Dejar de temer lo que sientes y empezar a enfrentar lo que sientes.

Cuando comencé a pensar en las cosas que podrían haber estado causando mi depresión en lugar de las cosas que pensé que podrían curarla, comprendí mejor cuál era mi depresión.

Vi que cosas como creencias centrales negativas y la infelicidad con mi carrera y mis finanzas estaban contribuyendo a mi depresión, y que necesitaba lidiar con esas cosas. La depresión, entonces, era más un síntoma del problema real que la fuente.

No puedes vencer a este enemigo peleando contra él. Lo golpeas parándote frente a él y diciéndole que no tienes miedo. Y luego te enfrentas a las cosas que lo hacen fuerte.

Comparo la depresión con una tormenta. Te golpeará a todos a la vez, pero no se quedará para siempre. Si espera lo suficiente, los sentimientos pasarán. Y lo que queda después de que pasan los sentimientos está en tus manos.

Puede optar por dejar que la tormenta de la depresión lo mantenga en un estado depresivo incluso cuando los sentimientos reales no estén presentes. O puede levantarse, desempolvarse y seguir avanzando.

Apoyarse en sus sentimientos libera su poder sobre usted, pero aún necesita liberarse después de liberar sus sentimientos.

Esta es probablemente la parte más importante de lidiar con la depresión.

No es suficiente enfrentarse a sus sentimientos e inclinarse hacia ellos. Si alguna vez ha jugado con una trampa para dedos china, eventualmente se dio cuenta de que para soltar su agarre en sus dedos, tenía que empujarlos más hacia la trampa. Sin embargo, para liberar realmente tus dedos, tenías que moverlos lentamente hacia afuera.

Así es exactamente la depresión. Es posible que no tenga control sobre cuándo golpea la depresión. Incluso es posible que necesite medicamentos para tratarlo. Pero puedes controlar lo que haces cuando estás deprimido y puedes liberarte. Yo soy prueba de eso. He luchado contra este sentimiento, este sentimiento inexplicable, durante la mayor parte de mi vida. Pero ahora sé lo que es la verdadera alegría y la verdadera felicidad.

También puedes conocer la alegría. Puede superar la depresión cuando llega. Ya no tienes que dejar que te defina.

¿Cómo te mueves libremente? Utilizo un proceso de profunda introspección, atención plena y trabajo hacia un propósito poderoso en mi vida.

En la raíz de mi depresión estaban las cosas más inseguras y sensibles que pensaba de mí. Esto es cierto para muchos de nosotros. Estas creencias corren bajo la superficie de nuestra psique como un motor. Presta atención a las cosas que te emocionan y busca las creencias que tienes sobre ti mismo que están detrás de ellas.

Por ejemplo, solía sentir vergüenza cada vez que alguien me destacaba frente a otros. Si bien este es un sentimiento común entre las personas, busqué la creencia que podría haber estado alimentando eso. Descubrí que debajo de todo esto había una vieja creencia de la niñez: "Soy malo".

Ahora, cuando reconozco que esta creencia está surgiendo, me recuerdo a mí mismo que es humano cometer errores a veces, y eso no me convierte en una mala persona. Esto evita que me sumerja en un ciclo de vergüenza, que fácilmente puede llevarme a un estado de depresión.

También tienes creencias negativas sobre ti mismo y, si bien enfrentarlas es un proceso extremadamente emocional, también es catártico. Encuentre a alguien en quien confíe y háblele sobre estos pensamientos y sentimientos. O escriba un diario sobre ellos para comprender por qué los formó y cómo puede dejarlos ir.

Otra poderosa táctica para librarse de la depresión es la atención plena. Me gusta resolver acertijos o hacer algo creativo para alejar mi mente de los pensamientos que me provoca la depresión.

Tenga en cuenta que esto no pretende ser una forma de evitar sus problemas. Los pensamientos deprimidos son como una cinta que se reproduce automáticamente en el fondo de tu mente. Cuando te sumerges en una actividad, interrumpes esa cinta y rompes el ciclo negativo para que ya no te quedes obsesionado con los pensamientos negativos (que es como meter el dedo más profundamente en la trampa).

También me ha ayudado a arreglar mis finanzas. Dicen que el dinero no compra la felicidad, pero esa no es toda la verdad. Según este estudio, nuestros ingresos lata de hecho, aumenta nuestra felicidad hasta cierto punto, ya que es más fácil ser feliz cuando no estamos luchando por sobrevivir.

Para arreglar mis finanzas, dejé de gastar dinero en cosas que no me brindaban alegría (como una suscripción por cable) y me concentré en formas de aumentar mis ingresos. Aprendí bastante rápido que, aunque ser rico no te hace feliz, me siento mucho más a gusto cuando no vivo de sueldo a sueldo.

Por último, me he centrado en encontrar un trabajo significativo. Uno de los mayores culpables de la depresión es un sentimiento de desesperanza y desesperación. Entonces, encontrar un trabajo significativo o un propósito de vida profundamente personal hará maravillas. Para obtener más información sobre cómo encontrar el significado, consulte el libro de Viktor Frankl La búsqueda de sentido de un hombre.

En mi caso, descubrí que la carrera en la que estaba me estaba deprimiendo más. Yo era ingeniero, pero los largos días sentados en un cubículo me estaban volviendo loco. Quería una carrera en la que sintiera que estaba haciendo algo que importaba.

Entonces, volví a la escuela y me certifiqué para enseñar. Aceleré mi carrera como escritora y comencé a escribir por cuenta propia. Hice más del trabajo que amaba hacer. Cuando haces más del trabajo que te encanta hacer, te conviertes en la persona que quieres ser, lo que te hace mucho más feliz contigo mismo y con tu vida.

Y eso me lleva al punto final ...

No eres tu depresión. Eres la persona que se siente deprimida.

Hasta que me di cuenta de esto, me veía a mí mismo como una persona deprimida y permitía que eso me definiera.

No eres tus sentimientos. Párate frente a un espejo y grítate eso. Grítalo al mundo. Eres más que eso.

Eres lo que elijas ser. Vea las posibilidades de quién puede ser y avance hacia esas cosas. No permita que la depresión lo golpee y lo mantenga atrapado. La puerta está abierta. Todo lo que tienes que hacer es recorrerlo.

* Descargo de responsabilidad: la depresión puede tener muchas causas diferentes, y es posible que diferentes personas deban adoptar diferentes enfoques para la curación. No tenga miedo de buscar ayuda profesional si nada más le ha funcionado. ¡No hay que avergonzarse de necesitar o aceptar apoyo!

Esta publicación es cortesía de Tiny Buddha.