5 formas seguras de mantener los propósitos de año nuevo

El año nuevo está aquí y sabes lo que se avecina. Los familiares, amigos y compañeros de trabajo preguntarán: "¿Cuáles son sus propósitos este año?" Por lo general, es solo un iniciador de conversación inactivo. Pero a veces están muy interesados, lo que puede significar para usted que debe tomarse en serio la fabricación de uno. O no. La sola idea puede hacer que se sienta molesto, ansioso o incluso deprimido.

Cualquiera que sea su reacción, las preguntas crean conciencia sobre el ritual anual. Quizás, solo quizás, es hora de hacer algo para mejorar tu vida.

El problema con las resoluciones de Año Nuevo es que son notoriamente difíciles de cumplir. De hecho, la investigación sobre la tasa de éxito (sí, la gente investiga estas cosas) es bastante desalentadora. Aproximadamente el 80% o más de las resoluciones fallan en febrero; la mayoría en las primeras 48 horas. Y, sin embargo, el 45% o más de los estadounidenses admiten haberlos hecho. Incluso aquellos que en realidad no los hacen reflexionan sobre si deberían o podrían. Lamentablemente, si creemos en la investigación, quienes lo hacen solo se están preparando para fallar.

¿Por qué entonces tanta gente se molesta? Parece estar en nuestro ADN. El ritual de establecer nuevas metas para nosotros mismos en Año Nuevo se remonta a la antigua época romana. Enero lleva el nombre del dios romano Jano, el dios de las transiciones; comienzos y finales. En los jarrones y las estatuas romanas antiguas tiene dos caras: una que mira hacia el futuro y otra que mira hacia el pasado.

El 31 de diciembre, se dice que los romanos creían que Janus estaba haciendo lo que la mayoría de nosotros hacemos: mirar hacia atrás al año anterior y hacia el nuevo. Era un momento para que la gente perdonara a otros por lo que fuera necesario perdonar del pasado y para hacer promesas de hacerlo mejor en el nuevo año.

Puede que no adoremos a Janus, pero hay algo en la naturaleza humana que encuentra convincente la idea de que podemos empezar de nuevo con casi cualquier cosa el 1 de enero. Lo hemos estado haciendo durante más de 2000 años.

¿Qué frustra las buenas intenciones de la gente? Generalmente, es el rasgo muy humano de pensar demasiado. Pensar demasiado puede hacer que nos desanimemos acerca de nuestra capacidad para abordar el problema que queremos abordar. Pensar demasiado puede hacernos sentir muy mal por el hecho de que hemos dejado pasar algo durante tanto tiempo que necesitamos hacer algo al respecto. Seamos realistas: se siente horrible si no has perdido ese peso o si no has llamado a tus amigos durante meses. Puede sentirse culpable o avergonzado o incluso asustado si no ha dejado de beber o fumar demasiado.

Si todo eso no lo dificulta lo suficiente, pensar demasiado en hacer incluso un cambio positivo también puede provocar ansiedad. A veces parece que es mejor no intentarlo que intentarlo y fallar. Es comprensible que ni siquiera quiera empezar.

Aun así, tal vez este pueda ser el año en el que pueda ser una de las historias de éxito. Tal vez puedas respirar hondo y probarlo. Después de todo, el 20% de los que hacen resoluciones hacer apégate a ellos. Quizás tú también puedas. ¿Qué nos dice la investigación sobre la diferencia entre los que tienen éxito y los que fracasan?

Cuando lo investigué, encontré muchos estudios que describían pasos que eran demasiado numerosos o demasiado complicados. Por lo tanto, me he tomado la libertad de resumir lo que descubrí para que sea lo más simple posible.

  1. Concéntrese en la solución en lugar del problema. Reflexionar sobre el problema o decirse a sí mismo lo difícil que sería cambiar lo derrotará incluso antes de comenzar. Concéntrese en la resolución que podría ser la solución.
  2. Establezca metas intermedias: Olvídate de fijar una meta para todo un año. La recompensa está demasiado lejos. En su lugar, establezca una meta para el mes, la semana o incluso los siguientes días. Cuando el éxito está al alcance, es mucho más fácil mantener el rumbo. Experimentar el éxito le dará el impulso que necesita para repetir su plan.
  3. Mantenga la meta pequeña y factible: Es posible que desee correr un maratón, pero la idea es abrumadora. En su lugar, concéntrese en iniciar un programa en ejecución con una caminata fácil y rápida alrededor de la cuadra.
  4. Haz un plan concreto: Los planes vagos pueden posponerse con demasiada facilidad. En lugar de "Iré al gimnasio la semana que viene", di algo como "Iré al gimnasio los martes y jueves a las 5:00 durante 1 hora.
  5. Permita resbalones. Un desliz del plan no es una indicación de que no pueda tener éxito. Es solo un bache en un camino lleno de baches. Reconozca el desliz. Revise su plan y vuelva a encarrilarse.

Si. Es difícil cambiar un hábito. Si fuera fácil, no habría cientos de artículos en la web sobre cómo hacerlo. Es humano querer evitar un tema que parece desalentador o doloroso; especialmente si lo intentaste y ya fallaste. Pero recuerde: desde que está vivo, ha resuelto otros problemas a lo largo de su vida. Tienes lo que se necesita para resolver este si te esfuerzas honestamente. El 1 de enero es un momento tan bueno como cualquier otro para empezar. (Y si eso no funciona, siempre hay 2, 3 o 4 de enero ...)

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