Meditaciones para ayudarlo a calmar a su crítico interno

Nuestra capacidad de resonar con nosotros mismos es la clave para traer sanación a nuestra vida.

"¿Por qué soy tan estúpido?" "Soy un perdedor". "¿Por qué no puedo hacer nada bien?" Estas son solo algunas de las preguntas que muchas personas tienen en su mente, a veces sin siquiera darse cuenta. Hay una manera de sanar esta voz y cultivar más compasión por ti mismo.

Todos tenemos un profundo deseo de conectarnos. Como una de nuestras necesidades humanas básicas, sufrimos cuando no estamos conectados con los demás y, quizás lo más importante, con nosotros mismos. Cuando nos sentimos atacados por nosotros mismos, si nuestro propio diálogo interno está lleno de críticas y juicios, podemos sentirnos especialmente alienados y solos.

Si creciste en un entorno en el que te criticaban constantemente, o si estaba claro que nada de lo que hiciste fue suficiente, es posible que tengas un diálogo interno que refleje esa experiencia. Es posible que no sepa lo que se siente al ser recibido con calidez y amor, solo por ser quien es: errores y todo.Sarah Peyton, especialista en comunicación no violenta y educadora en neurociencia, enseña que el lenguaje que usamos, con los demás y con nosotros mismos, juega un papel muy importante en la forma en que experimentamos e interactuamos con el mundo.

En el libro de Peyton, Tu yo resonante, describe la resonancia como "la experiencia de sentir que otro ser nos comprende completamente y nos ve con calidez emocional y generosidad". La resonancia, a diferencia de la empatía, es algo que solo es posible cuando estás en relación directa. Alguien puede sentir empatía por ti y es posible que nunca lo sepas, pero con la resonancia, hay una conexión clara y una sensación de calidez y aprecio. Peyton describe nuestra capacidad de resonar con nosotros mismos como clave para traer sanación a nuestra vida. Ella escribe, "para ser resonante contigo mismo, tienes que notar dos partes diferentes de ti mismo: tu yo emocional y tu yo resonante". El aspecto emocional es la parte de ti que se da cuenta de cómo te tratas y te hablas a ti mismo. Con la práctica repetida y la activación de los centros de recompensa de su cerebro, puede comenzar a reconfigurar su cerebro para que pueda animarse y apoyarse a sí mismo, en lugar de menospreciar y sabotear sus elecciones.

Peyton describe al crítico interno como la red de modo predeterminado (DMN). Ella sugiere que si ha vivido un trauma, o nunca sintió una sensación de resonancia, es posible que su DMN se haya vuelto en su contra. Los niveles de crítica que se encuentran en esta voz varían según nuestras experiencias en el mundo. Peyton describe que nuestras emociones son principalmente conceptos del hemisferio derecho, y que nuestro hemisferio izquierdo es responsable de tomar "acciones basadas en lo que más nos importa, lo que más nos importa". Ella describe la comunicación no violenta como una forma de "despertar ambos hemisferios y ayudarlos a trabajar juntos". En la comunicación no violenta, las necesidades que subyacen a los sentimientos y comportamientos se examinan y nombran en profundidad.

Para usar esta idea de CNV en relación con el crítico interno, Peyton ofrece una meditación que busca comprender qué necesidad está tratando de satisfacer esa voz con su crítica. Ella sugiere comenzar con una declaración o juicio que le resulte familiar, algo que se diga a sí mismo con frecuencia. Ella sugiere comenzar por sentarse con conciencia de su cuerpo en el espacio. Observe cómo está orientado, cómo cambia y cambia a medida que respira. Vuelve a la voz de tu crítico interior y observa lo que pasa en tu cuerpo, lo que pasa con tu respiración. Sea consciente de cualquier sensación que sienta en su cuerpo, cualquier sensación de entumecimiento. A continuación, comience a hacer preguntas gentilmente al crítico interno, adivine qué necesidades hay detrás de esa voz. Peyton ofrece estas "suposiciones" como punto de partida:

• Crítico, ¿te sientes desanimado y amas la perfección?
• Yo crítico, ¿te sientes desconfiado y quieres confiabilidad y seguimiento?
• ¿Estás aburrido y quieres originalidad y autoexpresión auténtica?
• ¿Te sientes enojado y quieres éxito?
• ¿Este crítico interior está desesperado y solo quiere contribuir?

Estas preguntas, especialmente la última, ofrecen una manera de comprender las razones del crítico interno para ser severo. A continuación, dirija su atención al aspecto de usted mismo que recibe la crítica. Observe en qué parte de su cuerpo siente la crítica. Ofrece a esa parte de ti algunas de las siguientes suposiciones:

• ¿Estás triste y necesitas saber que eres amado tal como eres?
• ¿Estás desesperado y en pánico, y necesitas un terreno sólido sobre el que pararte?
• ¿Estás solo, necesitas pertenencia y amor?

Finalmente, tome conciencia de ambas partes de sí mismo y de cómo pueden haber cambiado después de ser reconocidas y reconocidas, tanto por sus sentimientos como por sus necesidades. Regrese a su respiración y cambie su perspectiva a ser un testigo, por encima de su cuerpo, abrazándose con "calidez y aceptación". Observe nuevamente la forma de su respiración en sus pulmones, y lentamente regrese su conciencia al mundo exterior.

Con la repetición, esta meditación puede ayudarlo a comprender la voz del crítico interno y cómo calmar sus necesidades. Te entenderás a ti mismo en un nivel más profundo y tal vez incluso te muevas en una dirección que se sienta más profundamente congruente con tus propios deseos. Peyton escribe, “a medida que escuchamos las voces del miedo y la desconexión y sentimos las raíces subyacentes de estas experiencias, estamos comenzando a calmar el cerebro y abriendo el camino para la integración de lo mejor del hemisferio derecho (empatía, calidez, resonancia, comprensión) con lo mejor de la izquierda (claridad, acción, impulso) ".

Esta publicación es cortesía de Spirituality & Health.