10 cazadores de la depresión invernal para el trastorno afectivo estacional
Temo el invierno todos los años porque muchos de mis cazadores de depresión requieren cielos soleados y temperaturas en los 70 grados. ¿Qué hace una chica que hace kayak y bicicleta para la cordura en el invierno? Muchas cosas.
Éstos son algunos de ellos.
1. Retribuir.
Ghandi escribió una vez que "la mejor manera de encontrarse a sí mismo es perderse en el servicio de los demás". Los psicólogos positivos como Martin Seligman de la Universidad de Pensilvania y Dan Baker, Ph.D., director del Programa de Mejoramiento de la Vida en Canyon Ranch, creen que un sentido de propósito (comprometerse con una misión noble) y los actos de altruismo son fuertes antídotos para la depresión .
Los meses de invierno son un buen momento para hacer esto porque la necesidad es mayor, el espíritu navideño idealmente dura hasta febrero y no tiene la excusa de asistir a picnics familiares, a menos que viva en California o Florida.
2. Únete al gimnasio.
No dejes que el frío sea una excusa para no sudar. ¡Tenemos centros hoy llamados “gimnasios” donde la gente hace ejercicio adentro! Por supuesto, no es lo mismo: ver las noticias o escuchar la banda sonora de "Rocky" mientras corres en el lugar en lugar de trotar por senderos boscosos con vista a la bahía. Pero logras el objetivo: una frecuencia cardíaca superior a 140 latidos por minuto.
El gimnasio también es una especie de grupo de apoyo para mí. Estas mujeres, supongo, van tras el efecto de las endorfinas como yo porque el alcohol y las drogas recreativas ya no funcionan. Y, como moi, sospecho que también tienen grandes dificultades para meditar. Cada vez que cierran los ojos, tienen visiones de niños gritando, el infierno de Chuck E. Cheese y la crisis de no recibir regalos de agradecimiento para los maestros.
3. Utilice una lámpara de luz.
La terapia de luz brillante, que implica sentarse frente a una caja de luz fluorescente que emite una intensidad de 10,000 lux, puede tener el mismo efecto que los medicamentos antidepresivos para la depresión leve y moderada y puede brindar un alivio sustancial para el trastorno afectivo estacional.
Por lo general, enciendo mi mamut HappyLite en noviembre, justo después de mi día menos favorito del año: cuando termina el horario de verano y "retrocedemos" una hora, lo que significa que tengo aproximadamente una hora de luz solar para disfrutar después de recoger los niños de la escuela.
4. Use colores brillantes.
No tengo investigaciones que respalden esta teoría, pero estoy bastante convencido de que existe un vínculo entre sentirse optimista y lucir colores brillantes. Está en línea con "fingir hasta que lo logras", intentos desesperados de engañar a tu cerebro para que piense que hace sol y es hermoso afuera (¡es hora de celebrar la primavera!), Aunque es una tormenta de nieve con aguanieve que causa algunos atascos importantes.
Personalmente, tiendo a vestir de negro todos los días en invierno. Se supone que te hará lucir más delgada. Pero el resultado es que parezco y siento que voy a un funeral todas las tardes entre los meses de noviembre y marzo. Esto no es bueno. No para una persona programada para estresarse, preocuparse y deprimirse cuando hace frío. Así que hago un esfuerzo consciente por vestir de verde brillante, morado, azul y rosa y, a veces, si tengo prisa, ¡todos juntos!
5. Oblígate a salir.
Me doy cuenta de que lo último que quieres hacer cuando hace 20 grados afuera y las carreteras están fangosas es salir a dar un paseo por el vecindario. Es mucho más divertido acurrucarse con una buena novela o hacer galletas con chispas de chocolate y disfrutarlas con una taza de Jo caliente.
En muchos días de invierno, especialmente a fines de enero y principios de febrero, cuando mi cerebro ha terminado con la oscuridad, tengo que forzarme literalmente a salir afuera, por breve que sea. Porque incluso en días nublados y nublados, su estado de ánimo puede beneficiarse de la exposición a la luz solar. La luz del mediodía, especialmente, proporciona vitamina D para ayudar a estimular su sistema límbico, el centro emocional del cerebro. Y hay algo tan curativo en conectarse con la naturaleza, incluso si está cubierta de nieve.
6. Salir con amigos.
Esto parece un obvio destructor de la depresión. Por supuesto, te reúnes con tus amigos cuando tu estado de ánimo comienza a ir mal. Pero eso es exactamente cuando muchos de nosotros tendemos a aislarnos. Creo que se necesita un pueblo para mantener a una persona cuerda y feliz. Es por eso que necesitamos tantos grupos de apoyo hoy. Las personas necesitan ser validadas, alentadas e inspiradas por personas en el mismo viaje.
Y con toda la tecnología actual, la gente ni siquiera tiene que ponerse las pantuflas para llegar a un grupo de apoyo. Las comunidades en línea brindan una aldea de amistad directamente en su computadora. Todos los días leo comentarios como este de Margaret, miembro de Beyond Blue: “La membresía en este club al que todos pertenecemos de mala gana no es algo que le deseo a nadie; No obstante, leer cómo otros han sobrevivido a circunstancias específicas me ha dado una esperanza en la que lo había perdido de vista y me inspiró a seguir adelante incluso cuando mis pies se sienten como si estuvieran encerrados en baldes de cemento y me hundieran. el agua estancada en el fondo del pozo ".
7. Dirígete hacia el sur.
Por supuesto, esta solución no es gratuita, especialmente si vive en Maine. Pero no es necesario viajar como los Kennedy para trasplantar su cuerpo y mente a un lugar soleado durante unos días. Intento programar nuestras vacaciones anuales la última semana de enero o la primera semana de febrero para que termine el invierno y tener algo que esperar en esas deprimentes semanas posteriores a las vacaciones.
8. Ponte a prueba: emprende un proyecto.
No hay momento como el invierno para comenzar un proyecto en el hogar, como limpiar la casa o limpiar toda la ropa vieja en los armarios de sus hijos. Cuando una amiga mía estaba pasando por un momento difícil, pintó toda su casa, cada habitación de la planta baja con dos colores diferentes. ¡Y parecía profesional! No solo la ayudó a distraerse de sus problemas, sino que le proporcionó una sensación de logro que necesitaba desesperadamente esos meses, algo con lo que sentirse bien al ver que otras cosas se desmoronaban a su alrededor. Proyectos como organizar estanterías, triturar viejas declaraciones de impuestos y limpiar el garaje son actividades perfectas para los tristes meses del año. ¡Y bueno, la mayoría de ellos son gratis!
A menudo, mi estado de ánimo se puede levantar al enfrentar un nuevo desafío, una actividad que es lo suficientemente formidable como para mantener mi atención, pero lo suficientemente fácil de hacer cuando mi cerebro está confuso. Aprender a grabar y editar blogs de video, para esta chica que odia la tecnología, resultó ser muy divertido. Amigos míos obtienen el mismo impulso al unirse a Jenny Craig y perder las 25 libras de grasa de bebé, o al explorar un nuevo pasatiempo, como hacer álbumes de recortes. Intento estirarme un poco cada invierno, ya sea tomando una clase de escritura, investigando la genética de los trastornos del estado de ánimo o algo similar. Evita que mi cerebro se congele, como el resto de mi cuerpo.
9. Cuidado con el azúcar.
Creo que nuestro cuerpo recibe la señal justo antes del Día de Acción de Gracias de que estará hibernando durante unos meses, por lo que necesita ingerir todo lo comestible a la vista. Y estoy convencido de que la nieve de alguna manera le comunica al cerebro humano la necesidad de consumir todo tipo de chocolate disponible en la casa. Somos mamíferos, sí, entonces, ¿pensamos que necesitamos una capa extra de grasa en el invierno para mantenernos calientes? Empiezo a pensar que sí.
Los depresivos y adictos deben tener especial cuidado con los dulces porque la adicción al azúcar y los productos de harina blanca es muy real y fisiológica, y afecta los mismos sistemas bioquímicos en su cuerpo que otras drogas como la heroína. Según Kathleen DesMaisons, autora de "Potatoes Not Prozac": Su relación con las cosas dulces está operando a nivel celular. Es más poderoso de lo que te has dado cuenta ... Lo que comes puede tener un efecto enorme en cómo te sientes ".
10. Abastecerse de Omega-3.
Durante el invierno, soy religioso acerca de almacenar en mi botiquín un suministro de cápsulas de Omega-3 del Arca de Noé porque los principales médicos de la Escuela de Medicina de Harvard confirmaron los efectos positivos de esta molécula antiinflamatoria natural sobre la salud emocional. Trato a mi cerebro como si fuera de la realeza, con la esperanza de que sea amable conmigo a cambio, así que desembolso unos $ 30 al mes por Mac Daddy of the Omega-3, cápsulas que contienen un 70 por ciento de EPA (ácido eicosapentaenoico). Una cápsula de gelatina blanda de 500 mg cumple con la proporción 7: 1 de EPA a DHA formulada por un médico, necesaria para elevar y estabilizar el estado de ánimo.
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