5 maneras súper fáciles de silenciar a tu crítico interno

Es hora de dejar de ser tu peor enemigo.

¿Tu crítico interior? Todo el mundo tiene uno, pero ¿de dónde viene?

El juego de la vergüenza comienza en la niñez, cuando otros nos dicen qué nos pasa.

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Cuando es un niño pequeño, se derrama leche en el suelo (algo normal para un niño que aprende a coordinar y controlar los músculos pequeños). Mamá está teniendo un mal día y grita: "¡Idiota! Eres tan torpe ". Incluso podría decir: "¡Qué vergüenza!"

Qué tú escuchar en sus palabras es el mensaje claro: hay algo "mal" en ti y debes avergonzarte de la persona que eres.

La peor parte es que, pronto, TÚ tomas el control de avergonzarte a ti mismo, repitiendo continuamente los insultos, dando golpes implacables a tu propia autoestima.

Mentalmente, te dices a ti mismo: "Soy un estúpido torpe", haciéndose eco de los desprecios de mamá. Pero ahora, está en primera persona.

Estoy…

Te has identificado con este insulto y así es como nace y se programa tu crítico interior. Un patrón de diálogo interno negativo se instala literalmente en su cerebro, como poner pistas en un estudio de grabación. Los desprecios se incrustan en las vías neuronales de su cerebro y se reproducen una y otra vez.

Como resultado, tu "matón interior" ahora se especializa en autodesprecio, asesinato de personajes, autoculparse y avergonzarse. Y ahora eres tu peor torturador, el maestro del diálogo interno negativo.

La influencia del crítico interno es de gran alcance: aplasta la confianza en uno mismo, bloquea la creatividad y nos atrapa en relaciones y carreras embotadoras.

El crítico interior nos mantiene en relaciones abusivas (estar de acuerdo con los horribles nombres y abusos que tu pareja lanza en tu camino). Nos impide seguir el deseo de nuestro verdadero corazón. Un "matón interno" fuera de control nos lleva a la depresión, poca energía, ansiedad constante y (en casos extremos) adicción, junto con otros comportamientos autodestructivos.

Caminamos a través de nuestros días con estos mensajes internos tóxicos que se transmiten de fondo las 24 horas, los 7 días de la semana, devorando nuestra autoestima como termitas masticando una casa. Y cuando el ruido interior se vuelve demasiado fuerte, a menudo volvemos esa voz crítica y vergonzosa hacia afuera ... usándola para atacar y socavar a los demás.

Si no identificamos y quitamos el poder al crítico interno, seguimos siendo su víctima.

Entonces, ¿cómo desactivas a ese idiota interior que te regaña todo el día?

Buenas noticias, hay esperanza. Puedes aprender a desidentificarte de esos pensamientos negativos dentro de tu cabeza y salir de la oscura sombra de la vergüenza.

Este es un proceso de escritura simple pero poderoso para cerrar ese "juego de la vergüenza". Al escribir lo que dice tu crítico interno, lo expones por lo que es: un matón que no tiene nada más que cosas negativas que decir sobre ti, tus sueños, metas y habilidades.

No hay nada constructivo en esa voz negativa y molesta, ¡así que NO dejes que te engañe! Puede decirle que los insultos y las críticas destructivas son para su propio bien. Eso es una mentira. Todo esto es solo una función de su cerebro tratando de mantenerlo “seguro” manteniéndolo atado a lo que es familiar (incluso si esa cosa familiar es la miseria).

Probar cosas nuevas, crecer, estirarse te lleva a lo desconocido, lo que tu cerebro traduce como “inseguro” y por eso se resiste. Tu crítico interior podría decirte que solo te protege de un daño peor o de una decepción mayor. Por supuesto, te culpa por el pasado y te avergüenza de antemano por cosas que aún no has hecho.

Pero no escuches. Llamemos al B.S. de tu crítico interior. y silenciarlo por un tiempo.

Cuando empieces a intimidarte con tus propios pensamientos, aquí tienes 5 formas sencillas de responder:

1. Saque un poco de papel, un bolígrafo o un juego de marcadores de colores. Si lleva un diario, utilícelo para este proceso.
2. Con tu mano dominante, escribe, en segunda persona, todas las cosas críticas que te dices a ti mismo. Estos son los desprecios y juicios que haces sobre ti mismo, tu cuerpo o cualquier aspecto de ti mismo (es decir, eres tan estúpido, estás tan gordo, que nunca irás a ningún lado en la vida).
3. A continuación, vuelva a leer los humillantes. Permítete sentir la reacción en tu estómago que surge cuando tu matón interior te desanima.
4. Pon el bolígrafo en tu mano no dominante (con la que normalmente no escribes) y responde a tu crítico interior. Dígalo en términos inequívocos. No se preocupe por la ortografía, la gramática o la caligrafía. Deja que las palabras vuelen hacia la página. Puede parecer incómodo y lento (incluso una tontería), pero aguanta, sigue escribiendo.
5. Una vez que se sienta terminado, lea en voz alta la "respuesta" que escribió con su mano no dominante.

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Sí, antes dije que esto silencia a tu crítico interno "por un tiempo". Eso se debe a que esos pensamientos negativos vergonzosos nunca desaparecen por completo (recuerde, esos mensajes están mapeados en el cableado de su cerebro), pero puede recuperar el control de su vida cuando aparezcan esos pensamientos negativos.

Comprenda que su crítico interior vive en su cabeza, pero no tiene que tomar nada de lo que dice personalmente. Decide elegir tus propios pensamientos y acciones (que pueden incluir dejar finalmente ese mal trabajo o relación).

En lugar de reaccionar al “juego de la vergüenza” cuando esos pensamientos negativos comienzan a hacer ruido, déjate llevar y desahoga algo de ese vapor que se acumuló a partir de años de autodesprecio, así como de otros. No dejes que se apropien de tu autoestima. Elija un pensamiento nuevo y positivo sobre usted y concéntrese en eso.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: Cómo silenciar a su desagradable "crítico interno" en 5 sencillos pasos.