Hacer frente a un tiroteo masivo
Un tiroteo masivo nunca es fácil de entender o afrontar. Con los recientes tiroteos consecutivos en los Estados Unidos, parece que la violencia está aumentando, mientras que nuestra seguridad disminuye. Es normal sentir miedo, querer refugiarse en la seguridad de su casa o apartamento. Y está bien sentirse desatado, como si no mucho parece tener sentido ya.
A raíz de otro tiroteo masivo, todo puede sentirse irreal. Puede parecer que la violencia nunca terminará y que cada uno de nosotros corre un riesgo mucho mayor de participar en un futuro tiroteo masivo. El miedo puede ser abrumador y debilitante.
¿Qué puedes hacer para hacer frente a un tiroteo masivo? ¿Cómo puede sentirse seguro cuando la amenaza de violencia puede ocurrir en cualquier lugar público?
Cómo hacer frente a un tiroteo masivo
Hacer frente a un tiroteo masivo nunca es fácil, y el método de cada persona para hacer frente a la noticia de un nuevo tiroteo masivo en algún lugar de Estados Unidos va a variar. No existe una única forma “correcta” de lidiar con los sentimientos de ansiedad, miedo y confusión que rodean un acto de violencia como este. Pero aquí hay algunos pasos concretos que puede tomar ahora mismo para tratar de mantener a raya su ansiedad y su miedo.
1. Apague las noticias, tómese un descanso en las redes sociales.
Si bien no suelo ser un defensor de la ignorancia, una exposición excesiva al constante ritmo de los medios de comunicación que analizan las secuelas de un tiroteo masivo puede resultar en más daño que bien.Las investigaciones han demostrado que la exposición a los medios después de presenciar un acto violento puede estar relacionada con sentimientos de ansiedad, trauma y depresión. No es exagerado imaginar que lo mismo ocurre si vemos demasiada cobertura televisiva o seguimos viendo las descripciones de violencia y las respuestas airadas a tal violencia en las redes sociales.
Ahora podría ser un buen momento para tomar un pequeño descanso de las redes sociales y la televisión. Tal vez solo uno o dos días, para que pueda concentrarse en lo que es realmente importante en la vida: su familia, amigos y la diferencia que marca en el mundo.
2. Reconozca sus propias necesidades.
Los psicólogos llaman a esto "autocuidado", pero lo que significa es simplemente concentrarse en lo que necesita para sentirse emocionalmente seguro. No es normal ni beneficioso sentirse ansioso y nervioso todo el tiempo, sin embargo, esto es exactamente lo que la violencia de los tiroteos masivos puede hacerle a una persona. Tómese un tiempo adicional para concentrarse en usted mismo y en las necesidades de su ser querido. Tal vez signifique tomarse un tiempo para perderse en un libro, una película o ver un programa en Netflix. Tal vez signifique ir de excursión al bosque, ser voluntario en un refugio local o en una función de la iglesia, o pasar más tiempo en el gimnasio. Tal vez signifique pasar el día horneando o yendo a un museo con sus hijos.
Sea lo que sea para usted, dedique algún tiempo a concentrarse en usted mismo y a asegurarse de que se sienta seguro y protegido.
3. Mantenga la perspectiva.
Es fácil perder la perspectiva en momentos como estos, sentir que el mundo entero va en la dirección equivocada. Los tiroteos masivos, a pesar de su frecuencia cada vez mayor, siguen siendo un evento relativamente raro. Todavía es mucho más probable que experimente violencia a manos de un miembro de la familia o alguien que conoce que un completo extraño en un lugar aleatorio porque la mayor parte de la violencia es una expresión personal de ira.
Siempre sucederán cosas malas en este mundo, pero las posibilidades de que te suceda algo como un tiroteo masivo siguen siendo muy raras.
4. Actúe.
Para algunos, la necesidad de hacer algo en reacción a un tiroteo masivo es abrumador. Si te sientes bien emocionalmente, entonces es bueno dedicar tu energía a tomar medidas para ayudar a prevenir futuros tiroteos masivos. Esto puede implicar involucrarse en su comunidad local para ayudar a educar a otros sobre cómo enfrentar las secuelas de la violencia. Es posible que se involucre políticamente a nivel nacional para ayudar a cambiar la conversación, ya que somos el único país donde este tipo de tiroteos masivos ocurren con frecuencia regular.
Tomar medidas puede ser enriquecedor, incluso si el cambio puede ser lento y tomar tiempo.
5. Manténgase en contacto, comuníquese con otros.
A veces, las conexiones que tenemos con quienes nos rodean necesitan ser reforzadas y tranquilizadas durante momentos de estrés como estos. Comuníquese con amigos y familiares para hablar sobre lo que está sintiendo, lo que ellos sienten, para conectarse y recordar los lazos emocionales que lo mantienen fuerte. Incluso simplemente tocar la base y hablar sobre las cosas cotidianas de las que normalmente habla puede ayudarlo a sentirse más conectado a la tierra. Devolver la normalidad a su vida puede ser útil.
6. Exprésate.
Algunas personas se sienten mejor y con más control al expresarse. Si se siente cómodo compartiendo sus opiniones o pensamientos, o simplemente necesita desahogarse, puede hacerlo en privado escribiéndose a sí mismo. Si siente que necesita una audiencia para escuchar su opinión, puede recurrir a las redes sociales, si se siente capaz de aceptar las críticas habituales o las opiniones disidentes que conlleva la publicación en dichos medios. A veces, dejarlo salir se siente bien, por eso la psicoterapia es tan eficaz.
7. Practique la meditación, la relajación y la atención plena.
Es posible que no tenga mucha fe o creencia en el valor de la atención plena o los ejercicios de meditación. Pero en un momento como este, tomarse un tiempo de la vida para aprender y practicar tales ejercicios puede ser muy beneficioso. Hay muchas técnicas de relajación y meditación disponibles que explicamos paso a paso aquí. Te ayuda a concentrarte en ti mismo y calmar todas las voces y conversaciones internas en tu cabeza. En momentos como este, tanta tranquilidad y calma puede ser invaluable.
* * *Es tan extraño para mí que, como estadounidense, una de las cosas a las que debemos enfrentarnos es la idea de que algún día podamos estar involucrados en un tiroteo masivo, o tener que lidiar con sus consecuencias, aunque sea desde lejos. Quizás algún día, Estados Unidos se unirá al resto del mundo y renunciará a la idea de que el acceso a las armas es más valioso y más importante que la vida y la seguridad de nuestros conciudadanos.
