Ejercicio prescrito para mejorar la memoria
Hacer ejercicio dos veces por semana puede mejorar la capacidad de pensamiento y la memoria en personas con deterioro cognitivo leve (DCL), según una nueva guía publicada por la Academia Estadounidense de Neurología.
"Se ha demostrado durante mucho tiempo que el ejercicio físico regular tiene beneficios para la salud del corazón, y ahora podemos decir que el ejercicio también puede ayudar a mejorar la memoria en personas con deterioro cognitivo leve", dijo Ronald Petersen, MD, Ph.D., autor principal y director de el Centro de Investigación de la Enfermedad de Alzheimer de Mayo Clinic y el Estudio del Envejecimiento de Mayo Clinic. "Lo que es bueno para tu corazón puede ser bueno para tu cerebro".
El deterioro cognitivo leve es una etapa intermedia entre el deterioro cognitivo esperado del envejecimiento normal y el deterioro más grave de la demencia. Los síntomas pueden involucrar problemas con la memoria, el lenguaje, el pensamiento y el juicio que son mayores que los cambios normales relacionados con la edad, explicaron los investigadores.
Generalmente, estos cambios no son lo suficientemente graves como para interferir significativamente con la vida diaria y las actividades habituales. Sin embargo, el deterioro cognitivo leve puede aumentar el riesgo de progresar posteriormente a la demencia causada por la enfermedad de Alzheimer u otras afecciones neurológicas.
Pero algunas personas con deterioro cognitivo leve nunca empeoran y algunas finalmente mejoran, señalan los investigadores.
Las nuevas pautas se desarrollaron después de que los investigadores revisaron todos los estudios disponibles sobre deterioro cognitivo leve. Los estudios de seis meses mostraron que los entrenamientos dos veces por semana pueden ayudar a las personas con deterioro cognitivo leve como parte de un enfoque general para controlar sus síntomas.
"El ejercicio podría ralentizar la velocidad a la que progresaría de un deterioro cognitivo leve a la demencia", dijo Petersen.
Él anima a las personas a hacer ejercicio aeróbico: caminar a paso ligero, trotar, lo que sea que te guste hacer, durante 150 minutos a la semana. Eso es 30 minutos cinco días a la semana o 50 minutos, tres días a la semana.
El nivel de esfuerzo debería ser suficiente para sudar un poco, pero no es necesario que sea tan riguroso como para no poder mantener una conversación.
Otra actualización de la guía dice que los médicos pueden recomendar entrenamiento cognitivo para personas con deterioro cognitivo leve. El entrenamiento cognitivo utiliza ejercicios repetitivos de memoria y razonamiento que pueden ser asistidos por computadora o realizados en persona individualmente o en pequeños grupos. Existe evidencia débil de que el entrenamiento cognitivo puede mejorar las medidas de la función cognitiva, señala la guía.
La nueva guía no recomienda cambios en la dieta ni medicamentos. No existen medicamentos para el deterioro cognitivo leve aprobados por la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU.
Más del seis por ciento de las personas de 60 años tienen un deterioro cognitivo leve en todo el mundo y la afección se vuelve más común con la edad, según la Academia Estadounidense de Neurología. Más del 37 por ciento de las personas mayores de 85 años lo padecen.
Con tal prevalencia, encontrar factores de estilo de vida que puedan ralentizar la tasa de deterioro cognitivo puede marcar una gran diferencia para las personas y la sociedad, señala Petersen.
“No necesitamos mirar el envejecimiento como un proceso pasivo; podemos hacer algo sobre el curso de nuestro envejecimiento ”, dijo. "Entonces, si estoy destinado a tener un deterioro cognitivo a los 72 años, puedo hacer ejercicio y llevarlo a 75 o 78. Eso es algo importante".
La nueva directriz, respaldada por la Asociación de Alzheimer, actualiza una recomendación de la academia de 2001 sobre deterioro cognitivo leve.
Fuente: Mayo Clinic
