Las lecciones más importantes que he aprendido para controlar mi ansiedad
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Entonces, si está luchando contra la ansiedad, no está en absoluto solo. “Todos necesitamos aprender unos de otros”, dijo.
Saber cómo otros manejan su ansiedad puede ser útil. A continuación se muestran las lecciones más importantes que las personas han aprendido a lo largo de los años.
Comprender los puntos en común.
"Las mejores lecciones que he aprendido para controlar mi ansiedad se pueden resumir en una palabra: comunalidad”, Dijo Margaret Collins, una ama de casa en St. Louis, Missouri.
Como Warner, se dio cuenta de que no estaba sola en su dolor. Se dio cuenta de que la ansiedad "cruza todas las fronteras, todos los géneros y todos los estados sociales". Esto le permitió a Collins dejar de castigarse y comenzar a buscar recursos en busca de ayuda.
“Ya no me sentía inferior porque estaba luchando contra la ansiedad, porque millones de personas están experimentando esta enfermedad. Ya no me sentía tan aislado y solo, porque tenía esto en común con muchos otros ”.
Hoy, cuando Collins experimenta ansiedad, en lugar de castigarse a sí misma, siente compasión por todos los que están luchando.
Convertirse en su propio defensor.
Cristi Comes, defensora de la salud mental que escribe el blog Motherhood Unadorned, ha luchado contra la ansiedad toda su vida. “Cuando era niño, en realidad no sabía que era ansiedad, pero mirando hacia atrás, ahora veo que todos los dolores de estómago, los miedos irracionales, como los aviones chocando contra mi habitación, y las 'mariposas' casi dolorosas no eran respuestas normales a vida."
A lo largo de los años, ha aprendido la importancia de convertirse en defensora de su propia salud mental. “[Esto] significa que no solo confío en los médicos para que me lo administren. Es una calle de doble sentido ".
La ansiedad es como cualquier otra afección médica, dijo. Es clave "encontrar formas de ser felices y controlar nuestras enfermedades lo mejor que podamos".
Reuniendo tus herramientas.
"Una práctica de meditación constante es la mejor herramienta a mi disposición", dijo Warner. Primero aprendió a meditar de un joven monje tibetano que tuvo ataques de pánico cuando era niña. "Utilizo descargas de imágenes guiadas o meditación cuando necesito una mano o una voz".
Si está pasando por un momento especialmente difícil, asiste a las sesiones de EMDR. "Encuentro que la terapia es la forma más efectiva y eficiente de procesar experiencias traumáticas". Limita el azúcar y la cafeína y camina con regularidad.
Kathryn Tristan, científica investigadora de la facultad de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington y autora de ¿Por que preocuparse? Deje de hacer frente y comience a vivir, soportó ansiedad y ataques de pánico durante muchos años.
También tiene una serie de herramientas a las que recurre, incluida la respiración profunda. “Visualizo la respiración en mi corazón durante aproximadamente un minuto. Eso toma más aire y me ayuda a relajarme al instante ". Cuando comienza a cavilar sobre el pasado o preocuparse por el futuro, se concentra en "lo que está bien en mi vida aquí y ahora".
No dejar que la ansiedad gobierne tu vida.
El psicólogo clínico Edmund J. Bourne, Ph.D, luchó con una forma grave de TOC. Experimentó obsesiones, sin compulsiones, durante unos 45 años. “[L] as obsesiones cambiaban constantemente de forma a nuevas formas. Cuando mi mente comenzaba a habituarse a una forma, surgía una nueva ".
Esto significaba que siempre tenía un nuevo desafío que afrontar. Sin embargo, aprendió que el mejor enfoque era no dejar que sus obsesiones dictaran su vida.
“Decidí simplemente dedicarme a mis asuntos y hacer todas las cosas que quería hacer en mi vida a pesar del TOC, incluso cuando era difícil hacerlo. Me decía a mí mismo: 'Está bien, el TOC está aquí, y solo voy a ocuparme de mis asuntos y actuar como si fuera simplemente ruido de fondo' ".
Canalizando la ansiedad.
Bourne también canalizó su ansiedad en libros sobre trastornos de ansiedad. En sus libros, incluido el bestseller El libro de ejercicios de ansiedad y fobia, presentó muchas de las estrategias de afrontamiento que lo ayudaron, tales como: relajación profunda; meditación; oración; ejercicio y reformulación de creencias catastróficas.
Justin Klosky, a quien le diagnosticaron TOC cuando era niño, también canalizó su ansiedad hacia su trabajo. Fundó la O.C.D. Experiencia, una empresa de organización profesional, y escribió el libro. Organizar y crear disciplina: una guía de la A a la Z para una existencia organizada.
“Tenemos el poder de usar nuestra mente de la manera que queramos y controlar dónde queremos poner nuestra energía ... En lugar de usar esa energía para crear ansiedad, puede ser mucho más útil usarla para promover un cambio positivo. Todos tenemos ese poder ".
Comprender el cambio lleva tiempo.
“Creo que lo más importante que he aprendido sobre cómo manejar mi ansiedad es esto: no espere cambios radicales demasiado rápido”, dijo Summer Beretsky, una instructora universitaria que escribe el blog Panic About Anxiety.
Esto puede ser especialmente difícil de entender porque vivimos en un mundo de gratificación instantánea, lleno de mensajes de texto y ventanillas para autoservicio, dijo. Sin embargo, el tratamiento lleva tiempo y requiere mucho trabajo. "El cambio real es lento".
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