6 formas de controlar la ansiedad: consejos para el estrés de las fiestas

Si eres como yo, necesitarás algunos consejos para manejar el estrés de las fiestas. Aquí está mi pequeña contribución a su problema, un poco de manejo del estrés de las fiestas.

Si tu mente fuera un motor diesel, la ansiedad sería el gas con plomo que se vertió accidentalmente y sería responsable de todos los eructos y tartamudeos. Incluso más que la depresión, creo, la ansiedad es el gran impedimento en mi vida, con una D mayúscula, por lo que trato de cortarla en sus primeros síntomas. Eso no siempre sucede, por supuesto, pero aquí hay algunas técnicas que intento.

1. Reconoce el cerebro reptil.

Mi amiga terapeuta Elvira Aletta da una brillante lección de neuropsicología en uno de sus posts donde explica las dos partes de nuestro cerebro: la parte primitiva que contiene la amígdala, que es responsable de generar y procesar nuestro miedo y otras emociones primarias, y nuestra lóbulos frontales: el neocórtex o la parte más nueva de nuestro cerebro, que es sofisticada, educada y capaz de aplicar un poco de lógica al mensaje de miedo crudo que genera nuestro cerebro reptil.

¿Por qué es útil esto? Cuando siento ese nudo en el estómago que viene con un mensaje de que el mundo no me ama, trato de imaginarme a un profesor de Harvard, o una criatura intelectual golpeando a un reptil en la cabeza con un libro, diciendo algo como "¿Podrías simplemente evoluciona, criatura demasiado dramática? "

2. Exagere su mayor temor.

Sé que no parece una buena idea, pero realmente funciona. Lo aprendí de un compañero lector de Beyond Blue que me explicó en un combox: “Cuéntale tu miedo a otra persona y asegúrate de ser lo más dramático posible, con palabras y emociones muy descriptivas. Luego, cuando le hayas contado todos los detalles que se te ocurran, comienza de nuevo. Cuente toda la historia dramática, nuevamente con descripciones muy elaboradas. Por tercera o cuarta vez, se vuelve un poco tonto ".

Mi amigo Mike y yo hacemos esto todo el tiempo. Me dirá que tiene miedo de tener diabetes, que le van a tener que amputar una pierna y luego no podrá conducir un coche con una sola pierna, y por eso su esposa lo dejará, y él será un anciano soltero y solitario con una pierna. Cosas graciosas, ¿verdad?

3. Distráigase.

Durante los últimos dos meses he estado bajo la dirección muy clara de mi médico de "distraerme, no pensar". Mi pensamiento, aunque pensaba que estaba haciendo lo correcto al utilizar técnicas cognitivo-conductuales, estaba empeorando las cosas. Así que me dijo que me mantuviera alejado de los libros de autoayuda y que, en su lugar, trabajara en un rompecabezas de palabras o mirara una película, y que me rodeara de gente lo más posible. No me malinterpretes, hay un lugar para las técnicas cognitivo-conductuales y la atención plena. Pero cuando llego a un punto de ansiedad incapacitante, es más beneficioso para mí tratar de salirme de la cabeza tanto como sea posible.

4. Escribe letras gemelas.

La bloguera de Fresh Living, Holly Lebowitz Rossi, ofrece una estrategia inteligente para la ansiedad en su publicación sobre pies fríos: “Redacta una carta de amor a tu objeto de pies fríos [o miedo]. Celebre todas las razones por las que se enamoró de él / ella / ella en primer lugar. Enumere todo lo positivo que pueda pensar y nada negativo. Ahora escribe una misiva. Descargue todas sus preocupaciones sobre la situación e intente presentar un caso en contra de seguir adelante. Apuesto a que no se le puede ocurrir un único factor decisivo, pero dar un poco de aire a sus preocupaciones se sentirá bien.

5. Sudor.

Solo he encontrado una solución inmediata y completa para la ansiedad. Y eso es ejercicio.

Bicicleta. Caminar. Nadar. Correr. No me importa lo que hagas, siempre y cuando consigas que ese ticker tuyo trabaje duro. No es necesario estar entrenando para un Ironman para sentir el efecto antidepresivo del ejercicio. Se ha demostrado que incluso recoger las malas hierbas y regar las flores mejora el estado de ánimo. El ejercicio aeróbico puede ser tan eficaz para aliviar la depresión leve y moderada como los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina como Prozac y Zoloft).

En su libro completo, “La cura de la depresión”, el psicólogo clínico Stephen Ilardi escribe: “El ejercicio cambia el cerebro. Aumenta el nivel de actividad de importantes sustancias químicas cerebrales como la dopamina y la serotonina…. El ejercicio también aumenta la producción cerebral de una hormona de crecimiento clave llamada BDNF. Debido a que los niveles de esta hormona caen en picado en la depresión, algunas partes del cerebro comienzan a encogerse con el tiempo y el aprendizaje y la memoria se deterioran. Pero el ejercicio revierte esta tendencia y protege el cerebro de una forma que nada más puede hacer ".

6. Mira la película.

En su blog, "Psicoterapia y Mindfulness", el psicólogo Elisha Goldstein explica que podemos practicar la atención plena y experimentar cierto alivio de la ansiedad al procurar cierta distancia de nuestros pensamientos, de modo que aprendamos a verlos como si fuera una película (en mi caso, "El espectáculo de imágenes de terror de Rocky"). De esa manera, podemos sentarnos con nuestra bolsa de palomitas de maíz y entretenernos. Más importante aún, debemos tratar de dejar de lado los juicios. Eso es un poco difícil para una niña católica que tiende a pensar como el Vaticano: dividir cada pensamiento, emoción y comportamiento en dos categorías, que son "buenas" y "merecedoras de la condenación eterna".

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