Actividades al aire libre para niños con TDAH
“[Estar afuera] les brinda a los niños con TDAH un ambiente más abierto para expresar apropiadamente su energía”, según Roberto Olivardia, Ph.D, psicólogo clínico e instructor clínico en el departamento de psiquiatría de la Escuela de Medicina de Harvard.
El psicoterapeuta Terry Matlen, ACSW, estuvo de acuerdo. “Los niños que son hiperactivos e impulsivos pueden liberar la tensión mucho más fácilmente cuando están afuera corriendo, saltando, balanceándose y practicando deportes que sentados adentro”.
Los cambios inherentes en el entorno también son beneficiosos para los niños con TDAH, dijo. "Hay un ritmo y un movimiento naturales que pueden ofrecer un efecto calmante [como una] ligera brisa [y] suaves sonidos de hojas crujiendo".
Además, les da a los niños la oportunidad de mover sus cuerpos, lo que también ayuda a reducir los síntomas del TDAH, según Stephanie Sarkis, Ph.D, psicoterapeuta y autora de varios libros sobre el TDAH, que incluyen Alcanzando el grado con ADD: una guía para estudiantes para tener éxito en la universidad con trastorno por déficit de atención. "El ejercicio aumenta los niveles de dopamina en el cerebro, y estos niveles son naturalmente bajos en el cerebro con TDAH".
El ejercicio también ayuda a los niños con TDAH a "mejorar su equilibrio, coordinación y otras habilidades motoras gruesas", dijo Matlen.
A continuación, encontrará ideas sobre actividades al aire libre divertidas y atractivas.
Actividades estructuradas y simples
“Las actividades estructuradas y organizadas con instrucciones simplificadas como el arte o las actividades creativas, jugar a la mancha y el yoga pueden ser útiles para los niños con TDAH”, dijo Sarkis. También destacó la importancia del "juego libre no estructurado".
Deportes de equipo
“La competencia saludable puede ser muy atractiva y muy estimulante”, dijo Olivardia. Puede involucrar a sus hijos en deportes de equipo como fútbol, béisbol, baloncesto, voleibol, fútbol o tenis.
Actividades individuales
Si bien algunos niños con TDAH prosperan en los deportes de equipo, "muchos tienen problemas con las habilidades sociales y habilidades motoras deficientes (torpeza)", dijo Matlen, autor de Consejos de supervivencia para mujeres con TDA / H. Por lo tanto, actividades como "correr, nadar, andar en bicicleta, escalar en el equipo del patio de recreo pueden ser mejores actividades que jugar en un equipo de fútbol o tenis".
Actividades Naturales
"Los niños con TDAH son curiosos y la mayoría aman la naturaleza", dijo Matlen. Ella sugirió todo, desde la jardinería hasta la instalación de comederos para pájaros. Luego, los niños pueden "esperar tranquilamente a que las aves se alimenten, [que es] una gran habilidad para desarrollar".
Trabajar en el jardín
Matlen también sugirió "actividades como pintar la cerca, rastrillar hojas [y] transportar cosas en la carretilla". Este tipo de actividades son efectivas “porque obliga a los niños a usar sus cuerpos contra la resistencia, lo que ofrece un efecto calmante, muy parecido a algunas actividades terapéuticas que los terapeutas ocupacionales usan con niños con TDAH”.
Tareas molestas
"Las actividades que pueden ser difíciles de involucrar a un niño con TDAH en el interior pueden ser una experiencia completamente diferente al aire libre", dijo Olivardia.
Trabajó con un niño de 12 años con TDAH, que tenía dificultades para leer. Su cliente concluyó que solo era un mal lector. Pero Olivardia sugirió que leyera afuera. "¡Funcionó! Atribuye su dramático aumento en la resistencia a la lectura a 'estar en un espacio sin paredes' ".
Estar al aire libre les da a los niños con TDAH permiso para moverse, dijo Olivardia. Y eso puede ser increíblemente enriquecedor. "El 'toro en la tienda de porcelana' en el interior podría ser el trepador de árboles, el corredor más rápido o el caminante de la naturaleza al aire libre".
Como dijo Matlen, “a los niños con TDAH se les dice constantemente que se sienten quietos, que se mantengan tranquilos y limpios. Tener la oportunidad de correr libremente, rodar por la tierra y jugar con la manguera del jardín son salidas importantes que pueden ayudar a aliviar la hiperactividad y la impulsividad ". Y es importante que los padres lo alienten.
El aire libre también puede convertirse en un maestro valioso. “Hay muchas oportunidades de aprendizaje en casi cualquier experiencia al aire libre”, dijo Matlen. Por ejemplo, su hijo puede medir cuántas tazas de arena necesita para llenar un balde o aprender a cuidar las plantas, dijo.
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