Encontrar esperanza: cómo convertir las decepciones en fortalezas
La decepción se define como "el sentimiento de tristeza o disgusto causado por el incumplimiento de las esperanzas o expectativas de uno". Entonces, naturalmente, las decepciones nos dejan tristes, arrepentidos, consternados y afligidos. Y dadas las noticias actuales, desde los numerosos desastres naturales en todo el mundo hasta la inestabilidad política del país, muchas personas están experimentando una serie de emociones asociadas con la decepción.
Cuando estamos decepcionados, tendemos a concentrarnos en el resultado que causó nuestros sentimientos de decepción. Es posible que nos sintamos paralizados para hacer cualquier cosa para que nuestras circunstancias o nosotros mismos nos sintamos mejor, y nos enfocamos solo en los sentimientos de pérdida que rodean nuestro sueño u objetivo no realizado.
Con esta información en mente, se pueden detectar las similitudes entre sentir decepción y duelo. Esto se debe a que el duelo es parte de la decepción.
Al pasar por el proceso de duelo, se encuentra la esperanza necesaria para mejorar nuestra situación y ayudarnos a sentirnos mejor ante situaciones y momentos decepcionantes.
Cuando las decepciones, como con otras pérdidas, como la muerte de un ser querido o el final de una relación, no se lamentan de manera adecuada y completa, terminamos sintiéndonos "estancados", lo que refleja nuestro proceso de duelo emocional golpeando una pared. Y el dolor emocional que no se expresa de manera saludable o se apaga por la represión, puede transmitirse de manera destructiva e inútil, por ejemplo, al tener relaciones más conflictivas de lo habitual, enojarse o frustrarse más fácilmente, sentirse más deprimido, sentirse más ansioso y / o beber más alcohol o consumir otras sustancias para automedicarse.
Después de lamentar plenamente nuestras decepciones, los sentimientos de esperanza representan nuestro crecimiento emocional y cognitivo recién adquirido al ver nuevas posibilidades, perspectivas y opciones disponibles para que meditemos y actuemos. De esta manera, sentirse decepcionado puede verse como una oportunidad para crecer y aprender. Y en mi experiencia de trabajar con personas en mi práctica, digerir e incorporar el dolor emocional relacionado con la decepción fortalece a las personas y sus relaciones.
Es importante ser consciente de no caer en la trampa de generalizar una decepción específica y, por lo tanto, crear un ciclo descendente de pensamientos de autosabotaje como, "No soy lo suficientemente bueno" o "Esto siempre me pasa".
Las personas que luchan contra la depresión y / o ansiedad cuando enfrentan una decepción pueden ser más propensas a generalizar una decepción específica, y las decepciones pueden desencadenar un ciclo de pensamientos de autosabotaje o empeorar su depresión y / o ansiedad, especialmente si muchas decepciones ocurrieron durante un breve período. espacio de tiempo.
Recuerde que permitirse experimentar el dolor de la decepción y expresar sus sentimientos al respecto conducirá a un crecimiento emocional y cognitivo y a mayores grados de resistencia y determinación.
Aquí hay algunas estrategias que debe tener en cuenta para ayudarlo a encontrar la esperanza en las inevitables decepciones de la vida:
- Reconozca que está realmente decepcionado. Esto puede parecer obvio, pero para muchos, simplemente decir que están decepcionados puede ser doloroso, ya que para ellos la decepción está asociada con sentimientos de fracaso. Es importante tener en cuenta que las decepciones son una parte normal de la vida y una parte del ser humano.
- Sintonice sus sentimientos. Como se dijo anteriormente, los sentimientos de tristeza, arrepentimiento y pérdida están asociados con la decepción. Reconocer tus sentimientos significa que te estás tomando en serio a ti mismo y a tus circunstancias. También indica que está en camino y dispuesto a aprender de su decepcionante experiencia.
- No minimices ni evites tus emociones. Es normal querer evitar sentir emociones dolorosas mediante la distracción o la automedicación con alcohol u otras sustancias. Pero, en última instancia, cerrar un proceso de duelo por estos medios no nos ayudará a largo plazo, y nuestro crecimiento emocional y nuestra capacidad para cultivar la esperanza necesaria para el cambio y el aprendizaje se atrofiarán.
- Ten paciencia contigo mismo. Tómese el tiempo necesario para procesar los sentimientos de pérdida provocados por una decepción. Al igual que con cualquier trauma o lesión física, nuestras emociones heridas derivadas de la decepción tomarán tiempo para sanar, tiempo para reagruparse y transformarse en esperanza.
- Tómese el tiempo para averiguar qué salió mal. Una vez que se haya permitido lamentar sus sentimientos de pérdida provocados por una decepción, tómese el tiempo para averiguar qué pudo haber salido mal y trabaje para determinar qué parte estaba bajo su control y cuál no. Examine sus expectativas y sus objetivos y aplique lo que ha aprendido a lo que puede hacer de manera diferente en el futuro.
