Mindfulness y meditación: descansando en quietud
La atención plena y la meditación trascendental están de moda en este momento, y parecen la terapia de elección para muchos de nuestros males.
Pero es mucho trabajo.
La mayoría de los estudios sobre los beneficios físicos o emocionales de la meditación utilizan sujetos que se someten a un riguroso entrenamiento de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR): ocho semanas de práctica intensa, con una clase de dos horas cada semana y 45 minutos de práctica cada día.
La Meditación Trascendental requiere dos períodos de 20 minutos al día. No todo el mundo tiene el tiempo o el deseo para una práctica de meditación tan dedicada. Sin embargo, este nivel de práctica puede ser necesario para acumular la mayoría de los supuestos beneficios de la meditación. Si el sujeto deja de meditar, los beneficios pueden desaparecer.
En las clases y talleres que imparto, y en los grupos de meditación sin cita previa semanales que facilito, pocas personas están interesadas en establecer una práctica tan profunda y que requiera tanto tiempo. La mayoría busca descansar de las demandas y la disponibilidad de nuestro mundo las 24 horas. Solo quieren desconectarse por un tiempo. Creo que este es un objetivo tan noble para la meditación como lo es una gran realización espiritual. Y requiere mucho menos trabajo.
Dos amplias categorías de resultados pueden resumir los propósitos de la mayoría de las personas para meditar. El primero es experimentar plenamente el momento presente y encontrar pensamientos y sensaciones corporales sin juzgar. El segundo es entrar en un lugar de tranquilidad alejado de la reactividad que puede abrumarnos.
Un meditador navega hacia la vorágine, el otro busca un refugio temporal de la tormenta. Lo más interesante es que cada resultado proviene de las mismas técnicas básicas. Entonces, lo que el meditador busca y cuánto tiempo está dispuesto a dedicar determina el resultado.
Muchos meditadores simplemente quieren descansar unos momentos de quietud antes de volver a comprometerse con el estrés de la vida. Y para estas personas, los períodos pequeños y ocasionales de meditación funcionan muy bien. Y una persona que se detiene para tomar un descanso deliberado de vez en cuando puede incluso encontrarse más productiva o menos reactiva.
Es poco probable que un meditador como este logre los grandes beneficios reclamados por la reducción del estrés basada en la atención plena y la meditación trascendental. Y el atleta no espiritual no encontrará la iluminación. Pero se acumularán beneficios menores, aunque valiosos.
Lo importante es que las exigencias de una práctica de meditación no deberían agregar más estrés a tu vida. Descansar en quietud debería resultar en frescura, no en austeridad. Uno no debe estar demasiado impulsado por objetivos en la práctica de la meditación. Tienes suficiente en tu vida que ya te abruma.
Si no puede dedicar grandes cantidades de tiempo a la meditación, aún puede beneficiarse. Simplemente deténgase de vez en cuando y respire. El mundo que te desafía se detendrá contigo y posiblemente incluso parecerá un poco más manejable a medida que vuelvas a entrar en la refriega.
