Cómo tener una relación más saludable con su teléfono

Nuestros teléfonos son lo primero que vemos por la mañana y lo último que vemos por la noche. Están regularmente a nuestro lado (y junto a la cama). Cada vez que estamos esperando algo en cualquier lugar, lo sacamos automáticamente. En la línea de pago. En la consulta del doctor. En el banco. En la parada de autobus. En la fila del coche. Frente al microondas. Delante de otros.

Básicamente, cada vez que hay una pausa, sacamos nuestros dispositivos. Y a menudo ni siquiera nos damos cuenta de que lo estamos haciendo. Porque se ha convertido en un reflejo.

También recurrimos a nuestros teléfonos cuando estamos aburridos y cuando nos sentimos tristes. Recurrimos a ellos cuando nos sentimos solos e inseguros. Recurrimos a ellos para aliviar nuestro malestar. Recurrimos a ellos porque han sido diseñados para engancharnos. Han sido diseñados para secuestrar nuestras mentes como máquinas tragamonedas.

En promedio, los estadounidenses pasan más de 4 horas al día en sus teléfonos. Otro estudio encontró que revisamos nuestros teléfonos una vez cada 12 minutos. Una de cada 10 personas revisa su teléfono cada 4 minutos. La mitad de los estadounidenses revisan sus teléfonos en medio de la noche, a menos que tenga entre 25 y 34 años, y luego es más del 75 por ciento.

Y todo esto nos está cambiando. Tal vez puedas identificarte con las palabras de Catherine Price en su libro de lectura obligada Cómo romper con tu teléfono: el plan de 30 días para recuperar tu vida: “Mi capacidad de atención es más corta. Mi memoria parece más débil. Mi enfoque parpadea. Claro, algo de esto podría deberse a cambios naturales relacionados con la edad en mi cerebro. Sin embargo, cuanto más lo pensaba, más comenzaba a sospechar que había un factor externo en juego, y que el factor era mi teléfono ".

Pero lo empoderador es que nosotros puede cambiar esto. En Cómo romper con tu teléfono Price establece un plan diario específico para un mes completo. A continuación se muestran algunos de mis consejos, ideas y ejemplos favoritos del importante, práctico y sabio libro de Price.

Explore su relación actual e ideal. Price sugiere reflexionar sobre estas preguntas: ¿Qué me encanta de mi teléfono? Qué no ¿Me encanta mi teléfono? ¿Qué cambios noto, positivos o negativos, cuando paso mucho tiempo en mi teléfono? ¿Qué cambios he notado desde que obtuve mi primero teléfono inteligente?

Ahora imagina el futuro: ¿Cómo me gustaría que fuera mi nueva relación con mi teléfono? ¿Qué me hubiera gustado hacer con mi tiempo extra? ¿Qué me gustaría que alguien dijera sobre cómo he cambiado?

Price incluso sugiere escribirnos a nosotros mismos en el futuro una carta o correo electrónico para indicar cómo sería el éxito y / o felicitarnos por cultivar una relación más saludable con nuestros teléfonos.

Crea recordatorios conmovedores. Hay muchas formas pequeñas pero significativas en las que podemos usar nuestros propios teléfonos para inspirar una relación más saludable. Price recomienda escribir esta pregunta en una hoja de papel: "¿A qué quieres prestar atención?" Luego tome una foto y conviértala en su pantalla de bloqueo.

O pídale a un ser querido que sostenga la hoja de papel, lo que podría hacer una imagen más poderosa. Cualquiera que sea la imagen que elija, "cada vez que busque su teléfono, se le recordará que se comunique con usted mismo primero", escribe Price.

Concéntrese en actividades divertidas fuera de línea. Usar menos su teléfono significa que tiene más tiempo para otras actividades. Según Price, "A menos que tenga una idea de cómo querer para pasar este tiempo recuperado, es probable que se sienta ansioso y posiblemente un poco deprimido, y corre el riesgo de volver a sus viejos hábitos ".

Piense en lo que le encanta hacer y en lo que siempre quiso hacer. Piense en lo que le fascina y en las personas con las que le gustaría pasar más tiempo. Luego, haga una lista de cosas específicas y divertidas que puede hacer, sin su teléfono, por supuesto. Esto puede ser cualquier cosa, desde hacer un crucigrama en un café hasta escribir una historia corta, cocinar un nuevo plato o hacer una caminata.

Crea nuevos desencadenantes. Esto le ayuda a prepararse para el éxito y le facilita hacer las cosas que desea hacer. Price comparte estos ejemplos en el libro: Si desea leer más, mantenga un libro en su mesa de al lado o dentro de su bolso. Si está planeando meditar por la mañana, decida de antemano cuánto tiempo meditará, cuál será el enfoque de su meditación y dónde meditará.

Si normalmente lleva su teléfono a su habitación para calmarse y dormir, vuelva a concentrarse en hacer de su habitación un santuario de otras maneras (que realmente funcionan): compre un buen juego de sábanas, cuelgue fotos relajantes y use un aceite o spray de lavanda .

Ejercita tu capacidad de atención. “Para reparar el daño causado por las horas acumuladas que pasamos en nuestros teléfonos, debemos fortalecer nuestra capacidad de atención y hacer ejercicio con regularidad (tanto mental como físico) para mantener nuestro cerebro en forma”, escribe Price.

Por ejemplo, puede dedicar tiempo a concentrarse únicamente en un solo proyecto o problema (mientras camina hacia algún lugar, por ejemplo). Puede tomar un "baño musical", que consiste simplemente en cerrar los ojos, escuchar una pieza musical favorita y tratar de elegir cada instrumento. Puede escribir una carta a un ser querido o perderse en un libro.

De hecho, “con el tiempo, la lectura regular provoca cambios físicos en el cerebro en áreas responsables del razonamiento, el procesamiento de señales visuales e incluso la memoria”, escribe Price. También fomenta la creatividad y la resolución de problemas.

Los teléfonos inteligentes no son malos, por supuesto. Nos ayudan a hacer todo tipo de cosas interesantes y valiosas, desde enviar un correo electrónico importante mientras estamos lejos de nuestros escritorios hasta comunicarnos con nuestras familias a través de FaceTime.

Pero muchos de nosotros también recurrimos a nuestros teléfonos demasiado y durante demasiado tiempo, y nuestros teléfonos pueden evitar que prestemos atención a lo que realmente importa: nuestras relaciones (con los demás y con nosotros mismos), nuestras emociones, nuestras ideas creativas.

La clave es repensar su relación con su teléfono: ¿Cómo se ve actualmente? ¿Qué cambios significativos desea realizar?

Para Price, la reducción del tiempo frente a la pantalla ha agudizado su enfoque y ha significado más tiempo para dedicarse a actividades genuinamente satisfactorias.

"Y he aprendido que, así como la luz desvanece una fotografía, pasar demasiado tiempo en mi teléfono estaba minando el color de mi experiencia", escribe Price. "Cuanto más presto atención al mundo real que me rodea, más viveza regresa". Quizás encuentres lo mismo.

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