¿Cómo manejo el miedo a volar?

De una mujer joven en los EE. UU .: He estado evitando tomar un vuelo de regreso a casa. Soy de Puerto Rico y actualmente estoy en Michigan estudiando mi doctorado. Me gustaría visitar a mi familia, pero desde mayo de 2019 no he vuelto a viajar porque me genera mucha ansiedad cuando estoy allá arriba.

La última vez que viajé a Puerto Rico sentí que mi corazón latía muy rápido y estaba sudando durante todo el vuelo. Intento poner música o una película para no pensar que estoy volando, pero aún así no puedo tener un segundo de paz durante todo el vuelo. La turbulencia me asusta mucho y trato de resistir las ganas de ir al baño durante el vuelo.

No sé por qué estoy tan asustado. He buscado información sobre lo seguro que es volar pero todavía me pongo muy nervioso. Quiero viajar y conocer el mundo pero este miedo me impide hacerlo. Recientemente me casé y mi esposo quiere llevarme de viaje a Hawái. Es un vuelo de 10 horas y nunca había tomado un vuelo en tantas horas. Tengo mucho miedo pero tengo muchas ganas de ir y me gustaría saber si hay alguna forma de mejorar esto para que me sienta mejor mientras tomo un vuelo. También me gustaría visitar a mi familia más a menudo, los extraño mucho.

Respondido por la Dra. Marie Hartwell-Walker el 2020-04-17

A.

COVID-19 ha hecho que viajar sea imposible por ahora. Eso pospone lidiar con su miedo a volar, pero no lo termina. Con suerte, todos podremos viajar de nuevo. Con suerte, podrá volver a ver a su familia personalmente y no solo con los chats grupales. Con suerte, usted y su esposo podrán hacer ese viaje.

Podrías usar la situación actual como una oportunidad para lidiar con tus miedos para que todo eso sea posible. Le sugiero que busque un terapeuta en línea para trabajar con su ansiedad. Se ha descubierto que la terapia cognitivo-conductual es muy eficaz para ayudar a las personas a lidiar con miedos irracionales que limitan su vida de alguna manera.

CBT se enfoca en problemas. Ayuda a las personas a lidiar con formas de pensar inútiles y les enseña formas de gestionar y hacer frente de forma eficaz a lo que les preocupa. Aprenderá cómo enfrentar su miedo en lugar de evitarlo, nuevas formas de relajarse y cómo usar las habilidades de resolución de problemas para abordar su ansiedad. Su terapeuta probablemente hará un juego de roles con usted para ayudarlo a adquirir algo de práctica en el manejo de su miedo a volar.

Mientras tanto, hay algunos buenos libros de trabajo de autoayuda sobre CBT disponibles en los libreros. Si no puede encontrar un terapeuta, puede comprometerse a trabajar en uno o más de esos libros como una forma de empezar a hacerse cargo de sus miedos.

Estoy muy contento de que escribiera. Estás motivado para cambiar. Extrañar a su familia y perderse el viaje con su esposo son incentivos poderosos para que usted participe activamente en la solución del problema. Puede resultar difícil afrontar tus miedos, pero confío en que puedes hacerlo.

Te deseo lo mejor

Dr. Marie