Estrategias simples para ayudar a que su vida sea más tranquila (y menos estresante)

A veces, las cosas más pequeñas pueden agotar nuestra energía. Intentando encontrar algo que no puede encontrar: un documento, un correo electrónico. Recordando una receta. Arreglando una abarrotada lista de cosas por hacer. Comprobando y volviendo a comprobar nuestros teléfonos. Priorizar tareas (y pensarlo demasiado). Una mañana sin rutina.

Eso también significa que las cosas más pequeñas pueden marcar una gran diferencia en nuestros niveles de energía y estrés.

Como escribe Alice Boyes, Ph.D, en su último libro El kit de herramientas de Healthy Mind: Estrategias simples para salir de su propio camino y disfrutar de su vida, "Los cambios muy pequeños en el flujo de trabajo pueden hacer que los comportamientos que antes eran de esfuerzo no requieran esfuerzo".

En otras palabras, no necesitamos reformar nuestras vidas para sentir beneficios significativos (y tranquilidad). Podemos pensar (y hacer) en pequeño. A continuación, encontrará ajustes, herramientas y enfoques que le ayudarán a que sus días transcurran sin problemas y disminuyan sus niveles de estrés.

Empiece por sus necesidades. El emprendedor Gregg Carey tiene cuatro componentes esenciales en su rutina matutina: energía, cuerpo, mente y alma. Para él, esto incluye desayunar, hacer ejercicio, tocar el piano, conectarse con su propósito, concentrarse en la gratitud, alimentar a sus gatos y besar a su esposa.

Si bien estos detalles a veces varían, los componentes, le dice a Benjamin Spall y Michael Xander en su libro My Morning Routine: How Successful People Start Every Day Inspired, "Son constantes y fundamentales para mi felicidad".

Reflexione sobre lo que necesita a primera hora de la mañana. Tal vez considere lo que necesita para sentirse tranquilo, con energía y realizado. ¿Cómo puede agregar o restar ciertas actividades de sus días para satisfacer estas necesidades?

Crea una lista maestra para tareas. "Las listas maestras evitan pensamientos innecesarios y evitan el olvido", escribe Boyes en El kit de herramientas de Healthy Mind. Ella sugiere escribir tu lista maestra después ha completado una actividad, como escribir qué llevar en un viaje mientras desempaca. Puede considerar: los artículos que le alegra haber tomado; lo que desearías haber traído; y lo que desearías haber dejado atrás.

Boyes también señala que su lista maestra puede ser tan simple como tomar una foto con su teléfono inteligente. Por ejemplo, escribe, podría tomar una foto del recibo de la compra para la cena de Acción de Gracias. Puede tomar una foto de su guardarropa de trabajo o diferentes tarjetas de presentación que necesita (y tiende a perder).

Vaya con hábitos simples. A veces, nuestros días son agitados y apresurados porque sin darnos cuenta los complicamos. “La mayor complicación que notamos al entrevistar a personas para nuestro libro es que muchos de nosotros estamos tratando de hacer demasiado a la vez”, dijo Spall, también cofundador del sitio web My Morning Routine.

Esto es cierto para todo, desde el trabajo hasta las rutinas matutinas. Es por eso que Spall siempre sugiere mantener sus hábitos diarios, incluida la mañana, breves y fáciles de lograr. Por ejemplo, el cofundador de Twitter Biz Stone comienza sus mañanas jugando con su hijo de 5 años durante una hora. Antes de que salga el sol, la autora Jenny Blake enciende una vela y lee libros de no ficción durante una o dos horas. Luego medita durante 20 a 45 minutos.

Escribe un instructivo para tareas poco frecuentes. Tendemos a pensar que recordaremos cómo hacer las tareas que hacemos con poca frecuencia (por ejemplo, cada pocos meses, estacionalmente o una vez al año). Pero solemos olvidarnos. Lo que significa que tenemos que descubrir cómo realizar la misma tarea. Todo de nuevo. Repetidamente. Lo que significa que perdemos tiempo y energía y probablemente nos frustramos.

Esto puede suceder con todo, desde limpiar la impresora hasta preparar una comida determinada. Por ejemplo, Boyes guarda un correo electrónico que escribió ella misma con instrucciones y el asunto: "Cómo limpiar el tambor de la impresora". También se ha tomado unos minutos para anotar recetas que ha perfeccionado.

Boyes sugiere reflexionar sobre estas categorías para ver qué podría requerir escribir instrucciones: computadora / tecnología; mantenimiento del hogar / jardín; tareas relacionadas con las vacaciones o cualquier equipo que se olvide de utilizar ".

Tenga reglas para decisiones suficientemente buenas. Esto es realmente útil si tiende a pensar demasiado o evitarlo. Boyes ha creado estas pautas para ella misma:

• Si pasa un tiempo ridículamente largo escribiendo una sección en particular, eso generalmente significa que debe eliminarla en lugar de volver a trabajarla.
• Ella trabaja en tareas que valen más de $ 100 antes que las tareas que valen menos de $ 100.
• Solo interrumpe lo que está haciendo si olvidar una tarea la estresará en el futuro, como guardar algo importante en su bolso.
• Cuando se siente abrumada por su lista de tareas pendientes, se pregunta: "¿Le pagaría a alguien por hacer esto?" para ver si vale la pena realizar una tarea. "Si el rendimiento esperado de hacer una tarea es tan bajo que no justificaría pagarle a alguien para que lo haga, ese es un buen indicador de que no vale la pena hacerlo yo mismo".

También utiliza un consejo de viaje de Chris Guillebeau: "Si pagar más, pero menos de $ 10, ahorra estrés, es un sí automático".

La amiga de Boyes usa esta estrategia: si le está costando encontrar lo que quiere, como un apartamento para una escapada, elimina uno de sus criterios. "Ella dice que esto la ayuda a establecer prioridades y le hace darse cuenta de que lo que parecía necesario en realidad puede ser deseable".

Piense muy fácil y conveniente. Por ejemplo, Boyes tiene una papelera de reciclaje de papel y su buzón de correo junto a la puerta de su casa, para que pueda tirar la basura directamente a la papelera en lugar de llevarla dentro de su casa. Una de sus amigas vive en una casa de dos pisos con un baño en el piso de arriba. Hace que sus hijos se desnuden abajo, donde está la ropa sucia, antes de subir a bañarse, ahorrándose un paso. ¿Dónde puedes simplificar? ¿Qué sistemas puede implementar para hacer ciertas actividades más fáciles o incluso sin esfuerzo?

Mantenga los teléfonos inteligentes fuera de su santuario. Nuestras habitaciones son nuestros santuarios. Es donde vamos a relajarnos y disfrutar de un sueño reparador. También es donde muchos de nosotros llevamos nuestros teléfonos inteligentes. Muchas de las personas entrevistadas por Spall y Xander luchaban con la tecnología todos los días.

Spall señaló que debido a lo disruptivos que pueden ser los teléfonos inteligentes, podemos reducir drásticamente nuestros niveles de estrés manteniendo nuestros teléfonos fuera de la habitación durante la noche. Luego, levante el teléfono por la mañana solo cuando realmente lo necesite, dijo. "Mejor aún, manténgalo en modo avión durante la noche y apáguelo solo cuando salga de casa".

Las cosas más pequeñas pueden volverse molestas y, afortunadamente, las cosas más pequeñas también pueden mejorar nuestros días. Piense en lo que le ha estado molestando últimamente y realice una lluvia de ideas sobre los sistemas y procesos que puede implementar para ayudar a que las cosas funcionen un poco mejor. Dese la oportunidad de ser creativo e incluso entretenerse con soluciones divertidas. Solo asegúrese de pensar en algo pequeño y simple. A menudo, es allí donde encontrará los mayores beneficios.

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