Atención informada sobre el trauma: cómo la TCC y la conciencia plena son factores clave en la reparación del cerebro

Hemos recorrido un largo camino desde que los terapeutas prescribieron a sus clientes que golpearan sus almohadas cuando estaban enojados como una forma catártica de liberar emociones negativas. Si bien ayudó a que surgiera la emoción, dejaron de lado una pieza fundamental en la recuperación: conectar esa emoción con el lado lógico de nuestro cerebro. Lo que la persona sintió no fue alivio sino disociación.

Lo que sabemos hoy en día en la investigación de la neurociencia y la psicoterapia es que cuando ocurre un evento traumático, el cerebro entra en desregulación. Es decir, el cuerpo y la mente se desconectan. Nuestra parte de supervivencia o emocional de nuestro cerebro se activa y toma las decisiones, mientras que nuestra parte lógica o pensante se queda en silencio. Es una realidad física aguda, como cuando a alguien se le puede desconectar el hombro en un accidente deportivo.

Se dice que la persona que experimentó un trauma está atrapada en un "momento de trauma" y también puede ser emocionalmente reaccionaria cuando algo la desencadena, lo que se denomina una "respuesta al trauma". Cuando una persona continúa sintiendo un trauma, el cerebro permanece en un estado disociado hasta que pueda reintegrar las dos partes del cerebro nuevamente. A veces, esto puede llevar años ... como con el estrés crónico o estar continuamente en situaciones inseguras, incluida la inseguridad financiera y el abuso o negligencia doméstica.

Cuando una persona está finalmente a salvo, físicamente hablando, puede tener lugar el trabajo de reintegración. Muy a menudo, una persona todavía se siente insegura cuando está físicamente segura porque su experiencia somática todavía se encuentra en el estado de trauma, aunque entienda cognitivamente que de hecho está segura. Por eso es difícil para las personas con trauma incluso buscar ayuda; todavía están reaccionando al trauma como un hábito de protección. Alguien debe guiarlos a un lugar seguro y de recuperación. Las personas que han experimentado un trauma están en estado de shock, han sufrido un trastorno de estrés postraumático y tienen una desregulación emocional.

El trabajo de recuperación del trauma se puede hacer con un terapeuta capacitado o un amigo seguro que co-regula y calma a la persona que está experimentando el trauma para que vuelva a un estado de bienestar reintegrado.

Los dos métodos que han demostrado tener un éxito notable son la terapia cognitivo-conductual y la conciencia plena.

Existe una gran diferencia entre sentir las emociones y procesarlas para la recuperación. No hay ningún beneficio en volver a contar una historia de trauma para sentir el dolor, la miseria o la autocompasión, o para convertirse en una víctima perpetua. Esto nunca liberará a una persona. El paso crítico es sentir la emoción que estaba allí en el “momento del trauma” mientras ve los hechos como lo que eran.

Por ejemplo, exploremos los pasos de recuperación en un escenario particular donde un niño incurrió en negligencia parental constante. En recuperación, esa persona ahora miraría los hechos y los enfrentaría con una mente lógica. Primero comenzarían por decir lo que sucedió, luego cómo se sintieron en ese momento y finalmente replantearían el escenario utilizando CBT y conciencia plena.

Los pasos se verían así:

• “En la infancia, mis padres eran emocionalmente distantes y no estaban disponibles. Traté de procesar las cosas que me estaban pasando en la vida, pero después de un tiempo simplemente me rendí ".
• “Dado que mis padres no estaban disponibles cuando necesitaba hablar con ellos sobre algo que me estaba pasando, me hizo sentir herida, confusión, negligencia, traición, tristeza, ira, frustración, depresión, ansiedad, vergüenza, invalidación, etc. " (sacando tantas emociones del momento del trauma que puedan ser descubiertas). Nota: Si el trauma ocurrió a una edad muy temprana, es posible que el niño se haya cerrado o actuado de manera que no se haya conectado con sus emociones. Si este es el caso, deben regresar y experimentar el evento mientras involucran sus emociones.
• “No fue mi culpa que no me escucharan cuando quería compartir cosas. Mis sentimientos de negligencia eran válidos. Tampoco entendí que me estaba cerrando o actuando mal porque no podía expresar mis emociones. Elijo sentirlos ahora y experimentar lo que realmente me estaba sucediendo ".
• Luego finalmente para terminar en una narrativa victoriosa donde la persona es fuerte y resistente a pesar del trauma que ocurrió. "Ahora elijo sentir resiliencia, fuerza, poder, seguridad física, amor, protección ... porque superé el abuso emocional, la negligencia, etc." Esto disminuirá los sentimientos de impotencia y aumentará los sentimientos de resiliencia.

Al hacer esto, la persona utilizará el pensamiento lógico con TCC y la conciencia plena en su nueva narrativa, y reducirá la conexión emocional con el trauma y elevará la parte pensante de su cerebro para que se reconecte. Podrán recordar el evento, pero ahora han escrito una narrativa en la que son el vencedor, no la víctima. A PESAR de las cosas que les sucedieron, ahora están SEGUROS y PROTEGIDOS porque están eligiendo encontrar seguridad y protección dentro de sí mismos y eligiendo personas seguras a su alrededor. Son los creadores de su historia. Están reconfigurando su cerebro, creando nuevas percepciones y liberándose del trauma.

También es de gran ayuda tener experiencias tangibles continuas que confirmen la fortaleza física, emocional y mental de uno, ya sea como una actividad individual o en grupo. El yoga es uno de los mejores ejemplos ya que no solo calma el tronco cerebral, ayuda a entrenar a una persona para vivir en el presente y con el cambio de posiciones, enseña que nada es permanente.