Mantenerse sobrio durante las vacaciones
Lo que hace que las fiestas sean tan atractivas para la gente (ponerse al día con los mismos parientes y amigos y seguir las mismas tradiciones año tras año) es exactamente lo que puede dificultar que las personas recién sobrias se mantengan sobrias.
"Alcohólicos Anónimos, que se fundó en la década de 1930 antes de que tuviéramos muchos conocimientos de neurociencia, entendió que respondemos a las señales que nos rodean", explica David Baron, director médico de Yellowbrick y profesor asistente clínico de psiquiatría y ciencias del comportamiento en The Chicago Medical Colegio.
"Las adicciones tienen mucho que ver con el sistema de recompensa de la dopamina", dice Baron, explicando que los adictos asocian a ciertas personas, lugares y cosas con la bebida, lo que asocian con sentirse bien, y ese sentimiento impulsa su deseo de beber.
Entonces, si cada Día de Acción de Gracias significaba beber cerveza mientras veía un partido de fútbol con su familia, el solo hecho de ver el partido de fútbol puede hacer que desee tomar una copa.
“Lo que las personas sienten cuando anticipan las vacaciones es porque sus cerebros han aprendido a responder de esa manera, incluido el recableado de circuitos para que respondan a esas señales externas”, dice. "Esos circuitos se pueden volver a cablear de nuevo en muchos casos, pero se necesita una sobriedad sostenida durante un período de tiempo y volver a aprender nuevas respuestas no relacionadas con la bebida a las mismas señales".
Afortunadamente, hay formas en las que las personas que están recién sobrias pueden volver a situaciones antiguas y lograr no beber. Aquí hay algunos consejos sobre cómo mantenerse sobrio (y cuerdo) durante las vacaciones.
- Evite los viejos compañeros de bebida
Para muchos adultos jóvenes, ir a casa durante las vacaciones a menudo significa ponerse al día con viejos amigos de la escuela secundaria, y si esas personas eran las que solían beber, reunirse con ellos ahora que está sobrio podría resultar difícil. "Podría significar decirles a tus amigos que no puedes verlos si eso es lo que se necesita para mantenerte sobrio", dice Baron. - Encuentre una lista de reuniones locales
Antes de regresar a casa para las vacaciones, asegúrese de hacer una lista de todas las reuniones de 12 pasos cercanas. Incluso puede decirle a su patrocinador a cuáles planea asistir para ser responsable. Dependiendo de cómo se sienta, es posible que deba asistir solo a una o dos reuniones durante su visita, o puede que tenga que ir a varias reuniones al día. Muchas reuniones de AA se aseguran de estar abiertas los días festivos, pero algunos grupos cierran el Día de Acción de Gracias o Navidad, así que asegúrese de llamar al número local para verificar cuáles se llevarán a cabo. - Tenga una conversación honesta con su familia
Informe a los miembros de su familia qué tipo de cosas pueden hacer que desee beber. Hágales saber que es posible que deba excusarse de ciertos eventos familiares que pueden desencadenarlo, o que es posible que deba pasar otras actividades para asistir a una reunión. Asegúreles que no es hostil, es justo lo que necesita hacer para cuidarse. - Planifique con anticipación
Baron recomienda que hable con su patrocinador con anticipación y le diga qué va a hacer y cuándo. Baron dice que también es inteligente crear un plan de prevención de recaídas y anticipar lo que va a hacer en diferentes circunstancias. . Por ejemplo, puedes hacer un plan para que, si empiezas a sentirte enojado o molesto con tu mamá, puedas decirle de manera asertiva lo que te molesta, y si ella persiste, puedes hacerle saber que tendrás que salir de la habitación para evitar beber. en respuesta a tus sentimientos. Si aún está activado después de unos minutos, llamará a su patrocinador. Y si lo hace y todavía tiene ganas de beber, puede ir a una reunión. Recuerde, está bien dejar un evento familiar si eso es lo que necesita hacer para mantenerse sobrio. - Realizar llamadas telefónicas
Para muchos, cuando pasa tiempo con su familia, es fundamental mantenerse conectado con su patrocinador y otras personas de su grupo de AA. Hacer llamadas (si es necesario, programadas) para apoyar a las personas y decirles cómo se siente le permitirá tolerar a su familia. - Anime a su familia y amigos a que lo apoyen
Si está recién sobrio, lo último que quiere es que alguien le siga ofreciendo una bebida y lo obligue repetidamente a tomar una decisión difícil de no beber. Para evitar esto, es posible que deba ser honesto con su familia y amigos acerca de su sobriedad y pedirles que lo apoyen al no ofrecerle nada de beber. Además, muchos familiares y amigos pueden preguntarle si está bien que beban. incluso si estás sobrio. Si es así, genial. Si no es así, no tema decirles que preferiría que también se abstuvieran.
.jpg)
