Cómo sobrevivir a una experiencia traumática
En algún lugar del mundo, la gente está experimentando eventos traumáticos todos los días. Las comunidades se desmoronan debido a tornados, inundaciones, incendios y guerras, eventos cataclísmicos que causan múltiples pérdidas a todos los que se encuentran en su camino. Se pierden casas y posesiones; las personas sufren lesiones; los amigos y la familia desaparecen o mueren.
Los eventos individuales como abuso físico, sexual y / o verbal, enfermedad, secuestro, lesiones o muerte de seres queridos, pérdida repentina de salud, hogar o trabajo también son devastadores. Los eventos traumáticos, ya sea a nivel comunitario o personal, son impactantes y cambian la vida.
Sentirse devastado es normal. Querer detener el tiempo y vivir solo en nuestro dolor es normal. Llorar profunda y profundamente es normal. Y el dolor a menudo toma mucho más tiempo de lo que los que rodean al doliente creen que debería.
Pero en algún momento, para que una vida avance, es fundamental encontrar la forma de seguir adelante. Seguir adelante no significa olvidar o descartar lo sucedido. No. Lo que pasó, pasó. Pasa a formar parte de nuestra historia personal. Como tal, seguirá moldeándonos de alguna manera. Pero vivir permanentemente en un estado de conmoción emocional y confusión es perder lo que puede deparar el futuro.
La recuperación puede ocurrir. Toma tiempo. Requiere esfuerzo. Sucede gradualmente. Pero sucede. Algunas personas informan que incluso se vuelven más fuertes en el proceso.
Las siguientes son sugerencias para la recuperación que los investigadores han obtenido de los sobrevivientes:
Permítete llorar. El duelo es un proceso natural que nos ayuda a metabolizar lo sucedido. Lamentar significa pasar por las etapas de negación, culpa, ira, depresión y aceptación suficientes veces para que finalmente la aceptación genuina sea posible. En última instancia, podrá recordar lo que sucedió sin volver a experimentar el impacto doloroso completo. Eso puede dejar espacio para recordar cosas más positivas que también estaban sucediendo en ese momento e incluso para encontrar razones para tener esperanzas y optimismo.
Mantente presente: Es normal querer estar libre de dolor. Pero adormecerlo a través del alcohol, las drogas o la fuerza de voluntad solo retrasa los inevitables sentimientos de pérdida. Puede ser tentador, pero agrega otro problema al trauma inicial.
Nutrirse: El cuerpo necesita ser nutrido si quieres sanar. Oblíguese a comer, dormir y salir al aire libre, incluso si, especialmente si no tiene ganas. Asegúrese de hacer cosas que le parezcan relajantes. Escuche música, haga una caminata por el bosque, cocine algo que le guste especialmente. Haz lo que sea que te recuerde que mereces sentirte bien incluso cuando te sientas tan mal.
Hablarlo: La capacidad y la voluntad de hablar es la habilidad principal de las personas resilientes. Elija sabiamente entre las personas de su red existente que estén dispuestas a estar ahí para usted y escuchar sin juzgar. Busque el consejo de personas que respeta y en quien confía. Deje que sus amigos y familiares que lo aman lo ayuden. Harías lo mismo por ellos.
Si no conoce a nadie a quien pueda acudir, busque otros ayudantes. Los trabajadores de crisis a menudo son llevados a áreas de desastre para brindar algún apoyo inicial. Las agencias comunitarias como los refugios para mujeres, los servicios para las personas sin hogar, los servicios para los veteranos o las tiendas gratuitas y los centros de supervivencia a menudo tienen consejeros disponibles en el lugar.Si tiene una comunidad de fe, este es el momento de aprovechar la ayuda espiritual que dicha comunidad puede brindar. Los grupos de apoyo gratuitos que abordan problemas específicos de salud o traumas suelen estar disponibles en las comunidades. Busque en su periódico local. También hay grupos de apoyo en línea como los foros aquí en .
Considere también consultar a un consejero profesional de salud mental. No necesita preocuparse por sobrecargarlos. El trabajo de un consejero es concentrarse en usted. No tiene que preocuparse por sorprenderlos o sorprenderlos. Consejeros experimentados han ayudado a muchas personas cuyas vidas se han visto trastornadas por el trauma. No necesita preocuparse por ser juzgado. Los consejeros escuchan con compasión y sin juzgar todos sus sentimientos. Las sesiones con un consejero lo ayudarán a superar el duelo de manera productiva y lo ayudarán a encontrar nuevas formas de sobrellevar la situación y seguir adelante. Tomará tiempo. Pero la psicoterapia funciona.
Mantente activo: Las personas que sobreviven y prosperan trabajan con determinación en su recuperación. Cuando experimentan un retroceso en los problemas prácticos, buscan formas alternativas de resolver el problema. Escriben cartas. Se imponen ante los médicos. Exigen respuestas de las autoridades. Si tienen una recaída o se estancan durante su trabajo terapéutico, no abandonan la terapia. Piden el apoyo de su terapeuta para afrontar lo que temen o para dar sentido a una recaída.
Encontrar significado: Los sobrevivientes encuentran un propósito para la vida que les da satisfacción e incluso alegría. Muchos se esfuerzan por ser la mejor persona posible para sus familiares y amigos. Resuelven cuidarse bien y trabajar en los problemas que han sido obstáculos en sus relaciones. Otros establecen metas más centradas en la comunidad. Se convierten en ayudantes de otras personas que desearían haber tenido cuando más lo necesitaban. Establecen o se unen a grupos de apoyo o participan activamente como voluntarios.
Eres más que el trauma. Por dramático y poderoso que sea un evento traumático, no tiene por qué ser el evento definitorio de su vida. En el proceso de recuperación, encontrará o desarrollará más fuerza interior y recursos internos de los que pensaba que tenía. Después de haber pasado por lo peor, apreciará lo que tiene de nuevas maneras y tal vez obtenga una perspectiva más optimista. Tomará todo lo que pueda aprender de haber sufrido y seguirá adelante con un nuevo sentido de propósito y valor personal.
