Una estrategia para ayudarlo a apoyar a su socio ansioso
¿Qué pasa si me pongo nervioso? ¿Y si me tropiezo? ¿Qué pasa si tengo un ataque de pánico? ¿En público? ¿Qué pasa si pierdo mi parada y me pierdo? ¿Y si no soy lo suficientemente bueno? ¿Y si me equivoco? ¿Todo?
Muchas personas que luchan con la ansiedad ni siquiera se dan cuenta de que tienen estos pensamientos. Antes de que se den cuenta, están preocupados, agotados, pegajosos y abrumados.
El periodista Daniel Smith habla de esto en su libro Mente de mono: una memoria de ansiedad. El escribe:
“… Comienza con un pensamiento - un y si o un debería haber sido o un nunca será o un podría haber sido - y hace metástasis desde allí, provocando chispas por la columna vertebral y arraigando en el cuerpo en forma de dificultad para respirar, humedad, fatiga, palpitaciones y una sensación terrible de que el mundo en el que me encuentro es a la vez holográficamente insustancial y grotescamente amenazante ".
Si tu pareja tiene problemas de ansiedad, puedes ayudarla a detectar estos pensamientos automáticos y redirigirlos. Nuevamente, esto es increíblemente útil porque es posible que su pareja no reconozca este círculo vicioso o no se dé cuenta de que puede detenerlo.
Y esas son las buenas noticias sobre la ansiedad: podemos identificar pensamientos que perpetúan nuestra angustia, aprender a cuestionar su validez y reestructurar nuestro pensamiento.
Nuestros pensamientos no son verdaderos hechos azules, y usted puede ayudar a su pareja a darse cuenta de ese hecho.
En su excelente libro Amar a alguien con ansiedad: comprender y ayudar a su pareja, la psicoterapeuta Kate N. Thieda, MS, LPCA, NCC, comparte exactamente cómo puede ayudar.
Para empezar, cuando notes que tu pareja está ansiosa, pídele que exprese sus pensamientos o que los escriba. Luego ayúdelos a crear pensamientos alternativos, que puedan repetir en su lugar.
Thieda da este ejemplo de pensamientos alternativos para el pensamiento, "Estoy tan ansioso que voy a entrar en pánico cuando salgo en público": "He logrado superar esta situación antes, y puedo hacerlo de nuevo". o "Tengo las habilidades para no dejar que esta ansiedad se apodere de mí".
Es posible que estos pensamientos no se sientan "verdaderos" para su pareja primero. Pero con práctica, con el tiempo, lo harán y los ayudarán a reducir su ansiedad y a mejorar.
Thieda también sugiere hacerle a su pareja estas preguntas sobre sus pensamientos:
- “¿Cuál es la evidencia de que lo que le preocupa realmente sucederá?
- En una escala de 0 a 10, ¿con qué firmeza cree que sucederá lo que está pensando?
- ¿Tus pensamientos están tomando en cuenta la imagen completa? ¿Hay algo que te esté perdiendo?
- ¿Cómo te ayuda pensar de esta manera? ¿Puedes dejarlo ir?
- ¿Cómo podemos trabajar juntos para que esto provoque menos ansiedad? "
Piense en usted mismo como un entrenador alentador, escribe Thieda. Estás ayudando a tu pareja a desafiar sus pensamientos ansiosos y reemplazarlos con pensamientos más realistas y saludables que realmente les sirven.
Hay muchas otras formas en las que puede ayudar a su pareja. Obtenga más información en este artículo.
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