9 tipos de desesperanza y cómo superarlos

Me he sentido cada vez más intrigado por el tema de la esperanza porque, si algo me va a ayudar a salir del Agujero Negro de la depresión, es una sensación de esperanza. En su libro, “Hope in the Age of Anxiety”, los profesores de psicología Anthony Scioli y Henry Biller discuten la esperanza desde una variedad de perspectivas diferentes, combinando la psicología con la filosofía, la biología, la antropología y los clásicos literarios.

Fui directamente al capítulo trece, por supuesto, y leí "Superar la desesperanza: escapar de la oscuridad". Los autores argumentan que hay nueve formas de desesperanza, cada una relacionada con la interrupción de una o más de las necesidades básicas que componen la esperanza; apego, dominio o supervivencia. Los autores presentan tres “formas puras” de desesperanza resultantes de la ruptura de una de estas tres necesidades o “sistemas de motivos” (alienación, impotencia, perdición). También hay seis formas "combinadas" de desesperanza que resultan cuando se desafían dos necesidades. Podemos superar la desesperanza reconociendo primero a cuál de estos nueve tipos nos enfrentamos. Para cada forma de desesperanza, presentan un cóctel de tratamiento mente-cuerpo-espíritu, que implica una reestructuración de pensamientos, el acceso al tipo correcto de relación que sustenta la esperanza y prácticas espirituales específicas. Armados con estas recetas, podemos recuperar la luz en nuestras vidas.

Aquí están los nueve tipos de desesperanza y solo algunas de las estrategias recomendadas por Scioli y Biller. Para todo el paquete de tratamiento, considere obtener su propia copia de "Hope in the Age of Anxiety".

1. Alienación (Adjunto)

Los individuos alienados creen que de alguna manera son diferentes. Además, se sienten como si hubieran sido soltados, ya no se los considera dignos de amor, cuidado o apoyo. A su vez, los alienados tienden a encerrarse, temiendo más dolor y rechazo.

2. Abandono (apego y supervivencia)

La palabra "abandonado" se refiere a una experiencia de abandono total que deja a las personas sintiéndose solas en el momento de mayor necesidad. Recuerde a Job en el Antiguo Testamento, arrugado y cubierto de llagas, suplicando a un Dios aparentemente indiferente.

3. Sin inspiración (apego y dominio)

Sentirse sin inspiración puede ser especialmente difícil para los miembros de minorías desfavorecidas, para quienes las oportunidades de crecimiento y los modelos positivos a seguir dentro del grupo pueden faltar o estar infravalorados.

4. Impotencia (dominio)

Las personas de todas las edades deben creer que pueden escribir la historia de su vida. Cuando esa necesidad se ve frustrada, cuando uno se siente incapaz de navegar hacia las metas deseadas, puede establecerse un sentimiento de impotencia.

5. Opresión (dominio y apego)

La opresión implica la subyugación de una persona o grupo…. La palabra "oprimido" viene del latín, "presionar hacia abajo", y su sinónimo, "pisoteado", sugiere una sensación de estar "aplastado" o "aplanado".

6. Limitación (dominio y supervivencia)

Cuando la lucha por la supervivencia se combina con una sensación de dominio fallido, los individuos se sienten limitados. Se sienten deficientes, que carecen de las cosas adecuadas para triunfar en el mundo. Esta forma de desesperanza es demasiado común entre los pobres, así como entre aquellos que luchan con discapacidades físicas severas o discapacidades de aprendizaje.

7. Doom (supervivencia)

Los individuos agobiados por esta forma de desesperación suponen que su vida ha terminado, que su muerte es inminente. Los más vulnerables a hundirse en este círculo particular del infierno son los diagnosticados con una enfermedad grave y potencialmente mortal, así como los que se ven agotados por la edad o la enfermedad. Estos individuos se sienten condenados, atrapados en una niebla de declive irreversible.

8. Cautiverio (supervivencia y apego)

Dos formas de desesperanza pueden resultar del cautiverio. El primero consiste en el cautiverio físico o emocional impuesto por un individuo o un grupo. Los prisioneros entran en esta categoría, así como los que ayudan a los cautivos en una relación controladora y abusiva. Nos referimos a esto como “encarcelamiento de otros”… Una forma igualmente insidiosa de atrapamiento es el “auto encarcelamiento. Esto ocurre cuando los individuos no pueden dejar una mala relación porque su sentido de sí mismos no se lo permite.

9. Indefensión (supervivencia y dominio)

Las personas indefensas ya no creen que puedan vivir con seguridad en el mundo. Se sienten expuestos y vulnerables, como un gato después de que le cortaron las uñas o un pájaro al que se le rompió un ala. El trauma o la exposición repetida a factores estresantes incontrolados pueden producir una sensación arraigada de impotencia. En palabras de un sobreviviente de trauma, "estaba aterrorizado de ir a cualquier parte por mi cuenta ... Me sentía tan indefenso y asustado que simplemente dejé de hacer cualquier cosa".

Superar la alienación y sus ramificaciones (alienación, desamparo, sin inspiración)

[Alienación pura] Esta forma de desesperanza puede ser alimentada por distorsiones cognitivas como la lectura de la mente, la generalización excesiva o el pensamiento de todo o nada. … Muchos de los que se sienten alienados asumen (erróneamente) que absolutamente nadie está, ni estará nunca, de su lado. El antídoto para la lectura de la mente es examinar la evidencia emocional. Esto requiere coraje en forma de confianza y apertura para examinar cómo los demás realmente lo experimentan.

Si se siente abandonado, es importante que salga de su cabeza para ver si su realidad interior es un reflejo exacto del mundo exterior. La mayoría de las personas que se sienten abandonadas están generalizando en exceso a partir de una muestra relativamente pequeña de experiencias. Con un muestreo más extenso, es muy probable que encuentren más respuestas esperanzadoras de otros. El antídoto para el pensamiento de todo o nada es pensar en tonos grises, abriéndose al continuo de posibilidades para la vida.

Superar a Doom y sus ramificaciones (Doom, Indefensión, Cautiverio)

Aquellos que se sientan condenados como resultado de un diagnóstico médico o psiquiátrico pueden "sacar conclusiones precipitadas". El mejor antídoto para sacar conclusiones precipitadas es "examinar la evidencia". Si se le diagnostica una enfermedad grave, haga su tarea y obtenga los hechos. Por ejemplo, el antropólogo de Harvard Stephen Jay Gould fue diagnosticado con un cáncer abdominal poco común a la edad de 40 años. Cuando le dijeron que el tiempo medio de supervivencia para alguien con esta enfermedad era de solo 8 meses, hizo algunas investigaciones. En su ensayo, "La mediana no es el mensaje", Gould compartió cómo su conocimiento de la estadística lo ayudó a "examinar la evidencia". Pudo decirse a sí mismo: “Bien, la mitad de la gente vivirá más. Ahora, ¿cuáles son mis posibilidades de estar en esa mitad? " Después de tener en cuenta su edad, su estilo de vida relativamente saludable, la etapa inicial del diagnóstico y la calidad de la atención médica disponible, Gould llegó a un pronóstico mucho más esperanzador. De hecho, vivió otros 20 años antes de sucumbir a una enfermedad no relacionada.

Superar la impotencia y sus derivaciones (impotencia, opresión, limitación)

Tres distorsiones cognitivas subyacen con frecuencia a los sentimientos de impotencia: descartar lo positivo, la personalización y el etiquetado. Cuando las personas no pueden apreciar sus talentos y dones, tienden a descartar cualquier evidencia de éxito o eficacia personal. Examinar la evidencia es una buena estrategia para lidiar con el descarte de lo positivo. Una forma de hacer esto es hacer una lista de éxitos, particularmente en el dominio general que está descontando. Por ejemplo, si es propenso a descontar una buena nota en un examen, anote cualquier éxito pasado de naturaleza intelectual. Si tiende a descartar un logro laboral o social, reflexione sobre los logros ocupacionales o relacionados con el grupo en el pasado.

Es común que aquellos que están oprimidos se involucren en la personalización y la auto-culpa. Una estrategia para contrarrestar la culpa es la retribución. Esto implica considerar todas las posibles causas de las emociones negativas.

Cuando las personas se sienten limitadas debido a una discapacidad física o intelectual percibida, pueden ser víctimas del etiquetado. Para atacar etiquetas dañinas, "define tus términos". Por ejemplo, si se siente o es etiquetado como "estúpido", reflexione sobre la definición real del término. ¿Siempre estás "tomando malas decisiones"? ¿Siempre eres "descuidado" e "incapaz de aprender"? A menos que esta descripción, tomada directamente del "American Heritage Dictionary", se aplique a usted, entonces no es "estúpido".

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