3 creencias sobre el bienestar que no funcionan
Este mes, los médicos revelan los hechos reales detrás de los conceptos erróneos que sugieren todo, desde la importancia de mantenerse fuerte hasta luchar por la felicidad. Además, comparten lo que funciona.
1. Mito: Mostrar tus emociones es débil.
Realidad: "En los EE. UU., Existe una tendencia a ser fuerte, independiente y feroz", dijo Melanie A. Greenberg, Ph.D, psicóloga clínica en el condado de Marin, California, que se especializa en controlar el estrés, el estado de ánimo y las relaciones. Está arraigado en nuestras raíces: "Los pioneros tuvieron que ser duros para sobrevivir a las duras condiciones o para emprender nuevas tierras". Los abuelos tuvieron que ser duros para soportar la Gran Depresión, dijo.
Hoy en día, se suele socializar a los niños para que ignoren sus sentimientos y no lloren, especialmente en público. Esto lleva a muchas personas a creer que debería ser lo suficientemente fuerte para superar cualquier cosa.
"Este es el mito más peligroso, ya que impide que las personas se acerquen y pidan ayuda cuando la necesitan", dijo Greenberg. En cambio, las personas a menudo ocultan su dolor emocional recurriendo a sustancias adictivas o participando en otros comportamientos poco saludables, dijo. Ignorar nuestros problemas solo los exacerba, lo que conduce a la ansiedad y la depresión.
Además, buscar apoyo requiere fuerza. Como dijo el terapeuta y bloguero de Psych Central Aaron Karmin, LCPC, en esta entrevista:
Buscar asesoramiento es un signo de fortaleza, no de debilidad. Todos necesitamos ayuda de vez en cuando y es una señal de fortaleza e inteligencia saber cuándo buscar apoyo. Alguien que tenga las habilidades y las herramientas adecuadas es un activo, no un pasivo. Si tengo un grifo que gotea y la única herramienta que tengo es un martillo, solo golpear mis tuberías solo empeorará el problema. Las tuberías estallan, mi sótano se inunda y los cimientos se rompen. O simplemente podría llamar al plomero y él me da una nueva herramienta llamada llave, así que la próxima vez que tenga una fuga, puedo arreglarla yo mismo. La consejería ofrece nuevas herramientas e instrucción profesional. Si tengo un diente malo, voy al dentista; si mi coche se avería, voy al mecánico. Recibimos apoyo profesional para todo tipo de problemas y la salud mental no es diferente.
2. Mito: el éxito genera felicidad.
Realidad: “Desde pequeños, se nos enseña a hacer sacrificios y trabajar duro, porque luego podremos disfrutar de los frutos de nuestro trabajo”, dijo Vince Favilla, profesor de psicología, fundador y escritor principal de Sooniwill. ser. Aprendemos que seremos felices después de ser aceptados en una universidad de la Ivy League, terminar la escuela de posgrado o conseguir un trabajo prestigioso, dijo.
Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que solo el 10 por ciento de nuestra felicidad está determinada por las circunstancias de la vida, dijo Favilla. El resto está determinado por la genética y las actividades intencionales (qué hacemos y cómo pensamos). La alegría que sentimos después de obtener un ascenso es de corta duración, dijo.
"Una vez que lo logras, tu cerebro mueve los postes de la meta y establece una nueva y ambiciosa meta". En cambio, Favilla sugirió crear una vida que podamos disfrutar. ahora mismo - "no en un momento no especificado en el futuro".
3. Mito: Es importante sentirse feliz todo el tiempo.
Hecho: “Si bien obtener felicidad de nuestros amigos, familias, carreras y pasatiempos es un aspecto encantador de la vida, no es la única emoción que debemos experimentar”, dijo Casey Radle, LPC, terapeuta que se especializa en ansiedad, depresión y auto- estima en Eddins Counseling Group en Houston, Texas.
Desafortunadamente, muchos de nosotros nos presionamos para estar en un estado constante de felicidad, porque esto es lo que vemos con regularidad. Los sitios de redes sociales, por ejemplo, promueven la noción de que la felicidad debe ser el objetivo de nuestra vida y lo más importante, dijo.
Naturalmente, cuando no cumplimos con esta expectativa poco realista, terminamos sintiéndonos culpables, dijo.También podemos sentirnos "inadecuados [cuando] no estamos saltando alegremente por la vida con una sonrisa en [nuestros] rostros y una ligereza en [nuestras] almas".
Sin embargo, la realidad es que a veces la vida es abrumadora, dijo Radle. "Es importante confiar en que puede manejar los sentimientos negativos de una manera madura y saludable".
Además, los sentimientos negativos son informativos. Por eso es importante sentir curiosidad por ellos. Radle compartió este ejemplo: Te irrita mucho que tu pareja llegue tarde habitualmente. Te das cuenta de que esto te hace sentir que no importas, lo cual es doloroso, porque tu pareja te importa mucho.
"Si mantiene la curiosidad sobre sus sentimientos y profundiza, puede obtener una comprensión valiosa, que puede conducir a conversaciones productivas y mutuamente beneficiosas". Esto evita que reprima sus sentimientos y se vuelva resentido, dijo.
En otro ejemplo, profundiza en por qué se siente asustado e inseguro. Te das cuenta de que tu ansiedad en realidad es exagerada. Así que aprovechas esta oportunidad para explorar qué te hace sentir de esta manera y tomas medidas para reducir tu ansiedad, dijo Radle.
Sin embargo, si siente que los sentimientos negativos lo están consumiendo, considere buscar ayuda profesional, dijo Radle. "Al igual que no necesitamos estar felices el 100 por ciento del tiempo, tampoco necesitamos estar tristes o entumecidos el 100 por ciento del tiempo".
