Derrame de terapeutas: Mi resolución de año nuevo
Es por eso que tanta gente usa este tiempo para crear resoluciones. En nuestra serie mensual, “Derrame de los terapeutas”, queríamos saber qué objetivos se están fijando los médicos para sus nuevos comienzos.
Por ejemplo, Serani está estableciendo metas tanto personales como profesionales, con énfasis en resoluciones realistas.
Me gusta poner realista metas para mí cada año. Algunos son personales, como hacer más ejercicio y comer mejor. Otros son profesionales, como investigar un tema nuevo o presentarse en una conferencia. Por supuesto, no siempre logro todos estos objetivos. Pero para mi, yo se que pensar en el cambio me lleva al cambio. Y esa es una buena forma de empezar el año.
Joyce Marter, psicoterapeuta y propietaria de Urban Balance, tiene tres propósitos para el nuevo año, que se centran en la gratitud, la atención plena y el autocuidado.
Creo mucho en el poder de la gratitud como una forma de fomentar el pensamiento positivo y la buena energía que atraerá bendiciones, como personas positivas, experiencias y oportunidades en el Año Nuevo.
Me encanta el trabajo de Jon Kabat-Zinn y Eckhart Tolle y estoy comprometido a seguir desarrollando mis prácticas de meditación, ejercicios de respiración profunda, yoga y otras técnicas de mindfulness para anclarme en el presente. Las prácticas de Mindfulness evitan que me obsesione con el pasado o me preocupe por el futuro y también me ayudan a ser más consciente de mi estado físico y emocional. Encuentro que cuando estoy arraigado en el presente, soy más consciente y más capaz de separarme de mi ego y vivir mi vida auténticamente.
Como madre en una profesión de cuidadora, tengo la mala costumbre de poner mis necesidades al último, a la culpa. Por lo tanto, estoy comprometido con un viaje de por vida de practicar un amor propio saludable. Para ayudarme a mí mismo con este objetivo en 2013, puse una pequeña foto enmarcada de mí mismo cuando era un bebé en mi mesa de noche. Cada mañana, lo miro y establezco intenciones de autocuidado para el día (dieta saludable, ejercicio, descanso, diversión, etc.).
De alguna manera, es más fácil para mí validar mi cuidado personal si me tomo un momento para reflexionar que soy ese niño precioso en la foto, y que como adulto, tengo la responsabilidad de cuidarme lo mejor posible para que Puedo vivir una vida sana personal y profesionalmente.
La gratitud también es un objetivo para John Duffy, Ph.D, psicólogo clínico y autor del libro. El padre disponible: optimismo radical para criar adolescentes y preadolescentes.
En 2013, mi plan es estar presente, en cada momento, y estar agradecido. Hay muchas, muchas cosas que tengo la intención de lograr en el próximo año, pero si puedo lograr presencia y gratitud, estoy seguro de que todo lo demás encajará maravillosamente.
Ryan Howes, Ph.D, psicólogo clínico en Pasadena, California, adopta un enfoque irónico para establecer resoluciones.
Odio ser contraria, pero las resoluciones me vuelven loco. A una parte de mí le encanta apuntar a áreas para mejorar, mientras que otra parte se esfuerza por la autoaceptación. Los propósitos de Año Nuevo me obligan a enfrentar estos impulsos competitivos entre sí. Por esta razón, normalmente evito tomar resoluciones, pero este año haré una excepción:
1. Ejecute 40 minutos de 10K
2. Mide la felicidad cualitativamente, no cuantitativamente
3. Obtenga una oferta de libros
4. Estar menos orientado a las metas; Disfruta el viaje
5. Incrementar los seguidores de Facebook
6. Incrementa la humildad
7. Cambia los malos hábitos
8. Aceptarse como es
Jeffrey Sumber, M.A., psicoterapeuta, autor y profesor, decide centrarse en las personas de su vida para 2013.
Algo que pretendo para el nuevo año es dar más atención y cuidado a mis relaciones en lugar de adquirir cosas, hacer cosas o ser alguien que creo que debería ser. Quiero honrar a las personas en mi vida y recordar que son la parte más importante de mi vida.
Christina G. Hibbert, PsyD, psicóloga clínica y experta en salud mental posparto, no establece metas. En cambio, establece un tema para cada año nuevo.
Tengo un "objetivo" principal para 2013: ver la publicación de mi libro, Así es como crecemos. Pero realmente yo no establezca "metas" o "resoluciones" para el Año Nuevo. En realidad, es algo que comparto en mi libro: hace varios años, en un intento por alejarme de las "resoluciones" de Año Nuevo que se olvidan demasiado fácilmente, desarrollé en su lugar un tema anual.
Este tema serviría como mi única “resolución” para todo el año y me brindaría una práctica extendida y enfocada para dominarlo. Algunos de los temas de mi último año incluyen: humildad, caridad, paciencia, gratitud, amor y alegría.
Al final de cada año, dedico tiempo a leer el diario de mi último año (soy un ávido redactor de diarios), permitiéndome reflexionar sobre lo que he aprendido, dónde estoy y hacia dónde debo dirigirme. Esto me ayuda a determinar cuál será mi tema para el próximo año. A veces conozco mi tema un par de meses antes; a menudo, no lo sé hasta el 1 de enero.
Entonces, ¿cuál será mi tema para 2013? En este momento me estoy inclinando hacia el "Optimismo", pero, como no he hecho mi "revisión del año", si realmente quieres conocer mi tema de 2013, tendrás que sintonizar mi blog en enero y encontrar ¡fuera!
Estas resoluciones tienen una cosa en común: se centran en los valores de cada persona. Ya sea que esté estableciendo resoluciones este año o no, considere la posibilidad de luchar por una vida que respete lo que es importante para usted y no esté determinada por los deberes. Considere crear una vida que respete sus necesidades y deseos.
Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!
