Cómo la gratitud y la bondad van juntas para lograr una felicidad que cambia el cerebro

Probablemente no esté interesado en mis opiniones personales sobre la gratitud. Si lee algo sobre la gratitud, querrá saber que no solo es relevante para mí, sino también para usted. Bueno, al menos espero que eso sea lo que quieres. De esa manera, puede intentar algo que marcará una gran diferencia en su día, tal vez incluso transformar su vida. Eso suena como un gran reclamo. Pero la investigación reciente de neurociencia y psicología me respalda aquí, al igual que mis experimentos personales.

He estado probando la ciencia en mi propia vida desde hace algún tiempo y sé que mi cerebro está mejorando. También lo son mis sentimientos de felicidad (o si lo prefieres, mi “bienestar”). También ha mejorado mi capacidad para recuperar el equilibrio antes y con menos dificultad. Grito menos, me siento tranquilo con más frecuencia que ansioso y experimento momentos más alegres, alegres y edificantes todos los días.

Barbara Fredrickson descubrió que las personas que prosperan tienen una proporción de emociones positivas y negativas de 3: 1. Un poco menos y se está tambaleando. Por tanto, es importante aumentar la frecuencia de estos momentos.

Entonces, ¿qué ha marcado la diferencia? Estar plenamente agradecido es una gran parte de ello. Tomo la decisión de pasar tantos momentos como sea posible notando lo bueno de mi día, mi entorno, mi vida, mi familia y yo. Después de todo, solo tenemos el momento presente: el pasado es historia y el futuro es imaginación.

Pero hago más que solo darme cuenta y marcar la casilla de gratitud simbólica. Tan a menudo como puedo, saboreo cada uno durante al menos 20 segundos. ¿Por qué? Porque según un investigador de la Universidad de Toronto, "cuanto más tiempo se mantiene algo en la conciencia y más estimulante emocionalmente es, más neuronas se activan y, por lo tanto, se conectan entre sí, y más fuerte es el rastro en la memoria".

Eso significa que obtenemos más que un valor fugaz de cada uno: estamos reconfigurando nuestro cerebro para la felicidad. Hablo y escribo mucho sobre esta práctica porque es muy simple y poderosa. Todo lo que tenemos que hacer es ser conscientes (conscientes) de las cosas buenas a medida que ocurren y hacer una pausa lo suficiente como para permitir que realmente nos penetren. ¡Es como una mini-meditación sobre la marcha!

No siempre me siento agradecido. La gratitud es parte del rompecabezas; la otra gran parte es ser amable conmigo mismo. También tengo momentos de mal humor, tristes y letárgicos. Pero en lugar de criticarme a mí mismo en esos momentos o fingir gratitud, he experimentado con otra práctica respaldada por la ciencia: aceptar esos sentimientos con la amabilidad que le mostraría a un amigo malhumorado. Eso es mucho más relajante y me libera para estar agradecido de nuevo antes. Kristin Neff llama a esto un descanso de la autocompasión: hacer una pausa y volverse hacia nuestro dolor con bondad en lugar de juzgar.

No es trascendental y no será como fuegos artificiales cada vez, pero es acumulativo. También está respaldado por evidencia científica, por lo que sabemos que funciona.

Después de un tiempo, comenzará a conectar los puntos entre estas partes del rompecabezas de la felicidad. Y como cualquier hábito gratificante, comenzará a tomar estas decisiones con más frecuencia porque sabe que las recompensas están ahí. Con menos frecuencia es un acto de fuerza de voluntad, como resistirse a ese pedazo de pastel, y más como volverse hacia el sol. Es rápido, fácil y agradable.

Que tú también seas conscientemente amable y agradecido tan a menudo como lo recuerdes, y reconfigura tu cerebro para florecer.

Este blog apareció originalmente aquí.