Cómo hacerse amigo de su miedo a vivir una vida plena

Cuando pensamos en el miedo, no nos imaginamos exactamente las cosas positivas y no lo agradecemos exactamente. Después de todo, el propósito del miedo es para asustarnos, ¿no? De esta manera podemos entrar en acción y escapar. De esta manera podemos correr o evitar la situación, la persona, el lugar o la cosa espantosa que nos provoque ansiedad.

En otras palabras, el miedo es una amenaza. El miedo es un tigre dientes de sable o un perro gruñendo. El miedo es un callejón oscuro. El miedo es una confrontación. El miedo es rechazo. El miedo es hablar en público y exámenes finales. El miedo es la soledad.

El miedo es desagradable en el mejor de los casos y peligroso en el peor.

Muchos de nosotros incluso vemos el miedo como un enemigo, porque surge en momentos inoportunos (¡como durante una presentación!), Porque nos paraliza y porque nos hace sentir impotentes, débiles y fuera de control.

Y, sin embargo, el miedo también puede llevarnos a una vida plena, a días más satisfactorios, si estamos dispuestos a escuchar.

A principios de 2005, Carla Marie Manly se encontró susurrando: "Prefiero vivir debajo de un puente que vivir esta vida". Había pasado años siguiendo la carrera "correcta", viviendo con el marido "correcto" y siendo la hija "correcta".

Pero todos esos anhelos de Derecha las cosas solo llevaron a vivir una "vida vacía e insatisfactoria". Lo cual, se dio cuenta, era el resultado de un profundo miedo a no ser amable, bueno o perfecto.

“Llegué a comprender que el miedo ciertamente tiene su lado destructivo, el lado que nos mantiene atrapados e inmovilizados. También me di cuenta de que si nos tomamos el tiempo de reducir la velocidad para escuchar la otra voz del miedo, el miedo constructivo, habremos encontrado un amigo querido y de confianza en el miedo ", dijo Manly.

El miedo constructivo, al que Manly también se refiere como miedo transformacional, es el lado más suave e inteligente del miedo. Es el lado que inspiró a Manly a volver a la escuela y convertirse en psicólogo clínico.

Hoy, Manly, Ph.D, tiene su propia práctica privada en el condado de Sonoma, California, donde se especializa en el tratamiento de la ansiedad, la depresión y los problemas de relación. También ha escrito un libro acertadamente llamado Alegría del miedo: crea la vida de tus sueños haciendo del miedo tu amigo.

Cuando escuchamos la voz del miedo constructivo o transformacional, "nos guiará lejos de las cadenas limitantes del miedo destructivo y hacia la libertad de la autoconciencia y la verdadera alegría interior", dijo Manly.

Por ejemplo, señaló, para una persona en una relación tóxica, el miedo constructivo podría decir: "Mereces estar en una relación amorosa en la que te sientas honrado, valorado y profundamente amado". Para una persona que está atrapada en un trabajo sin futuro, el miedo constructivo podría decir: "Quieres más que esto. Descubramos qué es. Comencemos a expandir nuestra visión para descubrir una carrera que le brinde alegría. Sí, el cambio da miedo, pero puedes hacer esto. Puede volver a la escuela si lo desea; puedes hacer lo que sea necesario ".

Escuchar el miedo constructivo

Para escuchar su propio miedo constructivo y transformador, Manly sugirió seguir estos pasos específicos:

• Fíjate cuando surgen pensamientos negativos o intimidatorios.
• Haga una pausa y diga directamente: "Escucho la negatividad del miedo destructivo.Miedo constructivo, ¿qué sabiduría, qué orientación positiva tienes para mí?
• Escuche una voz interior optimista y edificante. "Al principio puede parecer muy frágil porque no está familiarizado con él, pero se volverá más estable y más fuerte con el tiempo".
• Anote lo que el miedo constructivo tiene que decir, junto con cualquier otra cosa que surja.
• Identifique micro-objetivos alcanzables para apoyar los cambios que el miedo constructivo sugiere que haga. "Este es un paso importante, porque cuando ponemos nuestras metas y sueños en el papel, el miedo constructivo gana más poder".
• Realice pequeñas acciones para alcanzar lentamente sus objetivos.

Para ilustrar cómo se ve esto realmente, Manly compartió este ejemplo: Te aterroriza hablar con tu pareja sobre problemas de confianza. El miedo destructivo te dice: “¡Quédate quieto! No te gusta la confrontación ".

Cuando le preguntas al miedo constructivo sobre qué sabiduría y guía tiene para compartir, dice: “Mereces poder hablar abiertamente sobre cómo te sientes. Te sentirás mucho mejor expresando tus sentimientos y pensamientos ". Cuando saca su diario, escribe sobre lo aterrador que fue para usted que lo cerraran cuando era niño, y cuánto mejor se habría sentido siendo abierto y honesto, mientras recibía amor incondicional. Tal vez incluso te visualices hablando con tu pareja.

Sus microobjetivos pueden ser programar varias sesiones con un terapeuta para mejorar sus habilidades de comunicación, leer un libro de autoayuda sobre comunicación y trabajar en los límites personales. Sus pequeños pasos prácticos pueden incluir: programar una cita con un terapeuta, asistir a un grupo de apoyo, comprar y leer un libro de autoayuda y, finalmente, concertar una cita con su pareja para hablar.

Dejar ir el juicio

Manly también señaló que es más probable que nos hagamos amigos del miedo y reconozcamos el miedo constructivo cuando dejamos de ser tan críticos. Ella sugirió comenzar por notar cuándo estás siendo crítico y crítico. De manera neutral y distante, diga "Oh, estoy siendo crítico".

A continuación, imagine el pensamiento crítico flotando en un globo oscuro. Imagina que llega un pensamiento amable y amistoso, que es la voz del miedo constructivo. Luego, imagina colocar ese pensamiento en un globo transparente que puedas sostener: un mensaje constructivo y edificante que se convierte en una nueva imagen que tu psique debe aceptar.

Visualización de un querido amigo

Otra estrategia es imaginar el miedo constructivo como un amigo preciado, dijo Manly. "Puede ser un amigo humano, un superhéroe o un ícono querido". De cualquier manera, sea cual sea la imagen que elijas, Manly señaló que puedes aprender a caminar junto a tu miedo.

“A medida que aprende a consultar con su mejor amigo, el miedo constructivo, llega a encontrar una mayor libertad de la oscuridad del miedo destructivo. Y, como un bono maravilloso, te das cuenta de que este increíble amigo, el miedo constructivo, te ha estado esperando pacientemente y nunca se apartará de tu lado ".

Manly quiere que los lectores sepan que usted "no está roto, defectuoso o condenado", que son descripciones que ella escucha regularmente de sus nuevos clientes.

Cada persona "tiene el poder de generar cambios". Toda persona "tiene el poder de convertir el miedo en un querido amigo". Toda persona "tiene el poder, y el derecho, de vivir una vida libre de miedos destructivos".

Y cada persona puede hacer exactamente eso: puede sintonizar la voz del miedo constructivo, la voz suave y compasiva que tiene sus mejores intereses en el corazón, y puede dar pasos pequeños, incluso pequeños, para actuar en sus metas importantes. Y puedes empezar ahora mismo.

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