Resoluciones, rastreadores de ejercicio y acondicionamiento operante
Para algunos, la solución puede estar en la nueva ola de rastreadores de ejercicio. Las pulseras y otros dispositivos dependen de condicionamiento operante - la posibilidad de que la retroalimentación del entorno afecte el comportamiento deseado (o no deseado).
Dependiendo del dispositivo, los rastreadores pueden proporcionar información personalizada sobre información que incluye: la cantidad de pasos dados por día (que luego se convierte en millas recorridas o calorías quemadas); calorías totales consumidas; y la duración y profundidad del sueño nocturno. Algunos de estos rastreadores también proporcionarán tendencias diarias, semanales o mensuales.
La idea es que hacer que las personas sean conscientes de su actividad diaria y su ingesta calórica los motivará a tomar mejores decisiones y lograr objetivos relacionados con la salud.
Esta premisa no es nada nuevo: las versiones de la vieja escuela y de baja tecnología de estos rastreadores son los diarios de comida en lápiz y papel y los registros de ejercicios. Para algunas personas, anotar sus conductas de alimentación y ejercicio puede ser la clave para realizar cambios saludables. Sin embargo, uno de los desafíos inherentes al enfoque del diario es lograr que las personas realmente escriban las cosas. Desafortunadamente, es poco probable que la mayoría de los técnicos, y casi todos los menores de 40 años, lleven consigo pequeños cuadernos de bolsillo. Y ninguna "retroalimentación" del diario significa que no hay refuerzo para los comportamientos positivos. También significa que uno puede permanecer felizmente inconsciente de su grado de pereza o glotonería.
Idealmente, me gustaría hacer ejercicio cinco o más días a la semana. Sin embargo, como la mayoría, la vida se ha interpuesto con frecuencia, y la mayoría de las semanas tengo la suerte de hacer ejercicio "formal" dos o tres veces por semana como máximo. Sin embargo, pensé que había varias razones para no probar uno de estos juguetes.
Primero, no soy un técnico. Ni siquiera había enviado un mensaje de texto antes de 2005. En segundo lugar (y esto puede sorprender a algunos…), trabajé como entrenador personal durante la universidad y luego para complementar mis ingresos mientras estaba en mi primer trabajo de investigación. También tengo una licenciatura en salud pública. Entonces tengo una buena idea de lo que debería estar haciendo, incluso cuando no lo estoy haciendo. En tercer lugar, soy psicólogo de la salud y sé un par de cosas sobre las barreras y los motivadores del cambio de comportamiento.
Sin embargo, a pesar de unos hábitos de salud mejores que el promedio, no soy inmune a las segundas raciones, los lattes gigantes o las ganas de dormir hasta tarde. Así que cuando dos de mis amigos conocedores de la tecnología se entusiasmaron con el poder de las bandas, me intrigó.
"¡Esto es fantástico!" mi amigo Dave se entusiasmó. “¿Conoces a mi hermano, el que ha estado un poco manchado desde que se casó, hace como 15 años? Bueno, estábamos sentados después de la cena de Navidad y él registró sus comidas del día. La cosa le dijo que necesitaba quemar 300 calorías más para lograr su objetivo ".
"¿Y?" Esperé expectante.
“De hecho, se levantó del sofá y jugó uno de esos videojuegos de fitness con mi sobrina durante unos 45 minutos. Casi me caigo. Ha estado caminando todos los días durante la última semana. Alan y yo vamos a ir al centro comercial hoy a comprarlos para nosotros ".
Con eso, me vendieron. Viajé con ellos al centro comercial y compré una banda que registra el ejercicio, la ingesta calórica y el sueño, reconfortado por la política de devolución de 10 días de la tienda.
Han pasado tres semanas y media desde que obtuve la banda y, por algún milagro (también conocido como condicionamiento operante), la he usado a diario, incluso durante el sueño. Al final de cada día, compruebo cuántos pasos he dado. Mi objetivo diario ha sido lograr los 10.000 pasos recomendados por la Organización Mundial de la Salud.
Todas las noches, sincronizo la banda con mi teléfono y una aplicación me dice cómo lo he hecho. Estoy emocionado de decir que he cumplido o superado mi objetivo de actividad en todos los días menos dos, lo que representa un aumento marcado para mí. Es cierto que he sido inconsistente con respecto al registro de mi sueño, pero soy más consciente de apuntar (si no siempre cumplir) las 8 horas recomendadas. Solo he registrado mis comidas una vez, pero de todos modos no pretendía hacer grandes cambios en este frente.
La conclusión es que los rastreadores de actividad utilizan un enfoque psicológico probado en el tiempo para mejorar la motivación y aumentar la probabilidad de un cambio de comportamiento de una manera que atraiga especialmente a los fanáticos de los dispositivos, aquellos que es poco probable que lleven consigo un bloc de notas y aquellos que disfrutan de la habilidad para ver su progreso a lo largo del tiempo. Es un condicionamiento operante con un toque tecnológico.
