Una herramienta práctica para poner el Kibosh al estrés

Sería bueno si tuviéramos sensores programados en nuestros cuerpos humanos, como la tecnología programada en muchos de los autos más nuevos, para decirnos cuando estamos demasiado estresados, o demasiado enojados, cuando necesitamos tomar un descanso, reponer energías o repostar. . Solía ​​ser que solo teníamos sensores en nuestros autos cuando el tanque de combustible estaba bajo. Ahora los automóviles más nuevos tienen sensores para todo, desde alertarnos cuando nos desviamos de nuestro carril hasta avisarnos cuando nos acercamos demasiado al vehículo que está frente a nosotros. Estas señales de advertencia ayudan a mantenernos seguros y en control y a evitar problemas.

En esencia, tenemos estas señales y sensores dentro de nuestros cuerpos y cerebros. El problema es que a menudo estamos desconectados de estas fuentes de información o ignoramos las señales que están ahí. A menudo, tampoco se nos enseña cómo prestar atención a estas señales internas y cómo "leerlas".

Nuestros cuerpos nos ofrecen una gran cantidad de información, y aprender a hacer una pausa y ser más conscientes y conscientes de esta información puede ser de gran ayuda para ayudarnos a usar estas señales en nuestro beneficio, para ayudarnos a mejorar nuestra salud y bienestar.

1. Cuando trabajo con mis pacientes, a veces me gusta que piensen en un termómetro, donde 1 representa sentirse tranquilo y relajado y 10 representa su nivel más alto de estrés. Si lo desea, puede hacerlo usted mismo ahora, dibujando un termómetro simple en una hoja de papel o visualizando uno. Ahora, en la parte inferior del termómetro, que representa cuándo tiendes a experimentar la calma, tómate un momento para notar cómo se siente eso en tu cuerpo. Puede intentar invocar ese sentimiento en su cuerpo ahora para sentirlo. Algunas personas describen sentirse a gusto o notan ligereza, apertura, músculos relajados u otras sensaciones de bienestar. Después de tomar nota de las sensaciones corporales que representan un 1 o 2 en su termómetro, tómese un momento para poner algunas palabras a ese estado de sentimiento. Para algunas personas, puede ser "relajado", "tranquilo" o "pacífico". Ahora, tómese otro momento para reflexionar sobre qué tipo de pensamientos pasan por su mente cuando se encuentra en un estado de ser relajado y abierto. Algunos de mis pacientes han notado que sus pensamientos en este estado tienden a estar en el presente, en el aquí y ahora. Otros tienen pensamientos de tener confianza y poder manejar lo que está sucediendo en sus vidas. Algunas personas pueden tener pensamientos de gratitud por algo bueno en su vida. Finalmente, observe qué comportamientos tiende a mostrar cuando su termómetro está en 1 o 2. ¿Tiende a hablar suavemente o con amor con los demás, tiende a hacer cosas que son buenas o enriquecedoras para usted mismo, tiende a ser productivo y enfocado?
2. Ahora, continúe subiendo su termómetro, repitiendo el mismo ejercicio con cada número creciente. Observe cuáles son sus sensaciones corporales, emociones, pensamientos y comportamientos cuando está en un 5 o 6, y cuando está en un 8 o 9. Por ejemplo, tal vez alguien en un 5 o 6 es consciente de que sus hombros están tensos y su respiración más superficial; quizás se sientan un poco nerviosos, irritables o estresados. Es posible que empiecen a tener pensamientos como "¿Cómo voy a hacer esto?" O "este va a ser un mal día" o pueden notar muchos pensamientos de preocupación sobre cosas en el futuro que pueden suceder o no. Pueden notar en su comportamiento la tendencia a volverse ágiles con sus seres queridos, o quizás recurrir a la comida para consolarse, o tener menos paciencia para escuchar a la gente. Con un 8 o un 9, pueden experimentar que su corazón se acelera o que su cara se enrojece o una tensión extrema en sus cuerpos; pueden sentir rabia, enojo, ansiedad fuerte, abrumar; pueden tener pensamientos irracionales como "nunca pasaré el día" o "esto es un desastre" o "todos me odian"; y pueden gritar y chillar, o quizás apagarse y retirarse.
3. Una vez que tenga una idea de su propio termómetro, dibuje una línea o coloque una flecha para representar dónde comienza a ingresar a la “zona roja / de peligro”, cuando las cosas se sienten fuera de control. En algún lugar, varios números debajo, es su "luz de advertencia", ese punto en su termómetro que le alerta antes de que suba más y entre en su zona de peligro. Si ese número de luz de advertencia está en algún lugar alrededor de un 5 o 6 (o el número que sea para usted), observe cuáles son las sensaciones corporales, las emociones, los pensamientos y los comportamientos correspondientes. Esas son sus señales internas a las que puede comenzar a prestar atención más de cerca en el futuro, que pueden alertarlo de que es importante hacer una pausa y hacer algo para ayudarse a sí mismo a "restablecerse". Por mi parte, cuando noto tensión y pesadez en mi pecho, sentimientos de frustración, pensamientos de preocupación o pensamientos negativos e irritabilidad en mis comportamientos, sé que es importante alejarme de lo que estoy haciendo y respirar o meditar con atención durante unos minutos. minutos para evitar escalar.
4. Haga una lista de algunas cosas que funcionen para usted, para ayudarlo a "restablecerse", ganar perspectiva y experimentar más calma en su cuerpo. Cuando nos tomamos unos momentos para hacer una pausa y tomar conciencia de lo que estamos experimentando, y cuando podemos hacerlo con autocompasión, creamos el espacio para elegir nuestras acciones desde un lugar de sabiduría interior y conocimiento en lugar de un lugar inútil. de reactividad automática.

Desafortunadamente, nuestro sistema interno requiere un poco más de práctica que la tecnología de nuestro automóvil, que funciona automáticamente; Sin embargo, aprender a prestar atención consciente a las sensaciones, emociones, pensamientos y sentimientos de su cuerpo a lo largo del día, aprender a convertirse en un observador de sí mismo de esta manera, puede desempeñar un papel importante en la detección de su respuesta al estrés antes de que se intensifique en la "zona de peligro . "