Encuentra la almohada de tus sueños para eliminar el dolor de espalda y cuello

¿Cuándo fue la última vez que pensaste en tu almohada? Cuando se trata de dormir y dolor de espalda, su colchón probablemente reciba la mayor atención. Pero piénselo: su almohada apoya su cuello (y posiblemente también su espalda, rodillas y caderas) durante toda la noche. Tiene una gran responsabilidad, y esta guía lo ayudará a elegir la almohada adecuada para enfrentar el desafío.

Tu almohada tiene una gran responsabilidad. Apoya su cuello (y posiblemente también su espalda, rodillas y caderas) durante toda la noche. Fuente de la foto: 123RF.com.

Primero, algunos consejos simples para comprar una almohada de calidad

Estas pautas generales se aplican a casi cualquier persona que busque una almohada de soporte para la columna vertebral. Al comprar, busque almohadas que:

• Mantenga su columna vertebral alineada naturalmente (su cabeza debe descansar directamente sobre sus hombros, no debe estar apoyada o empujada demasiado lejos)
• Tener la máxima capacidad de ajuste
• Apoya tu cabeza
• Eliminar puntos de presión
• Aumentar la circulación del aire facial
• Son hipoalergénicos

Escoger almohadas en función de su posición para dormir

Si bien los consejos anteriores son un buen punto de partida, elegir la almohada adecuada para usted significa comprender mejor cómo duerme. Su posición para dormir puede abrir el camino hacia su almohada óptima.

• Las personas que duermen la espalda deben buscar una almohada que sea más delgada, pero también debe tener un poco de loft o elevación en el tercio inferior de la almohada para ayudar a sostener el cuello. La espuma viscoelástica es una buena opción de material para los que duermen hacia atrás porque se ajusta a su cabeza y cuello específicos.

• Las personas que duermen de lado deben buscar una almohada firme, idealmente una con un refuerzo (un refuerzo es una pieza de material que agrega resistencia y grosor). Una almohada más estructurada ayudará a mantener su columna vertebral alineada mientras está de lado.

• Las personas que duermen en el estómago se benefician de las almohadas más delgadas, e incluso es posible que se salga con la suya sin usar una almohada debajo del cuello. Dormir boca abajo ejerce más presión sobre la columna lumbar (parte baja de la espalda) que cualquier otra posición para dormir, así que considere dormir de lado o de espaldas para la salud de la columna vertebral.

Ayudas especiales para dormir: embarazo y almohadas quiroprácticas

En algunos casos, como si tiene dolor de columna severo o si está embarazada, una almohada estándar no se ajusta a la factura. Afortunadamente, las almohadas especiales pueden proporcionar comodidad y alivio del dolor. Las almohadas para el embarazo y las almohadas quiroprácticas son 2 ejemplos.

Las almohadas para el embarazo vienen en varias variedades, pero el objetivo es el mismo: proporcionar soporte adicional para el abdomen en crecimiento y las articulaciones doloridas. Las almohadas para el embarazo incluyen almohadas corporales diseñadas para caber debajo del abdomen y entre las rodillas, almohadas más pequeñas que se colocan debajo del vientre y almohadas grandes en forma de tubo que pueden soportar todas las áreas del cuerpo: la cabeza, el abdomen y las piernas.

Las almohadas quiroprácticas, también llamadas almohadas cervicales, pueden ser una inversión valiosa si tiene dolor de cuello o espalda intenso que interfiere con su sueño. Estas almohadas están moldeadas en su cuello y mantienen su columna vertebral alineada adecuadamente durante el sueño, y vienen en una variedad de estilos y materiales. Su quiropráctico o médico puede ayudarlo a elegir la almohada correcta y mostrarle cómo usarla correctamente.

Otros consejos y consideraciones para la compra de almohadas

• Si tiene alergias, tenga especial cuidado al comprar una almohada. Algunas almohadas están hechas de alérgenos, como plumón o látex. Lea atentamente el embalaje de la almohada para asegurarse de que sea una elección segura para usted.
• Si está comprando una almohada en una tienda, siéntase libre de descansar sobre ella para ver cómo se siente.
• Las almohadas vienen en una variedad de tamaños, pero no compre simplemente en función de lo que cree que se verá mejor en su cama (es decir, no compre una almohada king porque tiene una cama king-size). Piensa en el tamaño de tu cuerpo y combina eso con el tamaño de tu almohada.

¿Cuándo debe reemplazar su almohada?

En general, debe reemplazar su almohada cada 18 meses a 2 años (aunque un protector de almohada puede mantenerla por más tiempo). Mantener una almohada más allá de su “vida útil” no solo reduce su capacidad de soportar su columna vertebral, sino que también crea problemas de higiene (como la acumulación de células muertas, moho y ácaros del polvo). ¿Te preguntas si tu almohada ha pasado de moda? Dóblalo por la mitad. Si no vuelve a su posición original, es una buena señal de que es hora de comprar una almohada nueva.

Ver fuentes

¿Necesita comprar una almohada especial para el embarazo? Sleep.org. https://sleep.org/articles/special-pillow-for-pregnancy/. Consultado el 25 de septiembre de 2017.

Cómo elegir una almohada. Sleep.org. https://sleep.org/articles/how-to-choose-a-pillow/. Consultado el 25 de septiembre de 2017.

Mejora del sueño: informe especial de salud . Boston, MA: Harvard Medical School; 2015

¿Qué son las almohadas quiroprácticas y necesitas una? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-are-chiropractic-pillows/. Consultado el 25 de septiembre de 2017.

¿Qué almohada es mejor para ti? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-pillow-is-best-for-you/. Consultado el 25 de septiembre de 2017.