Cómo mejorar la autoestima después de la rehabilitación de drogas
Aún así, es posible que necesitemos un poco de ayuda para llegar allí. A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden resultar eficaces.
No seas tan duro contigo mismo.
No todo tiene que suceder de inmediato, así que date un respiro. Probablemente seas más duro contigo mismo que con los demás. También es probable que espere demasiado de usted mismo demasiado pronto. Estar limpio y sobrio es un gran logro. Siéntete orgulloso de eso mientras te acercas a tu nueva vida de sobriedad.
Espere que se sienta deprimido por un tiempo.
No hay un calendario establecido para la curación y varía de una persona a otra. En lugar de pensar que ya debería estar mejor, concéntrese en hacer el trabajo de recuperación. Este enfoque lo ayudará a continuar progresando y fortalecerse en la sobriedad.
Comprende que la autoestima viene de adentro.
No es algo que obtengas de otros. Se recomienda buscar consejos y sugerencias, pero cuando se trata de aumentar tu autoestima, esto no es algo que otros puedan darte. Sin embargo, escuchar elogios sobre sus logros le ayudará con el tiempo, así que con el tiempo a medida que comienza a reconstruir su autoestima.
Toma las cosas en pequeñas medidas.
Al principio de la recuperación, es de vital importancia mantener el ritmo. Evite el pensamiento de todo o nada que puede frustrar el progreso que ha realizado. Es posible que nadie pueda hacer todo todo el tiempo. En lugar de mirar lo que no llegaste a hacer o no terminaste, mira lo que hiciste bien. Y felicítese por ese logro.
Cómo te sientes no te convierte en un fracaso.
Algunos días te sentirás abatido, deprimido, insatisfecho, estancado o inseguro, temeroso y estresado. En esos momentos, recuerde que los sentimientos no son hechos. Cómo te sientes no te convierte en un fracaso.
Convierte lo negativo en positivo.
Si bien la recuperación temprana puede parecer difícil, esto no es negativo. Es posible que tenga problemas con los antojos y los impulsos, pero todos los que se están recuperando pasan por esto. La forma en que elijas lidiar con ellos es importante. Siga activamente estrategias de afrontamiento y escuche lo que les ha funcionado bien a los demás para que pueda adaptar y utilizar estas técnicas. Considere los obstáculos y desafíos como oportunidades para progresar. Cuanto más adopte una perspectiva positiva en la recuperación, más fuerte será su autoestima.
Elimina distorsiones y filtraciones.
Cuando comete un error, puede pensar que todos lo saben y lo culpan. Incluso podría creer que otros piensan que no está a la altura del trabajo o la tarea. En lugar de insistir en tu error, actúa. Reconozca lo sucedido y trabaje en una solución positiva. Esto elimina el ciclo de auto-perpetuación de la negatividad y ayuda a aumentar la autoestima.
Concéntrese en resultados positivos y esperanzadores.
Concéntrese en los aspectos positivos del logro de metas a corto y largo plazo. Haga un inventario de sus buenos rasgos y habilidades que le han servido mucho antes, especialmente aquellos que lo ayudaron a superar desafíos difíciles. También piense en todas las cosas buenas de su vida, familiares y seres queridos, padrinos y compañeros de grupo en las salas.
Perdónate.
Todas las personas en recuperación tienen algunas cosas por las que deben perdonarse. Nadie progresa mucho en la recuperación sin el perdón a sí mismo. Reconozca lo que ha hecho, corrija las cosas siempre que sea posible y permítase seguir adelante.
Rodéate de gente positiva.
No puede elegir a su familia y es posible que algunos de sus amigos y conocidos no sean personas muy positivas, pero puede elegir hacer nuevos amigos y pasar tiempo con personas que son optimistas sobre la vida. Las personas positivas levantan y animan con su ejemplo y buena voluntad contagiosa. Las personas de ideas afines te hacen sentir mejor gracias a los objetivos e ideas compartidos.
Lucha por el crecimiento personal.
Cree una meta y elabore un plan de acción para lograrla. Esto incluye una lista de elementos de acción, junto con objetivos a corto y largo plazo. Cada paso es un paso más hacia el logro. Y el logro es el crecimiento personal, un ingrediente clave en la autoestima.
Practica un buen cuidado personal.
Es importante cuidar su salud física y mental. Esto puede significar recuperar su cuerpo en buena salud física después de la adicción, terminar una relación autodestructiva, mudarse a un nuevo entorno o cambiar de trabajo. Crear opciones de estilo de vida más saludables y mantenerlas es parte del proceso de crecimiento y una parte integral de la reconstrucción de la autoestima.
Red.
La creación de redes es más que simplemente interactuar con su patrocinador y los miembros del grupo de 12 pasos. Esté atento a las personas cuyas ideas o acciones desea modelar. Estos sistemas de apoyo son relaciones saludables que ayudan a aumentar su autoestima porque lo ayudan a elevar un sentido de autoestima saludable. El trabajo en red lo ayuda a retribuir mientras brinda una mano amiga a los demás. Cuanto más ayude a los demás, mejor se sentirá consigo mismo.
Manténgase activo e involucrado en intereses saludables.
Ya sea que se trate de realizar una actividad física intensa, practicar deportes o participar en actividades recreativas, las personas activas son generalmente personas más felices. Cuando estás activo, estás estimulando naturalmente las endorfinas, la sustancia química que te hace sentir bien en la naturaleza. Cuando te sientes bien, tu autoestima tiende a aumentar.
Extiéndase a los demás.
Haz algo bueno por otra persona tan a menudo como puedas. Esto paga dividendos dobles. No solo hace algo positivo por la otra persona, sino que también te hace sentir bien contigo mismo. Esta es otra situación en la que todos ganan.
Recuerda que eres dueño de cómo vives tu vida. Nadie puede hacerlo por ti. Haga que mejorar su autoestima sea una prioridad en su recuperación y pronto notará resultados medibles.
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