9 pasos para una mejor comunicación hoy
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El mito más popular sobre la comunicación en las relaciones es que desde que hablas con tu pareja, automáticamente estás comunicado. Si bien hablar con tu pareja es una forma de comunicación, si se trata principalmente de temas cotidianos y "superficiales" ("¿Cómo estuvieron los niños?" "¿Cómo te fué en el trabajo?" "¿Cómo esta tu madre?"), no te estás comunicando realmente sobre las cosas importantes. Este artículo trata principalmente sobre cómo hablar de una manera más abierta y gratificante con su pareja.
La comunicación crea o rompe la mayoría de las relaciones. Puedes mejorar tu relación hoy, ahora mismo, poniendo en práctica algunos de estos consejos para mejorar la comunicación en tu relación.
1. Detente y escucha.
¿Cuántas veces ha escuchado a alguien decir esto o leerlo en un artículo sobre habilidades de comunicación? ¿Qué tan difícil es hacerlo cuando estás "en el momento"? Más difícil de lo que parece. Cuando nos sumergimos hasta las rodillas en una discusión o discusión seria con nuestra pareja, es difícil dejar de lado nuestro punto por el momento y simplemente escuchar. A menudo tenemos tanto miedo de que no nos escuchen que nos apresuramos a seguir hablando. Irónicamente, tal comportamiento hace que sea más probable que no seamos escuchados.
2. Oblíguese a escuchar.
Dejaste de hablar por el momento, pero tu cabeza todavía está dando vueltas con todas las cosas que quieres decir, por lo que todavía no escuchas realmente lo que se dice. Ríase todo lo que quiera, pero los terapeutas tienen una técnica que funciona muy bien y que los "obliga" a escuchar realmente lo que un cliente les dice, parafraseando lo que una persona les acaba de decir (llamado "reflexión").
Esto puede molestar a tu pareja si lo haces demasiado, o si lo haces en un tono que sugiera que te estás burlando en lugar de intentar escuchar seriamente. Así que usa la técnica con moderación y hazle saber a tu pareja por qué lo haces si te preguntan: "A veces creo que no entiendo lo que me estás diciendo, y hacer esto me permite ralentizar un poco mi mente. y realmente intenta escuchar lo que estás diciendo ".
3. Sea abierto y honesto con su pareja.
Algunas personas nunca han estado muy abiertas a otras en su vida. Es posible que algunas personas ni siquiera se conozcan a sí mismas, o que no sepan mucho sobre sus propias necesidades y deseos reales. Pero estar en una relación es dar un paso hacia la apertura de su vida y la apertura de uno mismo.
Las pequeñas mentiras se convierten en grandes mentiras. Es posible que esconder sus emociones detrás de un manto de invencibilidad funcione para usted, pero no funcionará para la mayoría de los demás. Pretender que todo está bien no está bien. Y darle a tu pareja el trato silencioso es tan útil como un pez en una bicicleta. En el desierto. Por la noche. Es posible que estas cosas le hayan "funcionado" en el pasado, pero todas son barreras para una buena comunicación.
Ser abierto significa hablar de cosas de las que nunca antes habías hablado con otro ser humano en tu vida. Significa ser vulnerable y honesto con tu pareja, completa y descaradamente. Significa abrirse a posibles heridas y desilusiones. Pero también significa abrirse a todo el potencial de todo lo que puede ser una relación.
4. Preste atención a las señales no verbales.
La mayor parte de nuestra comunicación entre nosotros en cualquier amistad o relación no es lo que decimos, sino como lo decimos. La comunicación no verbal es su lenguaje corporal, el tono de su voz, su inflexión, el contacto visual y lo lejos que está cuando habla con otra persona.Aprender a comunicarse mejor significa que debe aprender a leer estas señales y a escuchar lo que dice la otra persona. Leer las señales no verbales de su pareja requiere tiempo y paciencia, pero cuanto más lo haga, más sintonizado estará con lo que realmente está diciendo, como por ejemplo:
- Los brazos cruzados frente a una persona pueden significar que se siente a la defensiva o cerrada.
- La falta de contacto visual puede significar que no están realmente interesados en lo que estás diciendo, que se avergüenzan de algo o que les resulta difícil hablar de algo.
- Un tono más fuerte y agresivo puede significar que la persona está intensificando la discusión y se está involucrando mucho emocionalmente. También podría sugerir que sienten que no los escuchan ni los comprenden.
- Alguien que te ha dado la espalda cuando habla contigo puede significar desinterés o estar cerrado.
Mientras lee las señales no verbales de su pareja, sea consciente de las suyas. Haz y mantén el contacto visual, mantén una postura corporal neutral y un tono de voz y siéntate junto a la persona cuando le hables.
5. Manténgase enfocado en el aquí y ahora.
A veces, las discusiones se convierten en discusiones, que luego pueden transformarse en una discusión sobre todo y el fregadero de la cocina. Para ser respetuosos el uno con el otro y la relación, debe tratar de mantener la discusión (o discusión) enfocada en el tema en cuestión. Si bien es fácil meterse en los golpes bajos o mencionar todo lo que parece requerir una discusión, simplemente no lo haga. Si la discusión es aparentemente sobre quién preparará la cena esta noche, mantén el tema en ese sentido. No se desvíe por el camino rural de quién hace qué en la casa, quién es responsable de la crianza de los niños y, por cierto, quién limpia el fregadero de la cocina.
Los argumentos que se desvían tienden a escalar y crecer cada vez más. Una de las partes debe hacer un esfuerzo en ese momento para intentar reducir la tensión de la discusión, incluso si eso significa alejarse de ella, literalmente. Pero hágalo con el mayor respeto posible, diciendo algo como: "Mira, puedo ver que esto no mejorará si lo discutes esta noche. Dormiremos y tratemos de hablar de ello con ojos frescos por la mañana, ¿de acuerdo?
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