Cambio de hábitos: cómo despertarse 15 minutos antes
Cada semana, publico una historia de antes y después enviada por un lector, sobre cómo él o ella cambió exitosamente un hábito. Todos podemos aprender unos de otros. Si desea compartir su historia, contácteme aquí.
La historia de esta semana proviene de Patrik Edblad sobre cómo aprendió a despertarse 15 minutos antes todos los días.
Solía poner mi despertador lo más tarde posible todos los días y luego presionar el botón de repetición al menos una o dos veces antes de levantarme de la cama cada mañana. Como estoy seguro de que mucha gente puede identificarse, este tipo de rutina matutina está lejos de ser ideal, ya que su día comienza muy estresante y a menudo lleva a llegar tarde.
Después de un par de intentos de convertirme en un madrugador y probar los beneficios que tiene, decidí comprometerme realmente y me dediqué a comprender la mecánica de la creación de hábitos y cómo podría reprogramar mi cerebro para amar a las 6 a. M. . Aprendí que un hábito consiste en una señal, una rutina y una recompensa y que necesitaba optimizarlos para que todos tuvieran un cambio de hábito exitoso.
Sabía por experiencia que poner mi alarma a las 6 am cuando estaba acostumbrado a las 8 am no iba a funcionar a largo plazo, así que me comprometí a retrasar el tiempo solo 15 minutos una vez a la semana para darle a mi cerebro un mejores posibilidades de adaptación.
Al principio, mi señal fue mi reloj despertador, que estaba cuidadosamente colocado fuera del alcance de la mano para que tuviera que levantarme de la cama antes de poder apagarlo. Esta rutina hizo que fuera mucho más probable que se mantuviera despierto que si me diera la oportunidad de dormir.
Como recompensa, utilicé la increíble aplicación de hábitos "Lift" y taché el despertar temprano. Lift está diseñado para realizar un seguimiento de sus rachas de desarrollo de hábitos, y a medida que dedico más y más días sin fallar en levantarme a tiempo, más no quería romper la cadena.
Cuando comencé mis días, sabía que necesitaba exponerme a mucha luz para ayudar a mi cerebro a configurar su reloj circadiano en un ciclo de luz-oscuridad de mi elección, así que seguí adelante y encendí muchas luces tan pronto cuando me levanté (está ridículamente oscuro en el norte de Suecia en esta época del año).
Hoy casi siempre me despierto antes de que suene la alarma a las 6 de la mañana y me paso las mañanas paseando, planificando mis días y meditando. De esta manera soy mucho más productivo, me siento mejor y llego a tiempo.
Me he dado cuenta de que cuando las personas cambian un hábito con éxito, a menudo utilizan varias estrategias simultáneamente. ¡Necesitamos mucho poder de fuego para cambiar nuestros hábitos!
Si está interesado en cómo los hábitos de sueño de las personas se ven afectados por la luz, le recomiendo encarecidamente Till Roenneberg Tiempo interno: cronotipos, jet lag social y por qué estás tan cansado.
Despertarse más temprano no es una solución habitual para todos, pero para muchas personas, es una excelente manera de aprovechar al máximo el día. (¿Quieres una forma indolora de tener una hora extra en tu día? Prueba esto).
¿Qué estrategia usaste?
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