Ansiedad y accidente de avión en Clarence, NY
Nos despertamos con la noticia de que cincuenta personas murieron en un horrible accidente aéreo anoche. El dolor se apodera de mi comunidad aquí en el oeste de Nueva York. Nada puede acercarse a describir lo que siente alguien que perdió a un ser querido tan repentinamente. Mi más sentido pésame para las familias y amigos de los que fallecieron.
La mayoría de nosotros no nos sentimos directamente heridos por esta tragedia, pero de todos modos sentimos sus efectos. Para aquellos de nosotros que vivimos en Clarence o cerca de ella, tenemos amigos y familiares que viven aquí, la ansiedad puede atacarnos. Agregue a eso los eventos recientes en el Hudson, el miedo a los problemas de vuelo, el PTSD o la sensibilidad a los ataques de pánico. Antes de que te des cuenta, tenemos la fórmula para la ansiedad en toda regla.
Cuidemos de nosotros mismos para que podamos funcionar no solo para nosotros mismos, sino también para nuestros seres queridos, especialmente los niños. ¿Como hacemos eso? A continuación se ofrecen algunos consejos:
Apague la radio o la televisión. Sal de los blogs de noticias. Estoy convencido de que nuestros cerebros y cuerpos no están hechos para asimilar repetidas noticias traumáticas. Todo lo que logramos son circuitos sobrecargados y mayor ansiedad. Permítase alejarse de las noticias y volver a ellas más tarde si es necesario y solo para actualizaciones de 10 minutos.
Respirar. Si comienza a sentir las señales de la bandera amarilla de ansiedad que se avecinan (aumento de la frecuencia cardíaca, respiración superficial, músculos tensos, palmas sudorosas ...) use sus herramientas de afrontamiento para mantener el miedo bajo control. No huyas del sentimiento. Detente y respira a través de él. Sigue respirando; póngase lo más cómodo posible. Vaya a distracciones saludables, como hacer ejercicio, llamar a un amigo, ir a la iglesia, mezquita o templo. Si estás en el trabajo, no esperes concentrarte como de costumbre, sé amable contigo mismo y mantén tu agenda liviana si puedes.
El mejor antídoto contra la ansiedad es la acción. ¿Qué puedes hacer? Puedes ayudar. Erica en el blog de Buffalo News (busque en la sección de comentarios) sugiere una forma de ayudar a la familia que perdió su casa y un ser querido. También puedes rezar; ore por los que murieron, sus familias y por los equipos de respuesta a emergencias. Necesitarán a Dios con ellos. Si no reza, averigüe dónde puede donar sangre y hágalo. Puede que no ayude en esta situación, pero ayudará a alguien en algún lugar en otra emergencia.
Tranquilízate por tus hijos. Si tienes niños pequeños, necesitan que seas práctico y práctico. Responda sus preguntas lo más directamente posible sin dar más detalles. Si preguntan: "¿Se caerá un avión sobre nuestra casa?" Respuesta: “No, por supuesto que no. Esto es algo muy extraño que sucedió. Nunca ha sucedido antes y nunca volverá a suceder ". Esto es algo perfectamente apropiado para decirles a los niños pequeños. Puede ser una ligera exageración, pero no mucho, y necesitan que se les asegure que están a salvo.
No ceda a los pensamientos ansiosos. Defiéndete. Si los deja solos, se alimentarán de sí mismos y le harán sentir cada vez más fuera de control. Recuerde darse el oxígeno del pensamiento equilibrado. Estás bien. Una tragedia de esta magnitud nos desafía a todos, pero la mayoría de nosotros estamos bien. Si la resaca de la ansiedad es demasiado, comuníquese con un buen amigo, pastor, rabino o profesional de la salud mental. Estamos aquí para ayudar.
La tristeza no es lo mismo que la ansiedad. Tampoco lo es el dolor. El dolor es necesario. Respételo. La ansiedad es un intruso. Dile firmemente que se vaya.
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Publicado originalmente en el blog Explore What's Next.
