Una receta para la recuperación: ingredientes para una buena salud mental

Creo que el autocuidado de la salud mental comienza con la medicación adecuada. Los medicamentos adecuados son cruciales para la recuperación. Personalmente, me he dado cuenta de que encontrar la combinación correcta de medicamentos realmente marca la diferencia entre estar bien o mal.

Los medicamentos, aunque son imperfectos, son el tratamiento principal para las enfermedades mentales y podrían marcar la diferencia entre tener un alto funcionamiento o sufrir mucho dolor. Existen algunos principios que ayudan a elegir tomar medicamentos. No deje de tomar los medicamentos recetados sin consultar a su médico. Los medicamentos psicotrópicos son potentes y tienen efectos secundarios graves. La abstinencia puede provocar, como mínimo, un brote de los síntomas de salud mental.

En segundo lugar, cuando realice cambios de medicación, trabaje con un médico, hágalo lentamente y preste atención a las señales de advertencia de una recaída. En tercer lugar, investigue sobre medicamentos. Conozca los efectos secundarios, en particular cómo detectarlos y cómo reducirlos.

Una vez medicados, la forma en que cuidamos nuestro cuerpo es fundamental. La mayoría de nosotros sabemos que el ejercicio y la alimentación saludable son buenos para nosotros. La investigación afirma que, "El ejercicio mejora la salud mental al reducir la ansiedad, la depresión y el estado de ánimo negativo y al mejorar la autoestima y la función cognitiva" (Sharm, A. et al, 2006). En otras palabras, el ejercicio puede mejorar la salud mental y la calidad de vida.

El ejercicio también es importante para mitigar los efectos secundarios del aumento de peso y los posibles riesgos para la salud asociados con muchos medicamentos psicotrópicos. No queremos comprometer la salud física por la salud mental, pero al mismo tiempo, los medicamentos salvan vidas y, a menudo, son parte integral del tratamiento.

La dieta también influye en el estado de ánimo. Comer mucha azúcar, carnes rojas y cafeína no ayuda a sentirse bien debido a su efecto sobre los niveles de energía, aumentando el riesgo de enfermedad física. Junto con una dieta saludable, la suplementación también es útil. Por ejemplo, los ácidos grasos omega son buenos para el funcionamiento del cerebro y las vitaminas B ayudan al sistema nervioso (Stuart, A., 2008). He descubierto que con la combinación correcta de medicamentos, más ejercicio y una dieta saludable, mis síntomas disminuyen e incluso desaparecen.

Si bien el autocuidado es importante para la salud mental, otro concepto crucial para el bienestar es crear una imagen clara de lo que desencadena la enfermedad. Mirar un historial de salud mental dará pistas para esto. El trabajo que afecta mi sueño e implica situaciones de carga emocional y agotamiento físico me lleva a la enfermedad. Crear una lista de pautas es útil para ir en una dirección saludable. Por ejemplo, limitar las horas de trabajo asegura un descanso adecuado y tiempo para el cuidado personal.

En general, los patrones son lecciones sobre la dirección de la salud. Examinar los factores desencadenantes que contribuyen a la enfermedad mental puede arrojar luz sobre cómo mantenerse bien. Las investigaciones afirman que los siguientes factores desencadenantes pueden provocar una enfermedad en una persona con trastorno bipolar: estrés, adicción, medicación, falta de sueño y cambios estacionales (Smith y Segal, 2016). Los disparadores son únicos para todos. Recomiendo mantener una lista detallada de los factores desencadenantes en un refrigerador o en un tablero de anuncios de escritorio como un contrato para mantenerse bien.

Los 5 principales desencadenantes del trastorno bipolar

Finalmente, uno de los principales determinantes de la felicidad que he visto en las personas, además de las relaciones con otras personas, es encontrar el trabajo o pasatiempo adecuado. Con propósito, hay significado y esperanza. Las personas con enfermedades mentales necesitan fortaleza para enfrentar su enfermedad y parte de esto es enorgullecerse de lo que pueden ofrecer al mundo. No importa si es trabajo o empleo remunerado o no remunerado o voluntario. Habiendo hablado con personas que han luchado con enfermedades mentales, encontrar un enfoque central ha sido un logro gratificante.

Tener una enfermedad mental requiere el cuidado de la salud física y mental. Mantenerse bien es un gran desafío personal, pero puede ser manejable con la debida atención al cuidado de uno mismo.

Referencias

Sharm, A., Modoan, V. y Petty, F. (2006). Ejercicio para la salud mental. Compañero de Prim Care. J Clin
Psiquiatría. 8(2), 106.

Smith, M. y Segal, J. (abril de 2016). Signos y síntomas del trastorno bipolar: reconocer la manía,
Hipomanía y depresión bipolar. Obtenido de http://www.helpguide.org/articles/bipolardisorder/bipolar-disorder-signs-and-symptoms.

Stuart, A. Hierbas, vitaminas y suplementos utilizados para mejorar el estado de ánimo (2008). Obtenido de
http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/herbs-vitamins-and-supplements-used-to-enhance-mood?page=2