5 formas de crecer juntos cuando la depresión entra en una relación

Nadie nos enseña cómo navegar en una relación cuando la enfermedad mental entra en la ecuación.

Recientemente leí un El Correo de Washington artículo de una mujer cuya relación se rompió mientras ella y su pareja intentaban lidiar con su depresión.

Mi opinión personal es que el autor simplemente no estaba preparado para lidiar con una pareja que lidiaba con la depresión. La mayoría de nosotros no lo somos.

El año pasado, cuando me sumergí en un episodio depresivo, mi pareja estaba perdida. Nunca había lidiado con esto y deseaba tanto ayudar, pero no tenía idea de qué hacer.

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Fuimos a buscar libros y descubrimos que había muy pocos, y lo que existe actualmente aborda el tema de una manera “tú contra tu pareja y su depresión”. No nos sentíamos cómodos con eso y nos propusimos encontrar un enfoque diferente, una forma que le diera una idea de mi experiencia y le permitiera apoyarme, al tiempo que le brindaba lo que necesitaba.

¡Nuestro experimento funcionó!

Seguro que nos topamos con obstáculos en el camino, pero al final me sentí amado, apoyado y comprendido de una manera que nunca lo había hecho durante un episodio depresivo, y él sintió que sabía lo que estaba pasando, un gran problema en esta situación, y estaba equipado para lidiar con eso.

Nuestra experiencia inspiró esta lista de 5 formas de crecer juntos en lugar de separados cuando atraviesan episodios depresivos con su pareja:

1. Súmate al equipo de tu socio

Otro modo de consejo común que me hace hervir la sangre es el que llamo modelo "roto y con suerte".

Opera sobre la noción de que la pareja no deprimida es maravillosa y desinteresada por apoyar a la pareja con depresión.

El mensaje para los socios que enfrentan la depresión es que obviamente hay algo intrínsecamente mal en ellos (están rotos) que podrían hacer que una persona "normal" no los desee. Por lo tanto, deberían sentirse muy afortunado su pareja los está aceptando generosamente - ergo, roto y afortunado.

Este modelo malsano solo resulta en ira, resentimiento y relaciones destruidas.

Para evitar esto, recuerde que su pareja no quiere estar clínicamente deprimida más que usted (de hecho, probablemente él o ella lo quiera menos que usted).

En lugar de actuar como adversarios, únete al equipo del otro.

Esto significa tratar de seguir el ejemplo del otro. Escuchando más de lo que hablas. Confiando el uno en el otro. Creer en tu pareja cuando describe sus síntomas. Aprender qué es la depresión. Encontrarse con su pareja donde está. Reconocer a tu pareja no es su diagnóstico. Estar abierto a comunicarse de manera diferente.

Claramente, significa muchas cosas.

Entrar en el equipo de su pareja es dar el salto mental de pensar en su pareja como alguien que "tiene depresión" a reconocer los síntomas de depresión a medida que aparecen en su pareja y poder hacer preguntas informadas cuando lo hacen.

Para empezar, echa un vistazo Cómo ayudar a alguien con depresión por Steven Skoczen. Probablemente sea lo que más me ha gustado que alguien haya escrito sobre el tema.

2. Crea un lenguaje común

Las personas que padecen depresión viven en un mundo completamente diferente. Enfadarse con ellos por no presentarse ante usted de la misma manera que lo hicieron antes de que ocurriera un episodio depresivo es como enojarse con su perro por no ser un helado: fútil, frustrante y algo mezquino.

Para seguir entablando una relación, debes empezar a hablar el mismo idioma y, como ya hemos establecido, tu pareja no puede hablar el tuyo en este momento.

Una de las primeras cosas que le enseñé a mi compañero fue la teoría de la cuchara. Creada por Christine Miserandino (a quien considero la santa patrona de las personas con dolencias crónicas invisibles), la Teoría de la Cuchara le dio a mi pareja una comprensión concreta de mis limitados recursos físicos, mentales y emocionales, así como un lenguaje sencillo con el que preguntar sobre ellos.

El otro recurso que nos pareció más útil para comprender el lenguaje único en torno a la depresión fue, bueno, ¡un videojuego! ¡Seriamente!

Cuando jugué por primera vez a Depression Quest, lloré porque nunca me había sentido tan comprendido.

Cuando mi compañero lo tocó por primera vez, me llamó, sonando conmocionado. Preguntó si era exacto, si realmente era así como se sentía. Le dije que sí, y admitió que la depresión era mucho más dura, más aterradora y más frustrante de lo que parece desde fuera. La palabra "distópico" incluso puede haber sido utilizada ...

¿Es la historia de Depression Quest universal? No. ¿Describe la depresión de todos? No.

La depresión se ve diferente de una persona a otra e incluso de un episodio a otro, pero nunca he visto nada más evocar los sentimientos de depresión de la forma en que lo hace ese juego.

3. Háganse saber unos a otros que está bien estar donde estén, a menudo

La depresión puede convertirnos en personas que no quieren ir a ningún lado ni hacer nada. Puede convertirnos en una persona que se enoja fácilmente. Puede hacernos llorar mucho ... todas las cosas estándar que la gente imagina cuando piensa en "depresión".

De lo que no hablamos con tanta frecuencia es de la culpa y la vergüenza excesivas, que pueden ser una gran parte del paquete de depresión.

Cuando su pareja siente que ella o ella está arruinando sus planes, no es divertido estar cerca, llorando una vez más, ambos pueden entrar en acción.

Hágale saber a su pareja que, donde sea que esté, está bien y que todavía la ama y apoya. Luego repita. Mucho.

Cuando tu pareja te envíe un mensaje de texto diciendo que no quiere ir al concierto después de todo, una respuesta tan simple como "Te extrañaré, pero lo entiendo totalmente. ¿Necesitas que te traiga algo antes de irme? hace toda la diferencia en el mundo, porque le permite a su pareja saber que realmente está bien estar donde sea que esté.

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4. Asuma la responsabilidad de su propia vida social

Saltando del último, a veces tu pareja no querrá ir a lugares cuando tú lo haces, y eso está bien.

Vivimos en un mundo que es realmente intenso sobre todo el asunto de “las parejas deben hacer todo juntas”. Realmente no entiendo esto.

Tuve suerte al entrar en mi último episodio de depresión, porque soy introvertido en una relación a larga distancia con un extrovertido bastante intenso, por lo que ya estábamos acostumbrados a socializar por separado. Sin embargo, para muchas personas, la mentalidad de "No puedo ir a ningún lado sin mi pareja" ejerce una presión adicional sobre las relaciones que involucran a alguien que está lidiando con la depresión.

Esto es especialmente cierto para las parejas que viven juntas. Es una receta para el resentimiento si la elección se reduce a que uno de ustedes se obligue a afrontar eventos sociales para los que no tiene la capacidad emocional o que los otros se salten los eventos para quedarse en casa mientras se vuelven cada vez más resentidos por perderse una vez más.

Sin embargo, la solución aquí es muy simple: asuma la responsabilidad de su propia vida social.

No haga que todo lo que haga dependa de si su pareja lo hace, quiere hacerlo o puede comprometerse con el plan con tres meses de anticipación. (Alerta de spoiler: si alguien está lidiando con la depresión, probablemente no pueda).

Haz los planes que quieras hacer, hazle saber a tu pareja que puede unirse, pero donde sea que esté tu pareja, está bien (¿recuerdas?), Y luego ten una vida social.

Esto puede sonar como si le estuviera diciendo que saliera y dejara atrás a su pareja deprimida, pero en realidad, le sugiero que simplemente le quite la presión social a su pareja haciéndole saber que él o ella no es responsable de sus relaciones sociales. felicidad. Todavía puedes existir en el mundo incluso si tu pareja no está a la altura en este momento.

Es posible que deba discutir esta idea con su pareja si la socialización separada es nueva para usted, pero en última instancia, esto puede aliviar una gran cantidad de tensión de ambos y brindarles el tiempo de autocuidado que tanto necesitan.

5. Encuentre un sistema de apoyo para usted

Esto es mucho trabajo para una persona y estás haciendo un trabajo pesado en esta relación.

¿Qué pasa cuando necesitas desahogarte?

¿Qué pasa cuando necesitas que alguien sea tu lugar de aterrizaje suave y durante un período de tiempo en el que tu pareja NO PUEDE hacerlo?

¿Cómo evitas que eso te llene de frustración y resentimiento?

Asegúrese de tener su propia red de apoyo. Con suerte, su pareja tiene un terapeuta y es posible que desee considerar uno para usted. O tal vez tengas una red muy sólida de familiares y / o amigos con los que puedas hablar. Tal vez solo haya una persona en tu vida que realmente lo entienda, o que ni siquiera lo entienda en absoluto, pero con quien puedes desconectar tu cerebro y hacer algo completamente diferente.

Asegúrese de recibir apoyo también, porque lo necesita, lo merece, y no importa cuánto desee su pareja proporcionárselo, la depresión puede hacer que a veces le resulte casi imposible hacerlo.

En general, cuando se trata de navegar juntos por la depresión, piensen en lo que los hará más fuertes. Estas ideas tienen que ver con solidarizarse con su pareja, validar a su pareja cuando se sienta vulnerable y asegurarse de que se apoye usted mismo.

Cuando hablamos de depresión y relaciones, tendemos a hablar de frustración, ira y confusión. Creo firmemente que estar en sintonía unos con otros puede remediar mucho de eso, porque creo que las personas tienen más capacidad de empatía y apoyo mutuo de lo que les damos crédito.

En resumen, sé que AMBOS pueden hacer esto.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: 5 cosas que DEBE hacer si su pareja sufre de depresión.