Hacer frente a la ansiedad en la escuela y el lugar de trabajo

La ansiedad puede afectar a cualquier persona en cualquier etapa de su vida, pero es uno de los trastornos mentales más comunes en los campus universitarios. Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos, cuarenta millones de adultos estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad y el 75% de esas personas han informado que su primer episodio de ansiedad ocurrió cuando tenían veintidós años.

¿Estás entre ellos? Muchos de los que sufrimos de ansiedad evitamos buscar ayuda directa. El estigma asociado al trastorno es demasiado fuerte, o tal vez es demasiado vergonzoso abrirse al respecto. Si estás en un campus universitario, siempre habrá alguien en los servicios para estudiantes que pueda escuchar y ayudar. Si no está listo para eso en este momento, o está en el mundo laboral, considere estas otras opciones.

Hablarlo

Al contrario de las acciones de muchos adultos jóvenes que sufren de ansiedad, el mejor primer paso es acercarse a los demás. Sus colegas, compañeros, amigos y familiares son un sistema de apoyo insustituible que puede ayudarlo durante episodios graves o períodos de gran ansiedad. Tener personas en las que apoyarse en tiempos de crisis es fundamental para su bienestar. Si reprime sus sentimientos, las cosas pueden empeorar. Si se siente cómodo al respecto, informe su ansiedad a su jefe o profesor, en caso de que necesite tomarse un día libre o salir temprano debido a su ansiedad. Si eso no le parece correcto, consulte los grupos de apoyo de pares en su campus o comunidad.

Como adulto en la fuerza laboral, la consejería y otros métodos de apoyo pueden no ser tan cercanos como lo son en un campus universitario. Puede comenzar simplemente con actividades relajantes como el yoga o la meditación que pueden ayudar a aclarar su mente.

Tenga un plan para sus días malos

Por supuesto, hay algunos días en los que su ansiedad es más fuerte que otros. Es necesario que reconozca sus miedos y haga lo que pueda para enfrentarlos gradualmente, en lugar de simplemente evitar sus luchas. Ya sea una forma social de ansiedad o ansiedad basada en el miedo, la exposición o el reconocimiento de su desencadenante puede ayudarlo a largo plazo. Cuando se trata de algo que le estresa, puede ser útil "nombrarlo". Ponerle una etiqueta al estrés puede ayudar a que parezca menos abrumador.

La atención plena también puede ayudar. En la universidad o en el trabajo, muchos desarrollan ansiedad antes de un examen o un proyecto importante. Antes de empezar a pensar demasiado oa preocuparse, deténgase y respire en respuesta a su reacción automática. Si puede ralentizar el ritmo de reacción de su cuerpo a un desencadenante, este puede ser un mecanismo útil para hacer frente a los ataques de ansiedad.

Participar en el cuidado personal

La ansiedad puede hacer que se sienta agotado o agotado, y es posible que no se preocupe por su propio bienestar. Hay una variedad de actividades de autoayuda en las que puede participar antes, durante o después de la escuela o el trabajo que pueden mejorar su forma de pensar. Nuevamente, comience de a poco, con una actividad física ligera, como estiramientos, yoga o meditación. Algunos incluso encuentran que la oración incluso ayuda, especialmente si está buscando establecer el tono para su día. Sea consciente de lo que come. Algunas investigaciones han demostrado que los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y ácido fólico pueden ayudar a aliviar la depresión. ¿Sabías que la cafeína en realidad aumenta la ansiedad? Mucha cafeína puede desencadenar una respuesta de lucha o huida del cuerpo, incluso si no existe un peligro real, lo que genera ansiedad. Prueba el té verde.

Al considerar algunas de estas estrategias de afrontamiento, recuerde que no está enfrentando esto solo. Si necesita alguna prueba de eso, consulte Superar la ansiedad y sigue la historia de Stella Maris, una mujer profesional de treinta y siete años que lucha por liberarse de la ansiedad. El libro es una novela inspiradora diseñada para ayudarlo a recuperar su vida.

Tal como dice la autora del libro, Melissa A. Woods, “Se necesita un gran esfuerzo para comprometerse con la curación hasta el origen del dolor. Se necesita mucho coraje para entrar, excavar y comprender las heridas, y observar cómo las ha utilizado en su vida para controlar a las personas que lo rodean e incluso a usted mismo. Esta comprensión permite que la psique libere la victimización y viva en aprecio y perdón ".