¿Se siente estresado cuando se despierta? Cómo tener mañanas más tranquilas
¿Alguna vez se ha preguntado cómo sus mañanas se han vuelto tan improductivas y desordenadas, realmente estableciendo el tono para el resto de su día?
¿Ha descubierto que su estado de ánimo se ha agriado antes de que el reloj marque el mediodía?
Si se encuentra en esta situación, la forma en que establece sus mañanas, aunque no sea intencional, puede ser el culpable furtivo de cómo comienza y termina su día, lo que afecta todo, desde una caída en su estado de ánimo y energía hasta una caída en los niveles de productividad.
Los sencillos y prácticos consejos a continuación, si se implementan correctamente, deberían ayudarlo a evitar tener mañanas frustradas antes de salir por la puerta.
- Tiende tu cama
Una cama desordenada es una cabeza desordenada. Tu madre podría haber dicho algo como esto cuando eras más joven acerca de hacer tu cama, y ningún adagio podría estar más cerca de la verdad. Lo que pudo haber estado tratando de decirte es que si no haces la cama por la mañana, podrías dispararte en el pie. Hacer su cama limpia y ordenada, incluso si toma 2-3 minutos por la mañana, le dará la cabeza despejada para comenzar su día. - Meditar
Simplemente sé y cierra los ojos al despertar. Puede comenzar de 1 a 2 minutos al día y seguir avanzando desde allí. Incluso puede tocar algunas melodías de la naturaleza, como una cascada de agua o gotas de lluvia si no puede soportar el silencio. Solo asegúrese de que no lo adormezca de inmediato, el efecto opuesto de su intención meditativa. - Ejercicio
Las investigaciones muestran que realizar grandes ráfagas de actividad durante unos minutos al día, especialmente en la mañana, puede ayudar a maximizar su energía y acelerar su metabolismo. Esto puede incluir cualquier cosa, desde saltar la cuerda hasta saltos de tijera. Aunque son solo 10 minutos aproximadamente, completados en breves ráfagas de actividad, este método le proporcionará suficiente energía para comenzar su mañana. Esto también puede hacer maravillas para maximizar sus niveles de endorfinas y sentir buenas hormonas antes de ingresar al lugar de trabajo. - Sin smartphones
No busque su teléfono a primera hora de la mañana. Responder o mirar los correos electrónicos del trabajo antes de ir al trabajo podría ser una de las razones por las que sus niveles de estrés son excesivamente altos por la mañana. ¡Esto es especialmente cierto cuando tiene la necesidad de revisarlo inmediatamente después de abrir los ojos! A menos que sea una "emergencia", espere hasta que llegue a la oficina, ya que sus correos electrónicos y otros proyectos / cosas orientadas a tareas seguirán allí. - Sin TV, sin tableta
No lea las noticias en su tableta ni encienda el televisor a primera hora de la mañana. Puedes verlo más tarde. Solo asegúrate de que no sea lo primero que hagas cuando te despiertes, ya que esa es otra manera infalible de enviar tus niveles de cortisol por las nubes Recuerda, necesitas una cierta cantidad correcta de cortisol, nuestras hormonas naturales del estrés, para mantenerte motivado y comenzar. tu día libre bien. Demasiado, muy poco o demasiada interferencia externa y / o mental pueden causar un desequilibrio que lo descarrila incluso antes de comenzar a trabajar. - Haz del desayuno tu objetivo
Si bien existe un gran debate sobre la importancia de desayunar, o tal vez omitirlo / retrasarlo, el consenso general es que es importante no omitirlo y obtener una buena proporción entre proteínas y carbohidratos. Puede ser cualquier cosa, desde huevos o avena hasta una rebanada de pan tostado integral con un poco de mantequilla y una guarnición de fruta. Las personas que desayunan tienden a estar más concentradas en el trabajo durante períodos de tiempo más largos y menos obesas debido a su estabilidad. niveles de azúcar en sangre. Cuando desayunas, especialmente el tipo correcto de desayuno, tus niveles de productividad se disparan y te dan más energía, al tiempo que mejoran tu memoria a corto plazo. - Prepara tu guardarropa la noche anterior
Si descubre que decidir qué ponerse le estresa la mañana de, reserve unos minutos la noche anterior para elegir su atuendo y, si es necesario, planche lo que necesite planchar. - Establezca sus metas laborales para la semana, la noche anterior
Es importante ser realista acerca de lo que se propone lograr al día siguiente en el trabajo y sus metas macro para la semana. No muerda más de lo que puede masticar, o si hay mucho en su plato, debe aprender a priorizar y, si es necesario, delegar. - Diario de gratitud
Esto puede ser opcional para algunos. Llevar un diario o escribir solo las tres cosas principales por las que está agradecido, ya sea antes de irse a dormir o por la mañana cuando se despierta, puede ser de gran ayuda para preservar y cultivar su gratitud. Esta mentalidad positiva no solo puede ayudarlo a dormir mejor, sino que también puede prepararlo mejor para tener una perspectiva positiva en el trabajo en medio del caos.
Si tiene problemas con las mañanas, intente implementar algunos de estos consejos. Incluso puede intentar incorporar un consejo a la vez y ver cómo se siente. Es posible que sus mañanas no sean tranquilas todo el tiempo, pero tener una pila de consejos de rutina incorporados a los que puede recurrir cuando se sienta estresado puede ser un salvavidas.
