5 pasos para encontrar la fuerza de voluntad para alcanzar sus metas

"Cuando sea obvio que los objetivos no se pueden alcanzar, no ajuste los objetivos, ajuste los pasos de acción". - Confucio

¿Quieres conocer mi mayor miedo?

Acabo de salir del armario, mis padres me han rechazado y estoy aterrorizada, realmente, realmente aterrorizada, porque estoy completamente sola y el dolor es insoportable.

Pero no es solo el rechazo lo que me aterroriza, también es lo que sucede después de eso.

Sin nadie a quien recurrir, encuentro consuelo en el fondo de una bolsa de patatas fritas.

Tres meses y treinta libras después, todavía tengo que salir de los confines de mi dormitorio. Me estoy consumiendo, atormentado por sueños muertos, platos sucios y latas de refresco vacías. La depresión es insoportable. Siento que nunca podré cambiar las cosas.

Me miro en el espejo y no reconozco a esta persona que me mira. Me he resignado a una vida de tristeza, soledad y descuido. Se siente como si todo fuera inútil y nunca llegaré a nada en la vida.

Los sentimientos de depresión, falta de confianza y miedo al fracaso me llevan a buscar consuelo con la tía Jamima en lugar de con un nuevo plan de dieta. Este círculo vicioso de depresión y atracones me lleva a un estado de parálisis y obesidad. Dejé de cuidarme por completo. ¡Siento que también puedo morir porque mi vida ha terminado!

¡Ay! ¿Dramático mucho?

El secreto es que este no solo es uno de mis mayores miedos, ¡esto realmente sucedió!

Alerta de spoiler: Finalmente, con la terapia, pude salir de la depresión y bajar treinta libras. Y lo que es igualmente importante, ¡mis padres han llegado a amar y aceptar mi homosexualidad! Pero de eso no se trata esta publicación. Esta publicación trata sobre las cinco estrategias que me ayudaron a salir del hoyo y regresar a un lugar saludable, física y emocionalmente.

Si se siente desanimado y desmotivado para crear un cambio positivo en su vida, estas cinco estrategias pueden ayudarlo a aliviar sus desencadenantes emocionales, aumentar su fuerza de voluntad y lograr sus objetivos.

Estrategia n. ° 1: fragmentación

Muchos de nosotros no podemos completar las tareas que nos propusimos hacer porque nos abrumamos pensando en todo el trabajo requerido, lo que nos lleva a un estado de parálisis. Abrumar es uno de mis principales desencadenantes emocionales, y fragmentar es una excelente manera de aliviar esto y cumplir con mis objetivos.

La división es cuando toma una tarea grande y la divide en partes más pequeñas y manejables. Al dividir, descubrirá que tiene una mayor confianza y fuerza de voluntad y puede completar más tareas con menos estrés.

Básicamente, tenemos una fuerza de voluntad ilimitada (¡es cierto! Vea el consejo n. ° 3: Percepción), pero cuando se le presenta una tarea trascendental, el cerebro se abruma y dice: "¡BASTA! ¡HE TERMINADO! ¡Tráeme patatas fritas! "

Cuando mi depresión estaba en su apogeo, tenía muchos días en los que no tenía ganas de ir al gimnasio y hacer pesas. Cuando estaba en este estado emocional negativo, descubrí que mi mente se concentraba en el entrenamiento largo y agotador que había planeado con anticipación, mientras que los sentimientos de incompetencia y no estar a la altura de mis compañeros aparecían. ¡Es agotador pensar en ello!

Se llama parálisis por análisis, cuando estás pensando demasiado en algo y te quedas atascado en un lugar de inacción. En momentos como este, siento que las cosas no tienen remedio. Dejo caer mi trasero en el sofá y me preparo para un buen atracón de Netflix, ¡con un lado de papas fritas, por supuesto! Luego viene la sensación incómoda de que mi potencial se desperdicia y mi cintura se aleja cada vez más.

Para superar este estado de inacción, utilizo fragmentación. Me concentro en la tarea que tengo entre manos y pienso: "¿Cuál es el próximo paso correcto para mí en este momento?"

Me digo a mí mismo que iré al gimnasio y haré solo un entrenamiento de cinco minutos. Si quiero hacer más ejercicio después de eso, tengo la opción de hacerlo. Después de completar los primeros cinco minutos, me digo a mí mismo que haré cinco minutos más. Y repetir.

Con el tiempo, la resistencia al ejercicio disminuye, pasa una hora y ¡el entrenamiento está completo! Siempre estoy de mejor humor después de salir del gimnasio, y los desencadenantes emocionales que me estaban frenando a menudo parecen insignificantes una vez que finalizo mi entrenamiento y salgo de la casa.

Estrategia n. ° 2: confianza

La confianza es la creencia que tienes en ti mismo para lograr tus objetivos. Después de hablar con mis padres y sentirme solo y abandonado, mi confianza era básicamente inexistente. Necesitaba recuperar mi confianza si quería tener éxito. Abordar una tarea con confianza disminuirá la fuerza de voluntad necesaria para completar dicha tarea, y los sentimientos de duda e inseguridad comenzarán a desvanecerse.

¿Cómo es posible aumentar la confianza, preguntas? ¡No es tan difícil como parece! Empiece por cambiar la forma en que enmarca sus metas.

Cuando quise perder treinta libras, por ejemplo, sentí una falta extrema de confianza para perseguir un objetivo tan ambicioso. Los sentimientos de incompetencia y duda se volvieron debilitantes. Sentí que estaba permanentemente atrapado en un lugar de inacción, para nunca lograr mis objetivos.

La verdad es que la forma en que enmarcaba mi objetivo me estaba preparando para el fracaso.

Encontré el éxito dividiendo mi objetivo en algo que sentí que era fácil, manejable y alcanzable.Cambié mi enfoque de perder treinta libras a perder solo una libra. Una libra es fácil de perder, por lo que confiaba en mi capacidad para lograr esta pequeña parte de mi objetivo final.

Comencé a prestar atención a los pequeños logros e hitos. Comencé a rastrear mi progreso con una aplicación de fitness en mi teléfono. Un estudio de Virginia Tech encontró que tener una representación visual de su progreso proporciona motivación para alcanzar sus metas; cuanto más fácil es ver una meta, más cerca parece.

El seguimiento de su progreso es otra excelente manera de aumentar la confianza. También disminuye la cantidad de fuerza de voluntad necesaria para seguir su rutina y dieta.

Con mi confianza renovada, una dieta planificada estratégicamente y un régimen de entrenamiento, logré mi peso ideal y perdí treinta libras. Una vez que realmente creí en mí mismo, pude lograr algo que pensé que era imposible.

Estrategia # 3: Percepción

La percepción lo es todo cuando se trata de mantener la fuerza de voluntad. Hará o arruinará sus posibilidades de éxito.

Un estudio reciente realizado por la Universidad de Stanford encontró que si cree que tiene una fuerza de voluntad ilimitada, a su vez tendrá más fuerza de voluntad que la persona promedio.

Esto significa que cuando cree que tiene un suministro limitado de fuerza de voluntad, ¡tiene razón! Cuando crees que tienes un suministro infinito de fuerza de voluntad, ¡también tienes razón en eso!

Creas tu propia realidad. Las creencias que tienes dictan el mundo que te rodea. Las limitaciones que te pones a ti mismo son las limitaciones que también te frenan. Cree una nueva narrativa para usted, una en la que esté empoderado para lograr sus objetivos, y transformará las limitaciones en fortalezas.

¿Recuerda cuando mi depresión estaba en su apogeo y subí treinta libras en tres meses? Había perdido todo respeto por mí y por mi cuerpo. Dejé de creer que podía lograr mis objetivos. Se apoderaron de los sentimientos de desesperanza. Me estaba hundiendo cada vez más en una depresión intensa y dolorosa.

Eventualmente, comencé a darme cuenta de cómo mi percepción estaba limitando mi capacidad para perder peso. Si no creyera en mí mismo, ¿cómo podría esperar lograr algo? A través de la meditación, y con mucho apoyo de algunos amigos increíbles, pude cambiar mi percepción de la esperanza.Menos a la esperanzaful!

Con este cambio de perspectiva y un nuevo amor por mí mismo, comencé a cuidar mi cuerpo adecuadamente. El peso comenzó a desaparecer y me convertí en la historia de éxito que ves hoy.

Estrategia # 4: Identidad

La identidad da forma a la forma en que nos vemos a nosotros mismos y lo que creemos que somos capaces de hacer, y dicta nuestra respuesta a los desencadenantes emocionales.

¿Eres fumador? ¿Te encanta hacer jogging? ¿Eres un vago gordo y vago que nunca llegará a nada? Todos estos son ejemplos de las identidades que creamos que pueden frenarnos o llevarnos al éxito.

Usamos constantemente nuestra identidad para reconocer rápidamente las cosas en las que somos buenos y las cosas en las que apestamos. ¿Alguna vez se detuvo a pensar en cómo esta identidad se basa en experiencias pasadas, muchas de las cuales ni siquiera son verdaderas hoy? Estas creencias le impedirán alcanzar su máximo potencial si las deja.

Cuando engordé treinta libras, me permití asumir la identidad de víctima y, como resultado, perdí el poder para cambiar mi situación. Con el tiempo, aprendí a cambiar mi identidad de empobrecida a empoderada, cambiando las historias que me contaba.

Ya no fui víctima de las circunstancias. Acepté toda la responsabilidad por mi situación y dejé ir la identidad de víctima. Una vez que decidí dejar de hacerme la víctima, dirigí mi energía hacia la creación de la vida que había soñado.

Al cambiar mi identidad para que estuviera alineada con mis objetivos de vida, cambié la narrativa y abrí la puerta para un cambio real en mi vida. También disminuí la fuerza de voluntad necesaria para lograr mis objetivos y comencé mi viaje hacia el éxito.

Entonces sé que estás pensando: "¿¡Cómo diablos puedo cambiar mi identidad !?"

Puedes empezar cambiando las historias que te cuentas a ti mismo. ¡Dale la vuelta al guión!

Recuerdo una ocasión en la que intentaba dejar de fumar (por décima vez). Cuando tenía un fuerte antojo, me decía a mí mismo cosas como "No puedo fumar". El lenguaje que estaba usando, "no estoy permitido", es el de alguien que se identifica como fumador. Al hablar de esa manera, estaba creando una sensación de privación y cediendo mi poder a la identidad de ser fumador.

Descubrí que al cambiar la historia de "no se me permite fumar" a "no fumo", disminuí los sentimientos de privación. También me empoderó para crear una nueva identidad de alguien que no fuma.

Con esta nueva identidad, disminuí la cantidad de fuerza de voluntad necesaria para dejar de fumar. Me sentí empoderado para hacer los cambios necesarios para lograr mi objetivo y pude dejar de fumar con éxito con un ligero cambio de identidad. ¡Me sentí tan orgulloso de mí mismo por este también!

Estrategia n. ° 5: pensamiento de alto nivel

Básicamente tenemos dos tipos de pensamiento: de alto nivel y de bajo nivel.

Los pensamientos de bajo nivel se centran en cómo para completar una tarea, metas a corto plazo y ejecución de planes.

"¿Cómo voy a hacer ejercicio hoy?" es un ejemplo de pensamiento de bajo nivel.

Los pensamientos de alto nivel se centran en por qué desea completar una tarea y están cargados con un sentido de significado y propósito. Nos ayudan a encontrar esa fuerza de voluntad extra que necesitamos para superar los tiempos difíciles.

"¿Por qué quiero hacer ejercicio hoy?" es un ejemplo de pensamiento de alto nivel.

El pensamiento de alto nivel que se muestra arriba se centra en la motivación detrás del objetivo. Refuerza la creencia de que hacer ejercicio es lo mejor para mí. Pensar de esta manera reduce la resistencia a la tarea en cuestión y reduce la cantidad de fuerza de voluntad necesaria para lograr los objetivos.

Un estudio realizado por el profesor Fujita en 2006 concluyó que las personas que a menudo se involucran en un pensamiento de nivel superior tienen una mayor cantidad de fuerza de voluntad que aquellas que se involucran regularmente en un pensamiento de nivel inferior.

Cuando estaba en una depresión total, descubrí que los pensamientos de bajo nivel eran mucho más comunes que los pensamientos de alto nivel. Con mi enfoque en cosas logísticas como los infinitos pasos necesarios para ponerme en forma, me sentiría abrumado y me hundiría más en la depresión. Salir de casa para hacer ejercicio se convirtió en una tarea ardua.

Finalmente, cambié mi enfoque a por qué Iba al gimnasio y me conectaba con mis objetivos generales de estar en forma y saludable. Con menos concentración en las tareas cotidianas mundanas, gran parte de la resistencia a salir de la casa disminuyó, y pude realizar mis entrenamientos con más frecuencia según lo planeado.

Con la práctica continua, me he vuelto más consciente de las oportunidades para elegir entre el pensamiento de alto y bajo nivel a lo largo del día. ¡Esta misma mañana tenía un deseo insaciable de crema en mi café! Actualmente estoy experimentando con el ayuno intermitente y una de mis reglas es no tomar crema hasta después de las 4:00 p.m.

La lucha se volvió real. Estaba listo para rendirme y hacer ese café cremoso y delicioso. ¡No me importaba lo mal que estaba porque se sentía tan bien!

De repente, cuando estaba a punto de verter la crema, comencé a pensar en un nivel superior. Me di cuenta de que esta crema me impediría progresar hacia mi objetivo más amplio de estar en forma y saludable e inspirar a otros. Después de pensar en un nivel más alto, la crema se volvió mucho menos tentadora y pude dejarla.

Gracias al pensamiento de alto nivel, ¡encontré la fuerza de voluntad que necesitaba para no romper mi ayuno!

Conclusión

Estas cinco estrategias (fragmentación, confianza, percepción, identidad y pensamiento de alto nivel) son todas herramientas para agregar a su caja de herramientas para ayudarlo a aliviar los desencadenantes emocionales negativos, aumentar la fuerza de voluntad y garantizar que alcance sus metas.

Estas técnicas me han ayudado en momentos muy difíciles, pero te ayudarán con cualquier objetivo en la vida que requiera perseverancia y dedicación. ¡Implemente estas herramientas en su vida hoy y vea cuánto le ayudan!

Hágame saber cómo funciona esto para usted, ¡deje un comentario en la sección de comentarios a continuación!

Esta publicación es cortesía de Tiny Buddha.