Maneras contradictorias de combatir la ansiedad

A lo largo de los años, he aprendido a apagar el fuego salvaje del miedo con herramientas productivas como el ejercicio, la meditación, reemplazar los pensamientos negativos e irracionales con declaraciones positivas y racionales y aprovechar mi creatividad (los estudios muestran que las personas ansiosas suelen ser más creativas ... ya que se necesita mucha imaginación para idear esos escenarios hipotéticos, por lo que ayuda a canalizar ese arte hacia una salida positiva).

Sin embargo, hay otras formas en las que lucho contra mi ansiedad que no suenan tan constructivas. Y ciertamente tampoco suenan muy positivos. De hecho, algunas tácticas podrían interpretarse como francamente deprimentes. Pero funcionan. De hecho, funcionan tan bien que siento que es mi deber compartirlos.

A continuación se muestran mis cuatro formas contradictorias favoritas de combatir la ansiedad, así que tómese un momento para quitarse los anteojos de color rosa que pueda tener y reemplácelos con algunos lentes de tonos oscuros. Aquí están:

A veces es mejor NO procesar con otros

Lo sé, lo sé: esos pensamientos irracionales pueden ser tan duros que necesitas que alguien te ayude a recordarte que son SOLO pensamientos. Sin embargo, también he descubierto que a veces compartir mis ansiedades solo agudiza su control. ¿Por qué es esto?

En primer lugar, puedo desencadenarme aún más al discutir con el oyente pobre y bien intencionado acerca de cómo este o aquel miedo podría suceder. Es decir, al discutirlo, la probabilidad de que ese miedo ocurra lo “consolida” aún más en mi cerebro.

En segundo lugar, las personas que no comprenden la ansiedad pueden responder de formas que hagan que los guerreros de la ansiedad se sientan peor consigo mismos. Ya conoces esos comentarios triviales como: "Deja de preocuparte" o "Tienes que aprender a controlar tus pensamientos", que supongo que son bien intencionados, pero que realmente me dan ganas de gritar.

Por lo que he aprendido, es mejor compartir pensamientos ansiosos con las personas más confiables y comprensivas. Y si va a provocar que comparta sus miedos específicos, entonces, al menos, comparta cuánto le está afectando su ansiedad.

Aceptar que la ansiedad no desaparecerá

Cuando buscaba por primera vez respuestas para "curarme" a mí mismo de mi ansiedad crónica y aguda, imaginé un futuro en el que mi preocupación exagerada sería desterrada para siempre. Sin embargo, mientras avanzaba penosamente, me di cuenta de que no iba a haber ningún tipo de final de cuento de hadas. Estuve y siempre estaré por encima del promedio en la escala de ansiedad (varios estudios muestran que la ansiedad es genética).

La ansiedad es algo que puedo disminuir pero nunca desterrar. Reconocer este hecho me ayudó a aceptar que en los mejores días, algunos peores aún pueden surgir debido a factores desencadenantes, circunstancias e incluso desafíos físicos. Una vez que acepté esto, pude utilizar mejor mi bolsa de trucos para reducir la ansiedad, sabiendo que solo sería cuestión de tiempo cuando pudiera domesticarlo de un león rugiente a un gato ronroneando, es decir, hasta que la próxima gran preocupación se meta en mi vida.

Usar distracciones llenas de terror

Cuando mi aguja de ansiedad se mueve hacia la zona de alerta roja, mi esposo a menudo sugiere que veamos una película de desastres. No, el hombre no está bromeando; más bien está actuando con total empatía. Irónicamente, ver historias de ficción sobre eventos catastróficos ayuda a reducir mis temores de qué pasaría si. ¿Por qué es esto? No estoy seguro, pero creo que tiene que ver con poner mi ansiedad en perspectiva y al mismo tiempo ser testigo de una calamidad compartida, que me saca por aire de mi aislada isla de desesperación.

Las películas de desastres también están llenas de acción y visualmente dramáticas, lo que le da a mi mente unas vacaciones del pavor que se rumia a sí mismo. Y ... hablando de distracción, ¿quién podría apartar los ojos de Dwayne Johnson cuando interpretó a un piloto de helicóptero de rescate en la película de desastres de 2015 "San Andreas?" ¡Sé que no podría!

Recordando que todos morimos

Cuando mis miedos se sumergen en las aguas más profundas y oscuras, a veces la única forma en que puedo respirar de nuevo es recordarme a mí mismo que, pase lo que pase, todos morimos. Aunque este pensamiento pueda parecer malhumorado, me tranquiliza porque me recuerda que nada es permanente. Nada. Y si nada es permanente, mis miedos tampoco pueden serlo.

En la muerte, también, mi cerebro estará caput, por lo que no estará disponible para rumiar más preocupaciones. Mientras tanto, entonces, seguiré combatiendo mi ansiedad con ambos felizmente constructivos y medidas oscuramente contradictorias, con la esperanza de que mi camino no solo mejore, sino que también pueda ayudar a otros guerreros de la ansiedad en el camino.