COVID-19 SOLEDAD, ESTRéS, ANSIEDAD

COVID-19 Soledad, estrés, ansiedad

Soy extranjero y vivo en China desde hace algún tiempo. Me quedé con mi novio, que se había ido a su país de origen, tenía previsto un viaje de una semana, pero ha estado fuera durante un mes y no tiene planes de regresar pronto.
Mientras tanto, ha comenzado una epidemia en China, no tengo amigos aquí, tampoco muchos en el extranjero. Solo estoy hablando con mi madre por teléfono y un par de personas más.
Me siento muy sola y aislada del mundo ... mayormente quedándome en la casa, sintiéndome abandonada por mi novio. Hace unos meses que no tengo trabajo (soy autónomo). Me siento completamente desesperado, un sentimiento de ansiedad constante (de China)

Gracias por escribir sobre este aislamiento y frustración por quedarse en casa. No está solo y hay cosas importantes que puede hacer para ayudarse a sí mismo. El primero de estos ya lo ha hecho comunicándose con nosotros aquí en Psych Central.

Tengo cuatro sugerencias importantes para afrontar lo que está sucediendo. La investigación sobre la resiliencia y la resistencia durante los brotes sugiere que no sumergirse en la negatividad es lo más importante que puede hacer por su bienestar. Con este fin, limite la cantidad de noticias a las que se expone. Mi recomendación es no más de 15 minutos al día. Puedes dividir eso de la forma que quieras. Tres períodos de cinco minutos, un período de diez y cinco minutos, o una vez al día durante todo el tiempo. Pero mantenga limitada la entrada de noticias, ya que no hay nada importante que se pierda al tomar esta dosis más pequeña. La información lo arrastrará hacia abajo debido a su naturaleza repetitiva y explícita. Limitar la entrada de noticias es una de las cosas más importantes para limitar el grado de preocupación.

En segundo lugar, buscaría buenas fuentes nuevas para inspirarme en esas historias y actos de valentía que nos mueven.

A continuación, le animo a que desarrolle una rutina y planifique micro-objetivos para pasar el día. Planifique un horario de lo que quiere hacer durante el día y luego divídalo hora por hora de lo que cree que sería productivo. Esto podría ser tan simple como cocinar una comida o limpiar un armario. Pero es importante tener metas para el día y micro-metas en todo momento.

Finalmente, comuníquese con todos los que pueda a través de WhatsApp, los blogs que tenemos aquí en Psych Central para COVID-19 (como este sobre ser puesto en cuarentena) y nuestro Livestream.

Deseándote paciencia y paz,
Dr. Dan
Blog de prueba positiva @