9 maneras de motivar a los adultos con TDAH
Pero esto no tiene nada que ver con la pereza o con no esforzarse lo suficiente, dijo Roberto Olivardia, Ph.D, psicólogo clínico e instructor clínico en el departamento de psiquiatría de la Escuela de Medicina de Harvard. (Lamentablemente, estos son mitos comunes sobre el TDAH).
"El cerebro con TDAH está conectado a una baja motivación para las tareas diarias", dijo. Tiene niveles más bajos de dopamina, un neurotransmisor involucrado en la motivación, dijo.
Las personas con TDAH también se abruman fácilmente, según Terry Matlen, ACSW, psicoterapeuta y autor de Consejos de supervivencia para mujeres con TDA / H. "Aquellos de nosotros con TDAH vemos el problema y no podemos averiguar cómo pasar del paso A al paso B, luego del paso B al paso C", dijo.
Priorizar es un desafío, lo que hace que las tareas sean mucho menos atractivas, dijo. Tomemos el ejemplo de organizar una habitación. Las personas con TDAH pueden preguntarse por dónde empezar: con la pila de papeles, libros o ropa sucia. Quizás se pregunten si tienen los suministros necesarios (cestas, cubos o cajas) o si en su lugar necesitan correr a la tienda, dijo.
Otro gran problema es el interés. Como dijo Matlen, "prosperamos con experiencias novedosas e interesantes". Entonces, si la tarea en cuestión es tediosa, la motivación naturalmente disminuye, dijo.
Pero incluso las tareas interesantes envejecen. Las deficiencias en el funcionamiento ejecutivo dificultan el inicio de cualquier actividad, dijo Matlen. Luego está el cambio constante entre tareas sin completarlas, dijo. "Eso conduce a una sensación de inutilidad y la sensación de '¿por qué empezar si no puedo terminar?'
Aún así, esto de ninguna manera significa que debas rendirte. Más bien, una vez que sepas que la motivación es un obstáculo, puedes concentrarte en encontrar formas creativas de ponerla en marcha y mantenerla, dijo Olivardia.
A continuación, él y Matlen comparten algunas de estas estrategias creativas y prácticas.
1. Date cuenta de que la motivación es innecesaria.
Esto puede parecer sorprendente en un artículo sobre cómo motivarse. Pero "si creemos que tenemos que 'tener ganas de hacer algo' para poder hacerlo, es posible que no consigamos hacer nada", dijo Olivardia. Como señaló, ¿quién tiene ganas de sacar la basura? "Si simplemente comenzamos una tarea, podemos estar más motivados a medida que la tarea está en acción".
2. Hazlo porque tu lata.
Un truco favorito que utiliza Matlen para ayudar a sus clientes ya sí misma es decir este mantra: "No lo hagas porque tienes que hacerlo; hazlo porque tu lata. " Ella aplica esto a tareas físicas, como limpiar o rastrillar las hojas.
“Encuentro que una verificación de la realidad, que soy físicamente capaz de hacer estas cosas, a diferencia de muchas personas con limitaciones físicas, me hace agradecida por mis capacidades y, por lo tanto, me hace avanzar”, dijo.
3. Cree urgencia.
Muchas tareas no tienen fechas límite, y es entonces cuando la procrastinación puede deslizarse. Es por eso que fingir urgencia puede ayudar. Si tiene un montón de platos sucios, espere hasta 15 minutos antes de su programa favorito y comience a lavar, dijo Olivardia.
"Las personas con TDAH encontrarán que se sentirán más motivadas y podrán concentrarse mejor en la tarea porque saben que 'necesitan' terminar en 15 minutos", dijo.
4. Cree una lista de cosas que debe hacer.
Después de hacer su lista de tareas necesarias, solo haga dos o tres tareas, o dedique de 10 a 15 minutos a un proyecto, dijo Matlen. "A menudo, solo comenzando es lo que ayuda a las personas a avanzar ".
5. Trabaje con un amigo.
"Siempre es útil tener a alguien trabajando con usted, para animarse mutuamente y evitar decepcionar a la otra persona", dijo Matlen. Los amigos y las familias pueden enviarse mensajes de correo electrónico y decidir abordar un proyecto específico, como llenar una pila de papeles, dijo.
6. Recompénsese.
Los adultos con TDAH están muy motivados por las recompensas, según ambos expertos. Olivardia sugirió crear una lista de verificación, donde una cierta cantidad de tareas justifican una recompensa. “Por ejemplo, dese el gusto de un masaje por cada 5 veces que trabaje en el jardín”, dijo.
O tómese una cierta cantidad de tiempo para abordar una tarea y luego recompénsese. Por ejemplo, configure una alarma durante 20 minutos para trabajar en un proyecto. Una vez que haya terminado, recompénsese con 20 minutos de televisión, dijo Matlen.
7. Opte por "lo suficientemente bueno".
Según Matlen, "los adultos con TDAH a menudo procrastinarán y evitarán, sintiendo así una falta de motivación, debido al temor de que el resultado final no sea el adecuado".
Se refirió a la sugerencia del experto en TDAH, el Dr. Ned Hallowell, de hacer las cosas "lo suficientemente bien". Como ella dijo, "Haz las cosas lo suficientemente bien y tal vez puedas abordar estas cosas con menos ansiedad y, por lo tanto, con más energía".
8. Realice proyectos en sus horas pico.
Considere la hora del día en la que tiene más energía y piense mejor, dijo Matlen. ¿Eres una persona matutina o nocturna? ¿Su energía disminuye por la tarde? ¿O alcanza su punto máximo entonces?
9. Imagínese el resultado final.
"Al final, recuérdese lo bien que se sentirá cuando haya completado el proyecto", dijo Matlen. "Mantenga viva esa sensación [e] imagine el producto final y la sensación de logro".
Una vez más, su falta de motivación no tiene nada que ver con la pereza o algún defecto de carácter. Es la naturaleza del TDAH. Afortunadamente, al encontrar algunas estrategias que funcionen para usted, puede hacer las cosas.
