8 formas sencillas de dar y por qué dar es bueno para ti
Dar se siente bien. Todos hemos experimentado esa emoción al hacer algo bueno: donar nuestros libros usados a la biblioteca, alimentar a las personas sin hogar en el comedor de beneficencia, caminar por el SIDA u otra causa, llamar o visitar a un pariente mayor, o darle a alguien una experiencia muy personal y significativa. regalo que apreciaron.
Según los sociólogos Christian Smith y Hilary Davidson de la Iniciativa Ciencia de la Generosidad de la Universidad de Notre Dame, los estadounidenses que trabajan como voluntarios un promedio de 5,8 horas al mes se describen a sí mismos como "muy felices", mientras que los que realizan 0,6 horas de voluntariado dicen que no están contentos.
En su libro La paradoja de la generosidad, también dicen que los estadounidenses que donan más del 10 por ciento de sus ingresos tienen tasas de depresión más bajas que los que no lo hacen.
Pero no tiene que pasar un año de su vida en un viaje misionero o dar la mitad de nuestro sueldo a una organización benéfica para poder donar. Hay tantas formas de dar.
Aquí hay algunas inspiradas en el libro de Jennifer Iacovelli. Donaciones sencillas: formas fáciles de dar todos los días:
1. Gastar dinero en otros
Incluso un pequeño gesto como comprarle a alguien una bola de chicle o una menta puede aumentar tu sensación de felicidad. Un artículo de 2008 publicado en Ciencias informó sobre una investigación realizada por la psicóloga social Liz Dunn de la Universidad de Columbia Británica en Vancouver, Canadá.
Ella y sus colegas encuestaron a más de 600 estadounidenses y encontraron que aquellos que gastaron dinero en otros experimentaron un mayor nivel de felicidad y satisfacción que aquellos que gastaron dinero en sí mismos.
En un segundo proyecto de investigación, el equipo de Dunn interrogó a 16 empleados en la fila para recibir un bono de la compañía de $ 3,000 a $ 8,000 sobre su nivel de felicidad. Después de recibir la bonificación, el equipo de Dunn volvió con los empleados y les habló de nuevo sobre lo felices que se sentían y cómo gastaron el dinero. El tamaño del bono no determinaba su nivel de felicidad, pero la cantidad gastada en otros o donada a obras de caridad se correlacionaba con los niveles de felicidad.
2. Pase tiempo con otros
Pasar tiempo con alguien puede ser tan o más significativo como gastar dinero en él o ella.
En su libro, Iacovelli menciona un estudio en el que se repartieron tarjetas de Starbucks de 10 dólares de cuatro formas diferentes. A la gente se le dijo que:
- Entregue la tarjeta a otra persona.
- Lleva a alguien a tomar un café con la tarjeta.
- Toma café solo.
- Ir a tomar un café con un amigo pero gastar el certificado de regalo en ellos mismos.
El grupo de participantes que gastaron la tarjeta de regalo en otra persona mientras pasaban tiempo con esa persona experimentó los niveles más altos de felicidad.
Nuestro tiempo a menudo vale más que nuestro dinero en estos días, y gastarlo en alguien sin nada que ganar para nosotros (como oportunidades para establecer contactos) es un hermoso regalo.
3. Sea voluntario ... sin condiciones tradicionales
No creo que sea necesario ser voluntario en el sentido tradicional de pasar varias horas a la semana en un programa o institución para cosechar los beneficios de hacer el bien.
El voluntariado puede significar visitar a un vecino anciano o hacer un recado para un amigo. Puede significar hacer declaraciones de impuestos para un familiar o pasear al perro de tu mamá.
Para las personas que sufren de dolor crónico y depresión, el voluntariado (sin importar cómo elija hacerlo) puede ser una parte importante de la recuperación. Según un estudio publicado en 2002 en Enfermería de manejo del dolor, las enfermeras que sufren de dolor crónico experimentaron una disminución en la intensidad del dolor y una disminución de los niveles de discapacidad y depresión cuando se desempeñaron como compañeros voluntarios para otras personas que también sufrían de dolor crónico.
“A pesar de encontrar desafíos, las recompensas de este esfuerzo altruista superaron las frustraciones experimentadas por los voluntarios con dolor crónico”, dice el resumen.
4. Esté disponible emocionalmente
En La paradoja de la generosidad, Smith y Davidson dicen que otra forma en que podemos dar es en nuestras relaciones: siendo emocionalmente disponibles, generosos y hospitalarios.
Y tiene un beneficio para la salud. Aquellos que son más generosos en las relaciones tienen más probabilidades de tener una salud excelente (48 por ciento) que los que no lo son (31 por ciento), escriben.
Esta es quizás la forma más desafiante de dar: estar siempre presente (mente, cuerpo y espíritu) para nuestro cónyuge, nuestros hijos, nuestros padres. Cuando somos sinceros en esta forma de dar, paga grandes dividendos en nuestras vidas.
5. Realice actos de bondad
Enumeré algunos actos de bondad en el voluntariado porque creo que casi cualquier tipo de pasar tiempo con otros es una forma de voluntariado que puede mejorar tu estado de ánimo.
Puede realizar un acto de bondad en casi cualquier lugar y en cualquier momento. Puede ser tan creativo e involucrado como desee: dedicar días a un proyecto elaborado o hacerlo bien en solo unos segundos. Aquí hay algunos actos de bondad en los que estoy pensando, ¡pero hay tantos!
- Manteniendo abierta una puerta para alguien
- Permitir que alguien con algunos artículos se corte frente a usted en el supermercado
- Sonriendo a un extraño y saludar
- Asesorar a un amigo
- Recogiendo el periódico de su vecino
- Llamar a una persona mayor y solitaria para charlar
- Llevar a su perro a una casa de retiro para que la gente lo acaricie
- Ayudar a una persona mayor a llegar a su auto
- Permitir que un automóvil se cruce frente a usted en el tráfico
6. Felicita a alguien
El acto de bondad que más disfruto es felicitar a las personas. Es muy fácil, no cuesta nada y siempre me levanta el ánimo.
Felicitaré a una completa desconocida por su blusa; dile a la mesera que tiene una hermosa sonrisa; elogie al cajero del supermercado por ser muy rápido; y felicito a la chica estudiosa en mi viaje compartido por su disciplina y conciencia. Halagar a alguien me saca de mí mismo por un minuto, lo que a menudo es un alivio. Al hacer que alguien más se sienta bien consigo mismo, automáticamente me siento mejor conmigo mismo.
7.Hacer reír a alguien
Hacer reír a alguien es la forma más divertida de dar y uno de los mejores regalos que puedes ofrecerle a alguien. Como dije antes, reír es uno de los antidepresivos más potentes. Es casi imposible estar ansioso y temeroso cuando te ríes.
Charlie Chaplain dijo una vez: "Para reír de verdad, debes ser capaz de tomar tu dolor y jugar con él". Entonces, si puedo hacer que alguien se ría, incluso una pequeña carcajada, entonces lo estoy ayudando a aliviar el dolor o la presión que soporta. Y en el proceso, también estoy ayudando a aliviar el mío.
8. Cuenta tu historia
"Las historias son una moneda común de la humanidad", escribe Tahir Shah en Noches árabes.
Al contar tu historia, le estás dando a alguien una parte íntima de ti. No es un pequeño gesto de generosidad. Podemos contar nuestras historias de manera formal, en blogs, libros y presentaciones. Pero la mayoría de las veces, contamos nuestras historias en cafeterías y salas de espera de hospitales, en gimnasios e iglesias, en los pasillos de las tiendas de comestibles y en las reuniones de los grupos de apoyo.
Contar tu historia puede ser inmensamente gratificante cuando se hace con sinceridad y con la persona adecuada. A veces, incluso puede salvarle la vida a usted oa la persona que escucha su testimonio.
Únase a Project Hope & Beyond, un grupo de apoyo para la depresión.
Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
