El entrenamiento de resistencia una vez a la semana puede mejorar la salud y el bienestar de los adultos mayores
Una nueva investigación muestra que el entrenamiento de resistencia mejora la salud física y mental de las personas mayores de 65 años, y los beneficios ocurren incluso cuando algunas personas entrenan solo una vez a la semana.
Los beneficios incluyeron mejoras en los valores sanguíneos, la fuerza muscular y el bienestar mental, según investigadores de la Universidad de Jyväskylä en Finlandia.
“Descubrimos que las personas que estaban cerca de tener presión arterial alta, colesterol alto, glucosa en sangre alta o niveles altos de inflamación mejoraron más después de nuestro programa de entrenamiento de nueve meses”, dijo el Dr. Simon Walker, de la Facultad de Deporte y Ciencias de la Salud. "Entrenar dos o tres veces por semana no proporcionó mayores beneficios a estas personas".
La mayoría de los expertos abogan por realizar entrenamiento de resistencia al menos dos veces por semana para todas las edades.
Y el nuevo estudio encontró que para el máximo desarrollo de la fuerza, el crecimiento muscular y la pérdida de grasa, entrenar más veces a la semana era ventajoso, señalan los investigadores.
“Pero para otras medidas que son importantes para las personas mayores, como la capacidad de realizar actividades de la vida diaria, una vez por semana parecía suficiente”, dijo Walker. "La fuerza muscular necesaria para llevar bolsas de la compra, subir y bajar escaleras y sentarse en el inodoro se puede mejorar con el entrenamiento de fuerza".
El bienestar general, evaluado a través de medidas psicológicas, también mejoró durante el período de entrenamiento de nueve meses, según los hallazgos del estudio.
De manera similar, no hubo diferencias reales si los individuos entrenaron solo una vez por semana o dos o tres veces por semana.
Según los investigadores, era muy importante que las personas mejoraran su bienestar psicológico y la motivación para hacer ejercicio durante el período de estudio, ya que fueron aquellas personas que continuaron entrenando regularmente incluso después de que terminó el estudio.
“Necesitamos recordar que estas personas se entrenaron duro y de manera segura cuando estaban con nosotros”, dijo Walker. "Supervisamos de cerca cada sesión de entrenamiento, asegurándonos de que utilizaran la técnica correcta y también nos aseguramos de que siempre intentaran mejorar sus cargas de entrenamiento en comparación con las sesiones de entrenamiento anteriores".
Fuente: Universidad de Jyväskylä
