5 formas de sentirse menos ansioso

"¡Oh no!"
"¿Que pasó?"
"Y si…?"

Estos son los mantras de las personas ansiosas. Sin embargo, en lugar de calmarlos como se supone que deben hacer los mantras, los aceleran. Si eres una persona ansiosa, sabes a qué me refiero.

No importa lo que haya en el horizonte, incluso las cosas buenas están empaquetadas en peligro y oscuridad. Algo siempre puede salir mal. Quizás tomaste la decisión equivocada. Tal vez tomó la decisión correcta, pero debería haberla tomado antes. Quizás alguien no haga lo que se supone que debe hacer.

Es muy fácil quedarse atrapado en un bucle de preocupaciones sin parar que te deja exhausto y aniquilado al final del día.

"¡Relajarse!" es el consejo que a menudo te lanzan. "Te preocupas demasiado; ¡déjalo ser!" Este consejo, como puede imaginar, es menos que útil. O aumenta tu preocupación, porque ahora te preocupas por cuánto te preocupas, o te enoja por ser criticado. Si tan solo la otra persona entendiera tus miedos o se ocupara de las cosas por ti, tal vez te sentirías menos ansioso.

¿Hay algo que pueda hacer para aliviar su propia ansiedad? Absolutamente. Aquí hay cinco formas de sentirse menos ansioso:

1. Quédate en el momento presente.
   ¿Necesitas hacer algo sobre una situación ahora mismo? Si la respuesta es sí, entonces ve y ocúpate de ello. Si no hay nada de lo que ocuparse en este momento, entonces piense en otras cosas. Si tiene problemas para hacer eso, pregúntese, ¿cuánto me está costando mi ansiedad hoy? ¿Qué diversión me estoy perdiendo hoy porque no puedo dejar de lado mis preocupaciones?
2. Dedique tiempo a actividades divertidas.
   Sí, la diversión está al final de la lista para la gente más ansiosa. Con toda la preocupación, nunca hay tiempo suficiente para disfrutar. Así que empieza ahora. Haga una lista de cinco actividades que disfruta hacer. Luego, asegúrese de hacer al menos tres de ellos cada semana.
3. Verifique sus suposiciones.
   La ansiedad hace sonar una alarma que, en ocasiones, es cierta, pero la mayoría de las veces es falsa. Verifique sus suposiciones. Si la alarma es verdadera (es decir, este problema debe resolverse ahora mismo), tome medidas. Sin embargo, si es falso o no es un problema en este momento, ignórelo y vuelva a su trabajo anterior, o diviértase.
4. Crea cierre.
   La ansiedad no sabe cuándo detenerse.Sigue y sigue, como un libro sin capítulos, párrafos ni oraciones. Es desconcertante y desconcertante, por no mencionar agotador. Di lo que tengas que decir, haz lo que tengas que hacer, piensa lo que tengas que pensar, ¡y luego detente! Cree un cierre haciendo una oración final, como "Eso es todo por ahora". Luego vuelve a vivir, sin preocuparte.
5. Escuchar música.
   ¿Es difícil implementar estas ideas? Sí, pero bastante posible. ¿Quiere hacerlo aún más fácil? Escuche la música que ama.

   La música llega a una parte diferente de tu cerebro que automáticamente borra la ansiedad, al menos por el momento. Deja que las letras, con el ritmo adecuado, se conviertan en tu nuevo mantra. Mi recomendación: "No te preocupes por nada, de Bob Marley todo saldrá bien".

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