Qué no funciona para lidiar con las emociones difíciles, y qué funciona
"Procesar y expresar la ira puede resultar intimidante y puede hacer que las personas se sientan fuera de control", dijo Butler, LPC, ATR-BC, un psicoterapeuta y terapeuta de arte certificado por la junta que trabaja con los clientes para ayudarlos a alcanzar sus metas, cambiar comportamientos poco saludables, descubrir nuevos fortalezas, mejorar la autoexpresión y fomentar la curación. Y, naturalmente, a nadie le gusta sentirse fuera de control.
Los clientes de Michele Burstein tienen dificultades con las emociones "que creen que se ven de forma negativa, que los hacen parecer vulnerables o los ponen en riesgo de conflicto". Esto también incluye la ira, junto con la tristeza, el miedo, la vergüenza y los celos.
Esto es comprensible. Recibimos mensajes, particularmente de la sociedad y, a veces, de nuestras familias, de que las emociones negativas son malas, mientras que la felicidad y la positividad son preferidas y glorificadas.
“A los niños ya lo largo de nuestras vidas se nos enseña que cualquier emoción que no es positiva significa que algo está mal o incluso peor, que nosotros, como individuos, estamos equivocados o mal”, dijo Jennifer Silvershein, LMSW, terapeuta individual y de parejas. En nueva york. Después de todo, cuando alguien parece molesto, es común preguntar literalmente: que esta mal
"Cuando nos dicen que ser felices y estar bien es la forma más aceptable de ser, por supuesto, como seres humanos haremos cualquier cosa para volver a lo que consideramos una homeostasis", dijo Silvershein.
Y a menudo intentamos cualquier cosa. Reprimimos nuestras emociones. Fingimos que no existen. Los bebemos, sorbiendo una copa o cinco de vino, convenciéndonos de que es un escape inofensivo o una forma legítima de relajación. Nos aislamos o nos perdemos en relaciones tóxicas. Abarrotamos nuestros días con trabajo, recados, quehaceres y tareas de modo que cuando llega la hora de dormir, colapsamos en la cama de estar tan ocupados.
En otras palabras, no dejamos "ningún espacio ... para procesar, reflejar o sentir cualquier pensamiento o sentimiento que surja", dijo Silvershein.
Reprimir nuestras emociones no es saludable. Para empezar, aumenta nuestros niveles de estrés y nubla nuestro pensamiento, dijo Butler. Y las emociones siguen apareciendo, pero no tan útiles: le criticamos a nuestro cónyuge. Tenemos menos paciencia con nuestros hijos.
Reprimirse también es ineficaz: es "temporal, y es probable que experimente esta misma emoción nuevamente", dijo Burstein, un trabajador social médico que ayuda a los clientes a lidiar con problemas médicos agudos y crónicos, así como con los diversos problemas de salud mental que crea. , como depresión, ansiedad y baja autoestima.
Cuando lleva años reprimiendo sus sentimientos, no es fácil comenzar a experimentarlos. Puede resultar aterrador o incluso extraño. Estas técnicas pueden ayudarlo a iniciar el proceso.
Reflexiona sobre cuál es la emoción medio para ti. "Diferentes emociones significan cosas diferentes para cada individuo", dijo Silvershein. Por eso cree que explorar lo que los clientes deciden una emoción significa sobre ellos es una forma poderosa de romper las barreras para experimentar y expresar emociones.
Por ejemplo, dijo, te sientes triste y asumes que no puedes tolerar tu tristeza, así que decides ignorarla. O piensas que la tristeza te debilita, así que finges que no existe. O estás triste pero no pasó nada terrible, así que te etiquetas como dramático y asumes que no mereces sentirte mejor.
Usa la escritura. Todos los terapeutas enfatizaron la importancia de llevar un diario sobre sus sentimientos. “Por lo general, les pido a los clientes que escriban lo que se les ocurra, sin importar cuán agresivo o incómodo pueda ser”, dijo Butler. "Hay mucho poder en dejar salir esos pensamientos".
Además, puede escribir sobre alguna ocasión en la que haya experimentado esta misma emoción, que es lo que Silvershein sugiere a sus clientes, "para ayudarles a darse cuenta de que será salir de esto y sobrevivir ".
Otra técnica de escritura es redactar una carta a una persona o grupo, que no se envía, dijo Butler. “A veces se siente realmente genial imaginar que estás compartiendo tus verdaderos sentimientos”.
Usa el arte. A Butler le gusta usar medios de arte físicos, como arcilla, para ayudar a los clientes a liberar su ira. "Clay ayuda a involucrar el lado físico de sentirse enojado". Otras técnicas para las emociones dolorosas incluyen crear un collage de sus sentimientos y dibujar un espacio seguro, lo que sea para usted. (Aprende más aquí.)
Usa el movimiento. Puede correr o participar en otras actividades físicas de ritmo rápido, como el boxeo, para liberar la ira o la ansiedad. O tal vez prefiera bailar o una práctica de yoga más suave. Butler usa un ejercicio llamado "robot-ragdoll" con los niños, pero también puede ser útil para los adultos. “Hacemos intervalos de flexión de nuestros músculos como un robot y luego relajamos nuestros músculos como si fuéramos una muñeca de trapo. Ayuda a involucrar nuestros músculos y las emociones que estamos experimentando, y luego ayuda a liberar los sentimientos tensos ".
Prueba la técnica del recipiente. Butler usa esta técnica con sus clientes cuando no pueden sentarse con un sentimiento por mucho tiempo y necesitan un descanso. Les pide que cierren los ojos e imaginen un recipiente o una caja que les resulte reconfortante y seguro. Juntos describen el recipiente e imaginan usarlo. A continuación, uno a la vez, los clientes ponen cada sentimiento, pensamiento y recuerdo incómodos en el recipiente. "Luego reflexionamos sobre la sensación de seguridad y tranquilidad que tenemos, ya que somos capaces de contener nuestras emociones". También hablan de volver a la caja para procesar las emociones, para que el cliente no evite lo que pone.
Cuando vemos una emoción como difícil, a menudo llegamos a la conclusión de que no tenemos otra opción que ignorarla y fingir que no existe, dijo Silvershein. Pero esto finalmente no funciona. Porque las emociones no se evaporan. En cambio, se quedan y, por lo general, simplemente crecen.
Pruebe las técnicas anteriores. Procese sus sentimientos con alguien en quien confíe o considere la posibilidad de ver a un terapeuta. Y recuerde que es absolutamente normal sentir una variedad de emociones. Es parte del ser humano.
