Cómo evitar transmitir su ansiedad a su hijo

Se dice que una manzana nunca se cae lejos del árbol. Esto se ha demostrado que es incorrecto en muchas ocasiones. Tener un asesino por padre no te condena a convertirte en asesino. Tener un padre deprimido no significa necesariamente que la depresión lo acechará durante toda su vida, acechando a la vuelta de la esquina y esperando golpear tan pronto como baje la guardia. No estás condenado a una vida de miseria solo porque tus padres fueron miserables.

Aún así, hay muchas ocasiones en las que la manzana cae cerca del árbol. Una de esas ocasiones está relacionada con la ansiedad. La ansiedad es una locura. Sigue a generaciones enteras y no se detiene fácilmente. En otras palabras, si tiene problemas de ansiedad, es probable que su hijo también tenga problemas de ansiedad, y hay pruebas que lo respaldan.

Pero aquí está lo más loco: la ansiedad rara vez es de naturaleza genética. Rara vez la gente "hereda" la ansiedad. Su ansiedad, y la ansiedad de su hijo, rara vez tiene algo que ver con las fallas en sus genes. Más bien, a menudo es un rasgo aprendido. Lo que esto significa es que un padre ansioso hace ciertas cosas, se comporta de cierta manera y reacciona a las situaciones de cierta manera, provocando la ansiedad de su hijo.

Entonces, lo único positivo sobre el paso de la ansiedad de generación en generación es que si es un rasgo aprendido, entonces puede desaprenderse. Los investigadores se han esforzado mucho en descubrir cómo responder mejor a su ansiedad para evitar transmitirla a su hijo. Aquí hay cinco consejos respaldados por la ciencia para ayudar a evitar transmitir su ansiedad a su hijo:

1. Conozca de cerca y en persona su ansiedad.

¿Sabía que la mayor parte de la ansiedad que se experimenta en la edad adulta se remonta a la niñez? ¿Sabía también que no puede lidiar eficazmente con su ansiedad si no sabe qué la impulsa?

Escribe lo que te pone más ansioso: ¿determinadas situaciones? ¿Algunas personas? ¿Ciertos entornos? ¿Cómo reaccionas cuando te encuentras con estas situaciones que te provocan ansiedad? Tener esta información es un primer paso importante para ayudarlo a combatir la ansiedad.

2. Camine el camino.

El idear estrategias para ayudar a su hijo a lidiar con su ansiedad no funcionará si modela el comportamiento ansioso. Nuestros hijos aprenden más de quiénes somos que de lo que decimos, así es. En otras palabras, si su hijo siempre ve que usted reacciona con ansiedad ante una determinada situación, es probable que desarrolle sentimientos de ansiedad en relación con esa situación. La ansiedad también puede ser una emoción oculta, pero se refleja en las palabras que usamos y en nuestras reacciones ante los demás o ante situaciones específicas.

Modelar el comportamiento correcto no significa fingir haber vencido la ansiedad. Además, la investigación sugiere que proteger a su hijo de la ansiedad lo empeora, no lo mejora. El comportamiento correcto puede significar hablar con su hijo sobre situaciones que lo ponen ansioso para mostrarle que la ansiedad es una emoción normal. También puede significar centrarse en las soluciones: "Estaba ansioso antes de hacer mi presentación, así que respiré profundamente". Ayudar a su hijo a ver la ansiedad como una emoción manejable es de gran ayuda para ayudarlo a desarrollar una respuesta adecuada a su propia ansiedad.

3. Baila incluso cuando el mundo que te rodea parezca desmoronarse.

¿Tu vaso está Medio lleno o medio vacío? Todos vemos el mundo a través de diferentes lentes y nuestras percepciones de los eventos que ocurren en nuestras vidas moldean no solo cómo reaccionamos ante ellos, sino también cómo nuestros hijos aprenden a reaccionar ante ellos. Los niños pequeños interpretan los eventos de sus vidas observando cómo los interpretamos. Si su percepción del mundo es la de un lugar aterrador y peligroso, su hijo crecerá asustado del mundo que lo rodea. Si ve cada situación como una catástrofe insuperable, el miedo encontrará un lugar en su hogar y nunca se irá.

Desarrollar un enfoque optimista de los desafíos de la vida puede ayudar a calmar la ansiedad y puede hacer que sea más fácil lidiar con las situaciones más desafiantes.Bailar en medio de desafíos simplemente significa experimentar esos desafíos pero permanecer optimista de que esos también pasarán. No se trata de fingir que no existen situaciones difíciles, sino de comprender que incluso en medio del dolor, puede haber esperanza.

4. Haga un esfuerzo consciente para combatir la ansiedad.

No pierde peso diciendo "Quiero perder peso". No se aprende a pintar diciendo "Quiero ser pintor". Usted llega a su objetivo estableciendo metas específicas y cumpliéndolas. Hacer un esfuerzo consciente para combatir la ansiedad significa ser consciente de lo que impulsa esa ansiedad y luego idear una estrategia para ayudar a controlar esa ansiedad. Abordar preguntas como "¿Qué es lo peor que podría pasar de todos modos?" o "¿Cómo puedo reaccionar de manera diferente la próxima vez?" puede ayudar a informar su estrategia contra la ansiedad. ¡No olvide llenar su caja de herramientas para la ansiedad!

5. ¡Haz lo que funcione para ti!

No existe un enfoque “único para todos” en muchas áreas de nuestras vidas, y la ansiedad no es diferente. Algunas cosas que funcionan para otros no funcionarán para usted y está bien: haga lo que funcione para usted. Si huir de una situación que provoca ansiedad es la única opción que funciona para usted, hágalo. Sin embargo, recuerde que huir es una solución rápida y hay cosas en la vida de las que no podemos huir. Busque ayuda si es necesario. Un buen terapeuta puede ayudarlo a encontrar una solución adecuada para abordar su ansiedad.

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