El primer paso en la curación después de una pérdida traumática

Sanar después de una pérdida traumática que ha devastado su vida puede parecer imposible. Dejado solo y aislado, el cerebro humano en esta situación puede permanecer en un bucle de culpa, ansiedad y depresión recordadas y reactivadas. Sin embargo, el primer paso en la curación puede no ser tan complicado como cree: todo comienza con el cuidado personal.

Arthur Kleinman, médico, renombrado profesor de psiquiatría y antropología asociado con la Universidad de Harvard y el Centro Médico, cree que cuidarnos a nosotros mismos y a los demás "es la esencia misma de la experiencia humana".

Kleinman (2014) escribió:

Esto significa que cada uno de nosotros en algún momento debe aprender a soportar: el acto de seguir adelante y dar lo que tenemos. Y necesitamos, en ocasiones, dar un paso fuera de nosotros mismos y mirar hacia adentro como un observador de nuestros esfuerzos y nuestras relaciones, personales y profesionales, para reconocer la fuerza, la compasión, el coraje y la humanidad con la que nosotros mismos soportamos o ayudamos a hacer soportable. los duros viajes de otros. Estas son las cualidades que hacen que la aceptación y el esfuerzo, si no nobles, sin duda sean profundamente humanos, dignos de respeto por nosotros mismos y por aquellos cuyos viajes compartimos. (Kleinman. "How We Endure". The Lancet. Volumen 383, No. 9912, p119-120. 11 de enero de 2014. Web. 17 de febrero de 2016.)

Su memoria personal, El alma del cuidado: la educación moral de un esposo y un médico, fue lanzado en septiembre de 2019. Es un libro en el que un hombre habla desde su corazón sobre su viaje con su esposa a través del Alzheimer de inicio temprano. Sus conmovedoras palabras ofrecen una perspectiva única que puede ayudar a otros que están lidiando con las complejidades y desafíos de los problemas de salud mental y los misterios que aún persisten en la medicina moderna. A veces olvidamos que la vida es más de lo que podemos medir y que la pérdida es la última experiencia común para todos nosotros.

Es posible sanar y encontrar un propósito y alegría, llegar a un punto en el que pueda honrar la vida de su ser querido sin vivir permanentemente en un duelo activo. El primer paso, soportar, puede involucrar herramientas asombrosamente simples, considerando la magnitud del dolor que se debe combatir después de cualquier pérdida, pero especialmente cuando las circunstancias involucran medios difíciles de entender o violentos ... pérdida por suicidio, asesinato, otras enfermedades que roban al cuerpo o cerebro de función y esperanza.

Si bien la ayuda profesional siempre es una buena opción (asesoramiento, por ejemplo), el apoyo de los compañeros y las estrategias de afrontamiento que puede utilizar por su cuenta también son valiosas:

  • Practique técnicas sencillas de relajación y distracción: respire profunda y lentamente tres veces; cuenta regresiva desde cien; o imagínese en un lugar tranquilo y relajante.
  • Participe en sus actividades favoritas, como pasatiempos, escuchar o tocar música, ver películas, hablar con un amigo o leer. Alternativamente, pruebe algo nuevo como fotografía o lecciones de arte.
  • Haga ejercicio o simplemente salga a caminar. Estar en un entorno natural es muy curativo.
  • Piense en cómo ha enfrentado situaciones difíciles en el pasado y recuerde que puede usar esas mismas habilidades ahora, incluso si no siente que puede hacerlo.
  • Haga un directorio de personas a las que pueda acudir en busca de apoyo. Agrega números de teléfono o direcciones de correo electrónico. Incluya la Línea Nacional de Prevención del Suicidio (1-800-273-8255).
  • Escriba una lista de las cosas que espera hacer. Prográmelos en su calendario.
  • Concéntrese en las metas individuales, como pasar tiempo con amigos o regresar a clases / trabajo.

A veces, después de la pérdida de un amigo o familiar, los sentimientos de culpa pueden hacer que las personas sientan que no deberían divertirse, sentirse mejor o pensar en otras cosas. Pero a veces es necesario dejar de pensar en una situación estresante. Aunque puede parecer imposible capturar momentos como este al principio, está bien sentirse mejor.

Piense en cómo quiere recordar a la persona que perdió. Aquí hay algunas ideas, pero puede agregar más propias. Escuche a su corazón y haga lo que funcione para usted.

  • Escriba una nota personal a otros miembros de la familia y amigos que le hayan apoyado. Comparta recuerdos e invítelos a enviar un recuerdo o una fotografía para agregar a su propio libro de recuerdos.
  • Haga algo amable en honor a su ser querido. Por ejemplo, si amaba a los animales, ofrézcase como voluntario en su refugio de animales local o haga una contribución.
  • Escribe en tu diario sobre los buenos recuerdos y el amor que compartiste.
  • Dígale a alguien cómo se siente o comparta con los demás el impacto que tuvo su ser querido en su vida.
  • Haga lo que hacen los niños: jugar, llorar cuando sea necesario y reír cuando pueda.

Puede resultar abrumador pensar en la curación total después de una pérdida traumática, pero solo tiene que comenzar con un paso.