Dos factores esenciales para una comunicación eficaz

Las parejas a menudo entran en mi oficina quejándose de un problema de comunicación. A menudo, esto es cierto. Pero hay dos cuestiones fundamentales más que a menudo se ocultan. Cuando se descubre, puede ayudar a que las relaciones pasen de un punto muerto a una intimidad más profunda.

El factor Mindfulness

Solo podemos comunicarnos en la medida en que somos conscientes de lo que estamos experimentando por dentro. Se necesita una gran dosis de atención plena para notar lo que realmente estamos experimentando.

Dirigiendo la atención hacia adentro, podemos reconocer que nos sentimos tristes, asustados o solos. O podríamos notar que se desencadenó una vergüenza dolorosa cuando alguien parecía ser crítico o molesto con nosotros. Podríamos sentir ira o indignación en respuesta a una injusticia o cuando se nos habla con dureza.

Lo difícil de la comunicación es que requiere que prestemos atención a nuestro mundo interior de sentimientos y deseos. Nuestro modo predeterminado puede ser protegernos a nosotros mismos metiéndonos en la cabeza para encontrar formas inteligentes de atacar y juzgar a una persona en lugar de reconocer cómo nos afecta el otro y luego comunicarnos ese.

Tenemos poco control sobre los eventos externos. No tenemos control sobre arreglar o cambiar a otra persona. Pero tenemos cierto control sobre cómo nos relacionamos con nuestra propia experiencia y respondemos a los eventos. Podemos descubrir nuestros sentimientos y deseos genuinos y comunicarnos de una manera que nos revele a nosotros mismos, como cuando utilicé el enfoque de comunicación no violenta de Marshall Rosenberg.

A menudo respondemos a interacciones desagradables atacando a una persona, ya sea en voz alta o en silencio en nuestras mentes. Podemos comunicar nuestros juicios y culpas y tener la opinión de nosotros mismos de que somos un comunicador genuino: "¡Creo que eres egoísta y no tienes ni idea!"

Expresar nuestros juicios y evaluaciones de los demás es una forma de comunicarnos. Es algo que todos hacemos a veces, pero es una comunicación descuidada e imprudente. Se necesita atención plena para hacer una pausa e ir adentro en lugar de actuar impulsivamente o desahogarse. Se necesita expandir nuestra tolerancia a la incomodidad para notar lo que realmente estamos sintiendo.

Nuestra experiencia más profunda y auténtica a menudo está impregnada de una cualidad vulnerable. Cuando nos enfrentamos a un insulto o ataque real o imaginario, puede colarse entre nuestras defensas habituales. Puede ponernos nerviosos, sacudiendo un lugar tierno en el interior.

Permitirnos notar nuestros sentimientos más tiernos requiere una cualidad de ser que también debemos cultivar si queremos ser un comunicador eficaz. Se necesita una gran dosis de coraje para abrirnos a los sentimientos más tiernos que nos atraviesan.

Coraje de invocación

Es posible que tengamos la intención de encontrarnos con todo lo que estamos experimentando por dentro con gentileza y gracia. Podemos reconocer el valor de cultivar la atención plena y estar presentes en nuestra experiencia auténtica. Pero sin valor, es probable que volvamos a nuestras defensas habituales, que nos protegen de la vergüenza, la incomodidad y el dolor.

Coraje significa afrontar el mundo tal como es. Significa estar presente en nuestra experiencia tal como es, en lugar de cómo nos gustaría que fuera. El valor proviene de la palabra "corazón". La palabra francesa para corazón es "Coeur". El psiquiatra Carl Jung comentó que:

“Tu visión se aclarará cuando mires en tu propio corazón. Quien mira fuera de los sueños. Quien mira adentro se despierta ".

Vivimos con valentía como vivimos con más corazón y menos miedo.

Mirar dentro de nuestro corazón, ser consciente de lo que realmente estamos experimentando, requiere valor, especialmente cuando lo que notamos no es bonito. Quizás algo en nosotros tiene miedo o nos duele. Ser fuerte a menudo significa permitirnos ser débiles. La atención plena valiente significa permitirnos experimentar lo que sea que estemos experimentando en el momento, ya sea agradable o desagradable.

Al no resistirnos más a nuestra experiencia, sin sentirnos avergonzados ni temerosos de ella, podemos vivir con más conciencia y valentía. En lugar de vivir de forma reactiva, podemos hacer una pausa, respirar un poco y darnos cuenta de lo que estamos sintiendo en este momento. Podemos honrarnos a nosotros mismos por tener el coraje de afrontar nuestra experiencia tal como es, sin evitarla ni endulzarla.

Al encontrar el valor para revelar nuestra experiencia a los demás, los invitamos a que nos acompañen. La intimidad significa ver el mundo interior del otro. Creamos un clima de conexión, que nos libera del aislamiento, ya que dejamos que las personas entren en nuestra vida interior. A medida que honramos nuestra experiencia tal como es y revelamos lo que está vivo dentro de nosotros a las personas en quienes tenemos cierta confianza, salimos de nuestro escondite y avanzamos hacia una mayor felicidad.

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