5 formas sencillas de relajarse y recargar energías
Los clientes de Christine Selby le dicen regularmente que relajarse es una pérdida de tiempo porque significa que no están siendo productivos. Ahí es cuando les pregunta por qué se molestan en relajarse. Por lo general, mencionan que relajarse les hace sentir bien o les ayuda a relajarse y desestresarse. "Mi siguiente pregunta", agregó, "¿no es haciendo ¿alguna cosa?'"
Relajante, en realidad, es productivo. Según Wainman, "La relajación nos permite ser más productivos cuando lo necesitamos, porque no nos estamos empujando al borde de la fatiga mental".
“Se ha demostrado una y otra vez que la [R] elajación ayuda a reducir los efectos del estrés al ralentizar muchas funciones del cuerpo que pueden deteriorarse después de un uso prolongado”, dijo Selby. La relajación puede mejorar nuestra salud mental, incluidas la depresión y la ansiedad.
A continuación, Selby y Wainman compartieron cinco formas sencillas de relajarse.
Simplemente siéntate
“Somos 'seres' humanos, no 'acciones' humanas”, dijo Wainman, fundador de London Psychological Services. Ella sugirió sentarse y tomar varias respiraciones profundas. Al principio, esto puede parecer incómodo (probablemente porque no le resulta familiar). Está bien. Una vez que se suelte y comience a respirar profundamente, comenzará a relajarse. Si le ayuda, cierre los ojos.
Abraza a alguien en quien confíes
"Abrazar puede ser una forma poderosa de relajación", dijo Selby, Ph.D, psicólogo clínico y autor del libro. Chilling Out: La psicología de la relajación. "Abrazar a alguien que te importa y que también se preocupa por ti libera oxitocina, que es una hormona que ayuda a fortalecer el vínculo emocional que tenemos con los demás". Las investigaciones han descubierto que abrazar reduce la presión arterial, el estrés y la ansiedad, pero solo cuando abrazamos a alguien en quien confiamos.
Además, el tipo de abrazo es importante: no encontrarás los mismos beneficios con un abrazo breve o lateral, dijo Selby. "Realmente tiene que ser del tipo en el que dos personas están envueltas en los brazos de la otra y permanecen así durante varios segundos". A medida que se abra, probablemente notará que respira más lenta y profundamente. Lo que fomenta una mayor sensación de relajación.
Haga algo repetitivo, que no requiera mucha atención
Según Wainman, esto podría ser cualquier cosa, desde poner cuentas en una cuerda hasta poner piedras en una pila o dibujar formas. "Permite que nuestra mente se ponga en piloto automático, pero nos da algo que hacer si nos sentimos demasiado incómodos". Además, la repetición tiene algo de relajante, dijo. Algunos de sus clientes también encuentran que el crochet es rítmico y relajante.
Realizar ejercicio vigoroso
El ejercicio es otra excelente manera de relajarse, lo que puede parecer extraño, ya que en realidad aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, dijo Selby, cofundador de Selby Psychological Services en Bangor, Maine.Pero "el mecanismo que tiene ese efecto energizante en el cuerpo cuando hacemos ejercicio tiene una contraparte opuesta que se activa automáticamente cuando dejamos de hacer ejercicio".
Es decir, cuando hacemos ejercicio, se activa nuestra respuesta de lucha o huida. Cuando dejamos de hacer ejercicio, esa contraparte automáticamente ralentiza todo a un estado de reposo, dijo.
Cuando alguien está estresado, una sugerencia común es correr alrededor de la cuadra o realizar abdominales o lagartijas vigorosas, dijo. Si puede realizar un ejercicio vigoroso, ¿qué actividades disfruta? (Después de todo, el disfrute también es importante).
Acaricia a tu mascota
Este es uno de los consejos de relajación favoritos de Selby para recomendar a los dueños de mascotas. Sugiere que los pacientes se sienten o se acuesten junto a sus mascotas y las acaricien (en lugar de jugar con ellas). "El acto rítmico de las caricias, la calidez de sus cuerpos y su respiración pueden tener un efecto relajante". Incluso las personas que ven a los peces nadando en un tanque parecen sentirse más relajadas y experimentan una reducción de la presión arterial (consulte aquí y aquí para ver los estudios).
Cada uno de nosotros merece tomarse un descanso de todo el trabajo y simplemente hacer una pausa. Pruebe las actividades mencionadas anteriormente, o utilícelas como punto de partida para hacer una lluvia de ideas sobre otras actividades que le gustaría probar.
Si tiene problemas para relajarse, considere buscar apoyo profesional. Según Selby, algunas personas experimentan "ansiedad inducida por la relajación". Es decir, “mientras intentan relajarse, sentirán ansiedad por no saber cómo va a ir, si es que lo haránnunca sentirse relajados y en lo que van a pensar mientras estén relajados ".
De cualquier manera, recuerde que la relajación es poderosa. Es importante priorizarlo en su vida, ya sea que lo programe usted mismo o trabaje con alguien.
Estén atentos para una segunda pieza con cinco ideas más relajantes.
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