Acabar con la depresión de verano
Echemos un vistazo a algunas de las causas de la depresión en verano.
- Finanzas. Si preocuparse por las finanzas durante todo el año no fue suficiente, el verano a menudo agrega más estrés financiero a nuestros platos. El verano es la temporada de vacaciones, y si usted es un padre que trabaja, ahora necesita desembolsar dinero para el campamento o el cuidado de los más pequeños y actividades para los niños mayores.
- TRISTE. El trastorno afectivo estacional, que generalmente se considera una depresión de la estación fría, en realidad afecta a alrededor del 10 por ciento de las personas durante el verano. Si nota que se siente deprimido durante las estaciones más cálidas y que normalmente se levanta en el otoño, es posible que tenga los síntomas del TAE.
- Horarios interrumpidos. Las rutinas ayudan a prevenir la depresión. Por lo que parece claro que disuadirse de su rutina normal puede hacer que se sienta mal. El verano le da la mano a las vacaciones y a la búsqueda de actividades diarias para sus hijos, las cuales interrumpen el flujo y reflujo de sus rutinas diarias desde el otoño hasta la primavera. Si eso no fuera suficiente para generar estrés adicional, los cuerpos adicionales en la casa (es decir, los niños que están en casa todo el día) provocan el estrés de mantener la casa. ¿Quién dijo que el verano es la mejor temporada?
- Problemas de imagen corporal. Todos conocemos este. El verano no se presta a suéteres y pantalones holgados, a menos que donde vivas el verano sea frío. Para aquellos de nosotros que lidiamos con un calor de 90 grados, significa menos ropa. Sentirse cohibido por su cuerpo puede ser un verdadero fastidio, pero puede verse agravado por los trajes de baño y la falta de capas de ropa. Las barbacoas y los eventos sociales a menudo ocurren en la playa, la piscina u otro lugar en el que el agua hace su aparición, y si se siente cohibido, puede evitar estas interacciones sociales, lo que lo lleva a sentirse deprimido.
- El calor. Algunos de nosotros nos deleitamos con la idea de hornear sobre una toalla bajo el caluroso sol de verano. Pero para aquellos de nosotros que no lo hacemos, es posible que se encuentre constantemente escondido en un espacio con aire acondicionado, perdiéndose la diversión al aire libre.
Si usted es uno de los muchos que sufre de síntomas de depresión este verano, pruebe los siguientes consejos para acabar con la tristeza del verano.
- Haga una rutina de verano para usted y su familia que imite la rutina normal que tiene para usted el resto del año.
- Encuentre formas económicas de divertirse o planee una pequeña escapada de fin de semana en lugar de unas costosas vacaciones de una semana si las finanzas son un problema.
- Ejercicio. Es una de las mejores curas para la depresión.
- Asegúrese de dormir al menos siete horas, pero no más de nueve horas al día. Dormir demasiado o muy poco puede provocar depresión.
- Socializar. Estar cerca de otras personas puede mejorar cualquier estado de ánimo negativo.
- Replantee esos pensamientos negativos. Si se siente ansioso por la imagen que tiene de sí mismo, por ejemplo, vuelva a entrenar su cerebro reformulando esos pensamientos negativos en positivos. Puede parecer poco auténtico al principio, pero una vez que esos pensamientos positivos se conviertan en un hábito, reemplazarán a los negativos.
- Descubra por qué se siente deprimido. Ser consciente de sus emociones a menudo conduce a respuestas sobre cómo cambiarlas.
- Tener en cuenta. Practique ejercicios de respiración, medite, haga yoga o cualquier otra cosa que pueda aclarar su mente por el momento y ayudarlo a relajarse.
- Recuerda priorizarte. Usted es importante y necesita cuidarse antes de poder aliviar la depresión.
- Hable con su médico si siente que su depresión es abrumadora. El asesoramiento suele ser una gran solución para este problema. No dude en llamar si sus síntomas son abrumadores.
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